在和身邊的朋友溝通中發(fā)現(xiàn)，我們在語言表達的時候，很少能夠去表達自己的感受。

尤其是在情緒中，我們很容易把表達自己的感受，變成對于他人的評判。

明明很難過，需要對方的安慰，一開口卻成了你就是不懂我，你給我滾。

明明很在意，需要對方的認可，一張嘴就成了我不需要你的認可。

這都是不懂表達感受的體現(xiàn)，有時候你可能回想，不需要我說出口，他就應該懂我需要的是什么？

但現(xiàn)實就像是只是的詛咒，你沒有表達出來的，對方就真的會不明白。

第一部分：明明想好好的，為何一開頭就成了矛盾

一次午飯后，我發(fā)現(xiàn)家里的氛圍有些不對，原來懶寶在生悶氣。

原因是因為一件紗衣，我感覺特別透，就和懶寶表達我的想法，最后的結果是不歡而散。

我就想著如何破冰，不能一直處在這樣的情緒中。

坐在懶寶身旁，我就問，你現(xiàn)在是不是挺難受的？

懶寶說：“我感覺你在跟我聊的時候，很反感這件事，顯得很不耐煩?！?/p>

我一下子就被擊中了，整個人呆呆的，因為一個不耐煩的標簽貼在了我的身上。

以前遇到這樣的情況，我會沉默不說話，因為我不知道如何開頭去表達，現(xiàn)在，我沉默了一會，開始表達自己的想法。

我說：“下面我說的話，給你的感覺可能是在講道理，同時也期望你能聽聽?！?/p>

我是這樣表達的，我努力的溝通，想要化解當下的情緒，就像聽聽你的感受。

但你感覺我很不耐煩，并不是你的感受，而這句有時對于我的評判。

所有的感受，出發(fā)的角度，是從我的自身出發(fā)，圍繞著自己展開，你的開心、難過、煩悶、憤怒都是感受。

懶寶這個時候一下就驚喜了，說自己并沒有表達好自己的感受，而變成了自責。

在懶寶說出這句話的一瞬間，我感覺自己的情緒也消解了，一種被理解，被看見的狀態(tài)就出現(xiàn)了內(nèi)心。

想一想我們的生活中，有多少個瞬間，明明想要很好的溝通，最后卻又成了矛盾，這都是把感受變成了評判的結果。

第二部分：重新認識感受，原來事情可以很簡單

你懂得表達自己的感受嗎？

感，是對外界的感知；受，是針對外界的刺激，而產(chǎn)生的內(nèi)在變化。

最明顯的就是我們的情緒，看到搞笑的我們就會開心，看到悲傷的我們就會難過。

但對于大多數(shù)人來說，容易混淆這個概念。

我在上教練課程的時候，老師讓我們表達自己的感受，我用很長了時間，還是容易把感受和評判搞混淆，把外界人的態(tài)度很差，和自己感覺被侵犯混淆。

因為外界的刺激和內(nèi)在感受的因果關系，就造成了我們在表達的時候，會把內(nèi)在敢說變成對外界刺激的評判。

比如孩子考試成績不好，你內(nèi)心也不好受，很多父母就會說，讓你好好學習就不好好學習，我看你長大之后能干啥？

樊登老師在一次講課的時候，就提到一個正向的案例。

媽媽因為孩子的淘氣，心里有很大的情緒，然后和孩子說。

因為你沒有準守我們的約定，媽媽現(xiàn)在很生氣，但是媽媽是愛你的，所以媽媽決定自己一個人緩解一下情緒 。

如果你有什么想要和媽媽溝通的，可以辦個小時候之后找媽媽，媽媽是愛你的，愿意和你一起解決問題。

剛聽到這個案例的時候，我就覺得很驚訝，媽媽不僅僅表達了愛，還表達了自己的情緒。

如今再次解讀，又有了更深的體會。

親密關系間的矛盾，都是源于缺乏了愛的確定性，當孩子能夠感受到你對他明確的愛時，也就能更好的和他解決生活中的錨段。

第三部分：學會這三點，讓親密關系更加通暢

你的生活，在表達感受，還是在進行評判呢？

當我們懂得，什么是感受，哪些是評判的時候，親密關系才能顯得融洽。

這里有幾個小方法

1、說自己的感受，而不是說別人的感受

當你在表達感受的時候，一定是你自己的，而非別人的。

一旦表達出來的，不是你內(nèi)在的情緒和感受，那么對于他人，就容易形成對抗，因為沒有人喜歡被指責。

就像我和懶寶之間，當我表達自己很難過的，需要關注的時候，就能獲得更多的愛和關注。

反過來，當我表達是你為什么不來安慰我，老是讓我生氣的時候，就成了激化矛盾的炸藥。

因為我們在表達感受的時候，對方心里會思考，如何能夠幫到你。

而你表達指責和評判時，只會激發(fā)對方的防御心理。

2、用正向的表達，而非用質(zhì)問的表達

有句話說得好，鼓勵，已經(jīng)成為了21世紀最稀缺的資源。

回憶一下我們的生活，是不是會因為一件事難過一整天，卻很少再有因為一件事，開心一整天的。

用心里學解釋，一句負面的話，就需要三句正面的話來抵消。而當今發(fā)達的信息網(wǎng)絡，帶給我們的不僅是便利，還有更多的負面信息。

我們舉個例子，同樣是別人點評你的文章，你的感受是否會有不同？

正向的表達：你這車買的真好，真的很有眼光。

負向的表達：你怎么買這種顏色的車，滿大街都是的。

其實兩句話都是評價，并不能給事實帶來什么變化，但帶給人的，就是截然不同的感受。

回到我們的生活，你還記得上次收到鼓勵是什么時候嗎？

3、要做自己的主人，而非去改變他人

還記得我們學溝通的目的嗎？表達自己，理解他人。

但即使這樣，我們還會有著這樣的念頭，我家那位不減肥，我該怎么辦？

我家孩子不好好學習，我該怎樣改變他？

在這里，我想和你說的是，改變自己是成長，改變他人是奢望，因為每個人都有自己的課題。

尤其是當我們闖入他們的世界，強制對方學習、減肥改變的時候，只會激起對方的防御系統(tǒng)，離你希望的目標越來越遠。

而我們需要做的，就是做好自己的主人，就像孟母三遷，是在用環(huán)境讓孟子內(nèi)心升起學習的念頭，而你可曾聽說孟母三打，打出一個人圣人的。

當我們自己變得越來越好，周邊的世界才會更好，人很難出淤泥而不染，也很難見賢不思齊！

最后，祝愿我們每個人都越來越好。