書(shū)目：《不在乎的勇氣》

作者：大島信賴(lài)

中國(guó)水利郵電出版社

作者大島信賴(lài)是日本的超人氣心理咨詢(xún)師和暢銷(xiāo)書(shū)作家。他在書(shū)里面給出了一些實(shí)用的“鈍感力”練習(xí)策略，可以非常有效地幫助那些容易對(duì)外在的評(píng)價(jià)聲音敏感而引發(fā)焦慮和不安的朋友。

我想分享其中令我印象深刻的三點(diǎn)收獲：

01. 看見(jiàn)“嫉妒”的存在，放下對(duì)“破壞性”的反擊

大島信賴(lài)講述了他自己在工作中的一個(gè)例子。自己的工作方案遭到了同事的批評(píng)，因?yàn)楹茉谝鈩e人的評(píng)價(jià)，所以很用心地花了很多時(shí)間去修改自己的方案，卻聽(tīng)到同事在背后跟別人嘲笑自己說(shuō) “因?yàn)檫@兩句話(huà)就當(dāng)真了，真蠢！“ 于是又氣又委屈到大哭。

事實(shí)上，有很多的評(píng)價(jià)，尤其是負(fù)性的評(píng)價(jià)，本質(zhì)是一種破壞性的攻擊，其背后藏著“嫉妒“的心理。

比如同事會(huì)嫉妒資歷比自己淺的年輕人，而不由自主地發(fā)表挑剔和批評(píng)的“建議” 。父母會(huì)因?yàn)樽约盒r(shí)候沒(méi)有享受過(guò)孩子現(xiàn)在享受的生活而產(chǎn)生嫉妒，并且會(huì)不由自主地用嚴(yán)苛管教去投射自己的嫉妒。

當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)不如自己的人卻擁有自己沒(méi)有的東西時(shí)，就會(huì)宣泄自己的嫉妒。 如果我們把對(duì)方的宣泄當(dāng)了真，去反擊對(duì)方，就會(huì)遭到對(duì)方更加猛烈的攻擊和更加過(guò)分的傷害。當(dāng)然，去迎合對(duì)方，也會(huì)難免讓自己受傷。

所以，當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到有“嫉妒”的存在這回事，再遇到類(lèi)似的事情時(shí)就會(huì)提醒自己說(shuō)：對(duì)方只是在發(fā)泄嫉妒的情緒，雖不至于有意害我，但也不會(huì)是為了我好。讓對(duì)方發(fā)泄吧，反正我不接招。最終對(duì)方的攻擊得不到回應(yīng)，自然就會(huì)敗下陣來(lái)。

02. 練習(xí)“以自我為中心”的思維方式

我們從小都被教育要在意別人的感受，照顧別人的情緒，所以才會(huì)謹(jǐn)小慎微，徒添煩惱。而大島信賴(lài)告訴我們：那些能平靜地看待別人的言行，忽視別人無(wú)端的指責(zé)，才能隨心所欲，走上人生巔峰。?

“以自我為中心”，并不是宣揚(yáng)自私的為人，而是更多的把關(guān)注和關(guān)懷投注在自己身上，看到自己內(nèi)在的需要，并去呵護(hù)、滿(mǎn)足自己內(nèi)在的愿望。當(dāng)我們學(xué)習(xí)用以自我為中心去看待他人對(duì)我們的行為和態(tài)度，就會(huì)發(fā)現(xiàn) “不知不覺(jué)就感受不到那些嫉妒的惡意了”，也就因此對(duì)周遭的事務(wù)鈍感起來(lái)。

當(dāng)我們不再對(duì)外在的評(píng)價(jià)敏感和在意，就會(huì)更多地?fù)肀撵`的自由，避開(kāi)煩惱，從而過(guò)上輕松愉悅的生活。同時(shí)，“被別人欺負(fù)”時(shí)，更自然地保護(hù)自己的利益，表達(dá)自己的不滿(mǎn)，而不會(huì)那么容易地被別人的情緒態(tài)度裹挾，也會(huì)漸漸趕走“被欺負(fù)體質(zhì)” 的負(fù)性循環(huán)。?

也有人會(huì)不會(huì)覺(jué)得處處以自我為中心，這樣的人不會(huì)受歡迎??？在《不在乎的勇氣》這本書(shū)里，大島信賴(lài)也提到，發(fā)泄嫉妒的人變得以自我為中心后，周?chē)娜说拇_會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)離。但是當(dāng)我們真的變成 “以自我為中心”的人，就會(huì)自然地吸引到其他 “以自我為中心” 的人聚集在一起，大家都很自我地生活在一起，反而能起到互相激勵(lì)的作用，更能促使我們走向精彩而成功的人生。?

03. 學(xué)會(huì)使用“無(wú)視技能”，學(xué)會(huì)求助

關(guān)于“無(wú)視技能“，大島信賴(lài)說(shuō)，這是每個(gè)人都擁有的能力。如果不是能夠忽視一些東西，在做任何事情的路上，都被會(huì)視線(xiàn)羈絆住腿腳，根本不可能到達(dá)目的地。

我們往往會(huì)根據(jù)自己眼睛的取舍選擇我們想要看見(jiàn)的，也會(huì)根據(jù)潛意識(shí)的驅(qū)使去選擇我們想要去在乎的。當(dāng)內(nèi)在匱乏，缺少自信自我，就會(huì)在乎更多的東西，害怕對(duì)我們有誤解，有負(fù)面的評(píng)價(jià)。在這個(gè)時(shí)候，無(wú)視技能是能夠幫助我們消滅掉很多“假想敵”，讓我們收回定力，關(guān)注在當(dāng)下最重要的事情上。?

特別在乎外在的人往往都非常努力，壓抑自己的需要和情緒，承擔(dān)更多由自己賦予自己的責(zé)任。這樣的時(shí)刻往往讓我們忽視掉他人的力量。我們可以試著想一想自己可以不必這樣硬扛得，周?chē)灿屑胰嘶蚺笥芽赡苡脕?lái)求助。求助別人，不僅是一種信任，也是一種幫別人實(shí)現(xiàn)價(jià)值的機(jī)會(huì)。

當(dāng)然，把問(wèn)題交給別人這件事也是需要我們使用“無(wú)視技巧”去克服的，這并非代表我們軟弱或者依賴(lài)和不夠獨(dú)立，而是我們選擇增加對(duì)他人的信賴(lài)感，那種踏實(shí)和溫暖的感覺(jué)會(huì)讓我們獲得更多的輕松和愉悅，會(huì)幫我們從心里面長(zhǎng)出力量，從而變得沒(méi)有那么在乎外在的聲音了。

隨心所欲而不逾矩，是一種人生大智慧。愿我們每個(gè)人都可以擁有不在乎的勇氣，擁抱自我，活在當(dāng)下。?