13-16“我們身體的障礙、瑜伽和呼吸、飲食與健康、健走真好”

出生后，誤以為我和我的身體與這個(gè)世界是分離的。為了尋找自我感，我們就發(fā)展出了小我，在這個(gè)世界抓取所有我們能抓取的東西，好證明自己的存在。因?yàn)樾∥沂侨绱颂摶么嗳?，所以它需要更多地抓取、獲得，才能延續(xù)它脆弱的生命。這就是為什么我們每個(gè)人天生就有很多無(wú)名的恐懼。

重新和身體聯(lián)結(jié)。瑜伽，集中注意力，把覺(jué)知帶到那個(gè)最緊繃的地方，深呼吸，每次呼氣的時(shí)候，帶著意念和那個(gè)地方溝通，讓它放松一點(diǎn)。

我們必須好好呵護(hù)自己的身體，就像那一輛馬車也需要好好維護(hù)一樣，不然有一天寸步難行的時(shí)候，講心靈的追求也是枉然。

1.食物的比例：黃金比例是40%谷類，40%蔬菜水果，20%蛋白質(zhì)。2.吃飯的時(shí)間：早餐要多吃，晚飯要吃得早吃得少。兩餐的間隔時(shí)間不可以超過(guò)4小時(shí)，所以在兩頓正餐之間應(yīng)該吃一些點(diǎn)心補(bǔ)充能量。3.食物的分量：輕食和少食多餐，每餐食物的分量不要超過(guò)你一只手掌能抓滿的分量的五倍，七八分飽就應(yīng)該適可而止。4.烹飪方法：少油，水煮、蒸是最營(yíng)養(yǎng)最好的。5.吃得方法：細(xì)嚼慢咽，讓唾液和食物充分混合幫助消化。

不去在意別人的眼光和評(píng)論，無(wú)論他們說(shuō)些什么，受到影響的只是我們的小我而已，如果能夠接納小我的縮減和被打擊，再多的流言也不怕。

一天當(dāng)中，你有多少時(shí)候會(huì)花一點(diǎn)點(diǎn)注意力在你身體的感覺(jué)上呢？比如，在跟別人交談的時(shí)候，你有沒(méi)有注意到你的身體語(yǔ)言是什么？你的眉頭有沒(méi)有緊皺？你的肩膀是不是因?yàn)榫o張而高聳？你的胃是否因?yàn)榻箲]而痙攣？如果我們習(xí)慣于注意自己身體的感覺(jué)，時(shí)時(shí)安撫，照顧它的話，很多疾病就不會(huì)因?yàn)槿辗e月累而產(chǎn)生。就是在日常生活中，要時(shí)時(shí)留意自己的身體。

比如在開會(huì)的時(shí)候，可以自問(wèn)“此刻我的姿勢(shì)是什么？我的臀部和椅子接觸時(shí)的感覺(jué)是什么？我身體的哪一個(gè)部分有緊縮的感覺(jué)？我可以試著去放松它”。這樣留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在發(fā)生的事情上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣可以讓你更容易地活在當(dāng)下?！懂?dāng)下的力量》

我們?yōu)樽约旱囊庾R(shí)帶來(lái)了更多的覺(jué)知，就像我們的眼睛，雖然可以有很廣的視野，但我們的注意力其實(shí)只是聚焦在前方很狹窄的范圍。平時(shí)做事的時(shí)候，你的身體除了在動(dòng)作之外，也在呼吸，在適應(yīng)和感知著周圍復(fù)雜的外界條件，然而這些都是潛意識(shí)的范疇，我們心思的注意力其實(shí)是集中在其他比較明顯的事物上的。如果你能夠更加留意身體的感知，就可以把那5%的意識(shí)狀態(tài)擴(kuò)大了。這樣就是把潛意識(shí)的一部分轉(zhuǎn)變成意識(shí)了。