是什么讓我們對(duì)自我的感覺變得消極（外表、工作關(guān)系，等等），這些方面是如何讓我們感受到害怕、悲傷、沮喪、不安全和憤怒的？當(dāng)你想到自己不滿意的地方時(shí)，會(huì)出現(xiàn)什么樣的情緒？

從這個(gè)虛擬朋友的視角，給你自己寫一封信——集中于你認(rèn)為的自身的不足。從一個(gè)朋友的角度（這個(gè)朋友對(duì)你有無限的關(guān)懷），他/她會(huì)對(duì)你的“瑕疵”做出什么反應(yīng)，會(huì)說什么話？這個(gè)朋友如何向你傳達(dá)他/她深深的關(guān)懷？尤其是在你對(duì)自己感到不自在，進(jìn)行嚴(yán)厲的自我批評(píng)時(shí)。這個(gè)朋友為了提醒你，你只是人類的一員，所有的人都有自己的優(yōu)點(diǎn)與不足，他/她會(huì)在信上寫些什么內(nèi)容呢？如果你認(rèn)為這個(gè)朋友會(huì)給你一些建議，認(rèn)為你應(yīng)該做出一些改變，那么這些建議會(huì)如何體現(xiàn)無條件的理解和關(guān)懷？當(dāng)你從這個(gè)虛擬朋友的角度給自己寫信時(shí)，試著讓你的信包含強(qiáng)烈的接納、友善、關(guān)懷，以及對(duì)自己健康、快樂的渴望。

（2020-6-3）

回顧自己4月24日寫下的記錄時(shí)，我很難想象這就是40天前我自己寫下的，我對(duì)自己說：

看到你對(duì)自己有這么多的不滿意，很心疼你。你對(duì)自己有很多的期待，期待自己是完美的，容貌秀麗，裝扮得體，工作得心應(yīng)手，生活幸福美滿。是的，這是一幅完美的畫面，是我們對(duì)未來的美好期待，每個(gè)人都心向往之。

我也知道你為了這幅畫面一直都很努力，努力學(xué)習(xí)，努力工作，努力生活，竭盡全力去靠近它實(shí)現(xiàn)它，同時(shí)也為自己還沒有做到而感到羞愧。這不是你的錯(cuò)，是的，這不是你的錯(cuò)，你盡力了，你朝著自己的目標(biāo)竭盡全力了。

其實(shí)，你相貌端莊，身材窈窕，氣質(zhì)文雅，與人為善。工作中，你認(rèn)真負(fù)責(zé)，細(xì)致嚴(yán)謹(jǐn)，腳踏實(shí)地，謹(jǐn)言慎行；生活里，你愛孩子，親老公，敬長輩，盡你所能照顧家庭。

如果說，你想實(shí)現(xiàn)自己的愿望，多花一點(diǎn)時(shí)間給自己，讓自己停下來，休息一下，想想哪些是你真正想要的，對(duì)你真正重要的事情。有時(shí)候也可以什么都不做，只是發(fā)發(fā)呆，和自己待在一起，陪陪自己，關(guān)心自己，愛自己。因?yàn)?，你值得擁有這些關(guān)愛，你是珍貴的，獨(dú)一無二的。

愛自己。