文/姜超 微信公號(hào)/七棱鏡

自從浩同學(xué)成為一名小學(xué)生，他在學(xué)習(xí)方面存在的一些問(wèn)題經(jīng)常讓我感到頭疼。上課聽(tīng)講不認(rèn)真、坐姿不端正、作業(yè)做得拖拖拉拉、出現(xiàn)錯(cuò)誤不愿意改正……惱火之余，我不禁在心里哀嘆——這孩子在學(xué)習(xí)方面咋就不隨我這個(gè)媽呢！

不是炫耀，我上學(xué)那會(huì)兒，還算得上是個(gè)“小學(xué)霸”。小學(xué)時(shí)，考試經(jīng)常得“雙百”，一直是學(xué)習(xí)委員；中學(xué)時(shí)，成績(jī)基本不出班級(jí)前三名；上了大學(xué)，也是回回能拿到獎(jiǎng)學(xué)金。我很想總結(jié)總結(jié)自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，把它教給浩同學(xué)，想來(lái)想去，我并不是很聰明，也不算特別勤奮刻苦，但有一點(diǎn)：我有比較強(qiáng)的自制力。

我記得，上小學(xué)時(shí)，家里住的是有院子的平房。每天下午放學(xué)，我在家里做作業(yè)，院子里經(jīng)常有幾個(gè)親戚、鄰居家的孩子在一起玩兒。跳皮筋、丟沙包，他們的歡笑聲一陣陣地傳進(jìn)我的耳朵里，但我還是抵御住了出去跟他們玩兒的誘惑，堅(jiān)持先把作業(yè)做完。

后來(lái)上了中學(xué)，要學(xué)的科目很多，我每天回家都把當(dāng)天學(xué)的各科內(nèi)容復(fù)習(xí)、背誦一遍，始終堅(jiān)持。當(dāng)天學(xué)習(xí)當(dāng)天消化，我從來(lái)不用在考試前搞臨時(shí)“突擊”，除了高考前的一段，我總是早早睡覺(jué)，從不點(diǎn)燈熬夜。

一些專(zhuān)業(yè)調(diào)研也顯示：那些班上學(xué)習(xí)成績(jī)最好的學(xué)生，一般不是那種只在大考之前挑燈認(rèn)夜戰(zhàn)的人，因?yàn)樗麄冋麄€(gè)學(xué)期都在好好學(xué)習(xí)，只需在考試之前正常復(fù)習(xí)就能取得好成績(jī)。生產(chǎn)率長(zhǎng)期穩(wěn)定的員工，往往是最成功的員工。而這類(lèi)成功，都來(lái)源于長(zhǎng)期運(yùn)用自制力形成的良好習(xí)慣。

不管是對(duì)孩子還是成人來(lái)說(shuō)，不管是對(duì)學(xué)習(xí)、工作還是生活，自制力都有著相當(dāng)?shù)闹匾?。仔?xì)想來(lái)，學(xué)習(xí)成績(jī)不好，工作拖拖拉拉，飲食不健康，抽煙酗酒，缺乏鍛煉，大發(fā)脾氣……很多問(wèn)題，主要都是由于缺乏自我控制。美國(guó)一項(xiàng)跟蹤研究顯示，在家庭背景類(lèi)似的孩子中，自制力差的孩子長(zhǎng)大后，身體、經(jīng)濟(jì)狀況不如自制力強(qiáng)的孩子，蹲監(jiān)獄的可能性更大。而美國(guó)杰出的實(shí)驗(yàn)社會(huì)心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特更是指出:自制力是至關(guān)重要的一個(gè)力量，是人生成功的一個(gè)關(guān)鍵。

那么，良好的自制力從哪里來(lái)？遺傳因素肯定存在。一些孩子天生自制力就比別的孩子好，而同一年齡段的孩子，女孩兒的自制力一般比男孩兒強(qiáng)。但大量研究也表明，自制力是可以通過(guò)刻意的訓(xùn)練得到增強(qiáng)的。

美國(guó)研究人員做過(guò)一個(gè)研究：選擇一組學(xué)生，讓他們先進(jìn)行一次自制力測(cè)驗(yàn)并記錄測(cè)驗(yàn)結(jié)果，然后讓被試者回家后在接下來(lái)的兩周注意身姿。每當(dāng)想到身姿，他們就要努力站直或者坐直。兩周后再進(jìn)行自制力測(cè)驗(yàn)，那句煩人的“坐直”的效果超出了任何人的想像。通過(guò)抑制懶散習(xí)慣，學(xué)生增強(qiáng)了意志力，在與身姿沒(méi)有任何關(guān)系的任務(wù)上表現(xiàn)更好了。

在我周?chē)?，很多父母也非常重視培養(yǎng)孩子的自制力，但有時(shí)效果不佳，或者只在短期內(nèi)有效，孩子做不到長(zhǎng)期堅(jiān)持。最近通過(guò)讀書(shū)，我發(fā)現(xiàn)自己以前的做法確實(shí)存在一些誤區(qū)，培養(yǎng)孩子的自制力，并不能僅憑自己的主觀經(jīng)驗(yàn)，其實(shí)還有很多科學(xué)的方法需要學(xué)習(xí)。

孩子成為一名好學(xué)生，這是每個(gè)父母迫切的心愿，而看到孩子在學(xué)習(xí)上有這樣那樣的小毛病，難免心急。浩同學(xué)上學(xué)后，我成了一個(gè)自己也不喜歡的“嘮叨媽媽”，“注意坐直！”“注意握筆姿勢(shì)！”“寫(xiě)作業(yè)時(shí)不要做小動(dòng)作！”“文具用完要收好！”一連串的要求出口，浩同學(xué)常常注意了這個(gè)又忘了那個(gè)，最后什么毛病也沒(méi)改正。

羅伊·鮑邁斯特在著作《意志力：關(guān)于專(zhuān)注、自控與效率的心理學(xué)》中描述，通過(guò)大量試驗(yàn)和研究，人們發(fā)現(xiàn)，意志力像肌肉一樣，使用之后會(huì)疲勞。當(dāng)一個(gè)人在商場(chǎng)長(zhǎng)時(shí)間挑選商品，損耗了很多意志力，就容易出現(xiàn)決策疲勞，買(mǎi)下他們并不需要的東西。為什么工作壓力最大時(shí)婚姻往往出問(wèn)題?因?yàn)槿藗冊(cè)诠ぷ魃嫌猛炅怂械囊庵玖Γ蜔o(wú)法忍受伴侶身上的一點(diǎn)點(diǎn)小毛病，家庭就會(huì)遭殃。

因此，羅伊·鮑邁斯特提出，提高自制力，關(guān)鍵就是，集中精力只改變一個(gè)習(xí)慣行為?！艾F(xiàn)在人們的問(wèn)題不是沒(méi)有目標(biāo)，而是目標(biāo)太多?！薄叭绻阋恍亩嘤茫阋苍S可以暫時(shí)兼顧一下，但是，隨著意志力消耗殆盡，你越來(lái)越可能犯嚴(yán)重錯(cuò)誤。”

最近，我和浩爸爸改變了一下教育浩同學(xué)的策略，要求他一個(gè)星期只改變一個(gè)壞習(xí)慣。比如，第一星期，集中糾正坐姿，第二星期，學(xué)習(xí)時(shí)不做小動(dòng)作，第三星期，講話不要大喊大叫……有時(shí)一個(gè)壞習(xí)慣會(huì)用兩個(gè)星期或更長(zhǎng)的時(shí)間改正。一段時(shí)間下來(lái)，雖然不是每項(xiàng)鍛煉都達(dá)到預(yù)期效果，但浩同學(xué)在某些方面的進(jìn)步還是比以前大得多。

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制定某方面的目標(biāo)，可以幫助孩子在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，增強(qiáng)自制力，養(yǎng)成好習(xí)慣，這一點(diǎn)很多父母都知道。但是，究竟設(shè)置什么樣的目標(biāo)才是最有效的?這里面的門(mén)道也不少。

首先，要設(shè)置清晰具體的目標(biāo)。給孩子制定學(xué)習(xí)目標(biāo)時(shí)，不能只設(shè)置一些大方向上的目標(biāo)，比如考試得一百分、得第一名之類(lèi)的，而要設(shè)置一些具體目標(biāo)，比如一星期學(xué)會(huì)三十個(gè)生字，寫(xiě)好一篇作文等等。關(guān)鍵是這個(gè)目標(biāo)要有可操作性，讓孩子知道他接下來(lái)應(yīng)該做什么。

要設(shè)置近端和遠(yuǎn)端相結(jié)合的目標(biāo)。近端目標(biāo)，比如每天完成多少道習(xí)題等，有其自身優(yōu)勢(shì)：使人通過(guò)每天目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，漸漸增強(qiáng)自信和自我效能感。但它也有缺點(diǎn)：讓人沒(méi)有機(jī)會(huì)邊執(zhí)行邊調(diào)整，缺乏靈活性，只要哪一天落后于計(jì)劃，士氣會(huì)大受打擊。所以，最佳的辦法應(yīng)該是將近端和遠(yuǎn)端目標(biāo)相結(jié)合，比如設(shè)置一個(gè)月目標(biāo)，并將任務(wù)具體分解到每一天。每天的完成情況可以適當(dāng)調(diào)整，但要保證月目標(biāo)的最終實(shí)現(xiàn)。

讓孩子參與制定目標(biāo)。在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行自律不難，難的是長(zhǎng)期堅(jiān)持并形成習(xí)慣。這其中，監(jiān)督的作用很關(guān)鍵。研究顯示，單親家庭的孩子在自我控制能力上有劣勢(shì)，這與監(jiān)督他們的眼睛比較少有關(guān)系。我們?cè)诮o孩子制定目標(biāo)時(shí)，可以讓孩子參與進(jìn)來(lái)，一起討論，如果是比較大的孩子，可以讓他們自己設(shè)置目標(biāo)，家長(zhǎng)只需起到引導(dǎo)輔助作用即可。這種作法，有利于孩子增強(qiáng)自我意識(shí)，進(jìn)行自我監(jiān)督。而自我監(jiān)督和他人監(jiān)督相結(jié)合，正是保持長(zhǎng)期自制的有效手段。

?在《意志力》一書(shū)中，鮑邁斯特描述了一種有趣的現(xiàn)象，那就是，人的意志力，是通過(guò)攝入葡萄糖而得到補(bǔ)充和增強(qiáng)的。研究者設(shè)置了各種情境，將意志力發(fā)生損耗的被試者分為幾組，分別讓他們喝含糖飲料、不含糖飲料以及什么都不喝。結(jié)果顯示，喝了含糖飲料的一組在接下來(lái)的需要損耗意志力的任務(wù)中表現(xiàn)得最好。“沒(méi)有葡萄糖就沒(méi)有意志力，隨著研究者在更多情境下考察了更多人，這一規(guī)律一再顯現(xiàn)出來(lái)?！?/p>

基于此，鮑邁斯特提出“吃出意志力”的觀點(diǎn)，并重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了良好的睡眠對(duì)于自制力的重要作用?！袄哿?，就睡。休息，能減少身體對(duì)葡萄糖的需求，還能全面增強(qiáng)身體利用血糖的能力。有研究證明，剝奪睡眠會(huì)損害葡萄糖的加工，這會(huì)立即導(dǎo)致自制力下降。”

記得以前在哪本書(shū)上看到，小學(xué)階段的孩子應(yīng)該至少保證每天10小時(shí)的睡眠。我小時(shí)候，不僅晚上睡得早，中午也要午睡。充足的睡眠讓我在學(xué)習(xí)時(shí)能夠保持專(zhuān)注力和高效率。浩同學(xué)小小年紀(jì)，課業(yè)壓力已不算輕，每天只能睡夠9個(gè)小時(shí)。現(xiàn)在，家長(zhǎng)給孩子報(bào)各種課外班已成常態(tài)，有的家長(zhǎng)還會(huì)額外給孩子安排很多作業(yè)，更是嚴(yán)重剝奪了孩子的睡眠時(shí)間。短時(shí)間看，這些孩子可能學(xué)到了更多東西，但如果由于睡眠不足而影響了自制力——這一讓孩子受益終生的寶貴能力，長(zhǎng)遠(yuǎn)上看則是得不償失。

?正如前文所言，提高自制力的難點(diǎn)在于長(zhǎng)期堅(jiān)持。對(duì)一般人而言，堅(jiān)持做一項(xiàng)沒(méi)有明顯獎(jiǎng)勵(lì)的晦澀練習(xí)，可能是項(xiàng)艱巨的挑戰(zhàn)，難以堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。所以，設(shè)置適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)和懲罰，也是培養(yǎng)好習(xí)慣的非常重要的一環(huán)。

在學(xué)校，老師們通過(guò)小紅花、大獎(jiǎng)狀來(lái)激勵(lì)表現(xiàn)好的學(xué)生。在家里，很多父母也給通過(guò)各種靈活的方式，給孩子制定了獎(jiǎng)懲標(biāo)準(zhǔn)。那么，什么樣的獎(jiǎng)懲方式才是最有效的呢?這其中涉及三個(gè)方面：嚴(yán)厲性、及時(shí)性和一致性。

研究者發(fā)現(xiàn)，懲罰的嚴(yán)厲性好像極不重要，甚至可能有害:不但不能培養(yǎng)美德，反而讓孩子認(rèn)為人生是殘酷的、暴力是恰當(dāng)?shù)摹＊?jiǎng)懲的及時(shí)性則重要得多。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，拖得越久，孩子越有可能忘記自己因什么受罰。

而懲罰最重要的一面——對(duì)父母來(lái)說(shuō)也是最難的一面，是一致性。《意志力》一書(shū)指出：“理想狀態(tài)是，孩子每次犯錯(cuò)，父母就應(yīng)該迅速給予懲罰，但是要用克制的，甚至溫和的方式，只要一犯同樣的錯(cuò)誤就給予同樣的斥責(zé)且語(yǔ)氣認(rèn)真嚴(yán)厲就行。要是累了，或者覺(jué)得懲罰可能令大家掃興，父母就特別容易忽視或放過(guò)孩子的錯(cuò)誤。但是，早期越警惕，后期越省力。一致的懲罰往往會(huì)造就好孩子?！彼?，做到合理獎(jiǎng)懲，父母也需要自制力。

綜上而言，父母可以通過(guò)一些自制力訓(xùn)練，提高孩子的自制力，讓孩子形成良好習(xí)慣。一旦形成習(xí)慣，就不會(huì)再損耗意志力，即使不重點(diǎn)關(guān)注也能繼續(xù)保持下去。希望這些方法，能夠幫助孩子成為好學(xué)生，好孩子，并在將來(lái)的人生之路上，一心做事，自我克制，成為自己的主人。

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