轉(zhuǎn)自華爾街見聞：

http://cn.wsj.com/gb/20170406/LIF175242.asp?mod=trending_now_3

1、研究人員把這種憂慮稱為適應(yīng)性憂慮，并且指出人們最常憂慮的五個(gè)方面：感情生活、財(cái)務(wù)狀況、工作、缺乏自信和“失去目標(biāo)的未來”。

2、有慢性憂慮癥的人無時(shí)無刻不愁，而且是事事發(fā)愁。這里又有一種病理性憂慮者，也就是說，憂愁已經(jīng)影響到了身體機(jī)能。他們不僅會(huì)為工作受挫等實(shí)際問題煩心，也會(huì)為下周天氣這種可能根本不是問題的事情坐立不安。

3、專家說，原因：遺傳因素占一點(diǎn)點(diǎn)，后天的環(huán)境影響是主因。

4、我們孩童時(shí)代學(xué)到的應(yīng)對(duì)威脅的方法，是否得到過父母的溫柔安慰，以及遭遇的痛苦經(jīng)歷，所有這些都會(huì)影響我們的憂慮程度。博士說：雖然憂慮和焦慮密切相關(guān)，但二者不盡相同，憂慮基本屬于認(rèn)知問題，而焦慮則有很強(qiáng)的生理表現(xiàn)。

5、專家研究表明：過慮的人認(rèn)為，要是他們不為一件事情或一個(gè)困難的方方面面?zhèn)改X筋，就會(huì)又不好的事情發(fā)生。

6、從最開始的擔(dān)心到后臺(tái)的日思夜想，這到底是怎么回事？戴維的研究給出了答案。多慮的人對(duì)負(fù)面事件或威脅容易極度敏感。在意識(shí)到有威脅之前，他們的大腦就已經(jīng)在關(guān)注它了。意識(shí)到以后，他們會(huì)將所有可能的糟糕情況逐一梳理。這讓他們感覺很不好。于是，潛意識(shí)就把這個(gè)不好的感覺當(dāng)成一種應(yīng)繼續(xù)擔(dān)心的暗示，因?yàn)樗麄冞€沒有找到解決辦法，最終形成一個(gè)惡性循環(huán)。戴維說：“有慢性憂慮癥的人不相信自己能找到有用的辦法，所有他們會(huì)繼續(xù)發(fā)脾氣，人變得消極起來，而消極又暗示他們應(yīng)該繼續(xù)擔(dān)心下去。

7、人們很難對(duì)過度焦慮喊停，因?yàn)樗|發(fā)的腦部區(qū)域負(fù)責(zé)維持精神興奮，和焦慮有所關(guān)聯(lián)。但專家表示，有一些方法可以教你不要過于擔(dān)心。

8、首先要正視現(xiàn)實(shí)。洛杉磯某私人診所的心理醫(yī)生專家建議，問問自己，你感受到的強(qiáng)烈情緒和你擔(dān)心的狀態(tài)是否相符?！贝鸢敢话闶欠穸ǖ摹?。

9、往好處想，不要只想著最壞的情況。紐約一個(gè)專家稱，這會(huì)讓你感覺不那么消極，可以放松心情，尋找解決問題的方法。

10、做計(jì)劃。把你準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)這個(gè)問題的思路寫下來，越具體越好。這會(huì)讓事情顯得更可控。

11、設(shè)置定時(shí)器。給自己定15分鐘，在這段時(shí)間里想怎么擔(dān)憂都行。時(shí)間一到，必須喊停。

12、(在腦子里)大喊“粉碎”。想象這樣一個(gè)畫面，你把各種憂愁通通塞進(jìn)碎紙機(jī)，看著它們被一一粉碎。

13、分散注意力。聽聽音樂，鍛煉身體，讀本好書，或看個(gè)電影。當(dāng)你享受生活的時(shí)候，很難關(guān)注消極的事情。

14、馬龍承認(rèn)，自己為很多事憂心忡忡，比如說股市、朝鮮，是否會(huì)錯(cuò)過重要電話等。她說，吃罰單這件事她擔(dān)心的不是處罰問題，而是非她能控制的事情，例如她為何吃了罰單，如何向法官解釋自己的行為。

15、她的擔(dān)心有用嗎？然并卵。后來的實(shí)際情況是，“法官要去機(jī)場(chǎng)接人，所以他撤銷了指控”。