以前的我時常會為過去煩惱，懊悔不已，也時常暢想未來的各種美好，對于當(dāng)下并沒有用心的去體驗和感受。
直到我嘗試了三個練習(xí)，練習(xí)一：散步觀察
1.靜靜地散步，散步時看著每樣?xùn)|西，所有的東西都沒有名字，好像你是剛從另一個星球而來。
只給它們賦予第一代名稱。比如：天空、樹、花、地板、男人、女人……
（風(fēng)，人，黑，狗，花...）
3.當(dāng)你注意到自己已經(jīng)從第一代名稱進(jìn)入了疊加，比如：湛藍(lán)的天空、可愛的孩子、好丑的狗…… 此時，停下思緒，輕輕的把自己帶回來。
（涼爽的風(fēng)，熙攘的人群，黑得有點冷清，慵懶的狗，香香的花...）不自覺的會帶入形容詞，馬上覺察到，又回來，需要多聯(lián)系。
4.重新回到第一代名稱。天空、孩子、狗……
5.就這樣，帶著觀察的意識散步。
練習(xí)感悟:散步的時候當(dāng)我用這些詞語描述的時候，我不再關(guān)注它具體的形態(tài)，顏色，人的樣貌，穿著，而是先看到它的本質(zhì)，感覺到一種眾生平等，對人也不再有有關(guān)外形或穿著的詞語。而當(dāng)我用一些形容的詞語，我發(fā)覺我是在用自己的或者約定成俗的標(biāo)準(zhǔn)來評價人或者事物，有時候會忽略本質(zhì)。
對于車也是，路上看到了汽車，自行車，電動車，我只是說了，車，它們的性能不同，所以會有區(qū)分，想到《非暴力溝通》書里寫廚師的那段話，感覺有些類似。
練習(xí)二、跳出標(biāo)簽，看到事物的多面性
1.在你家里，或者某個地方，找到一樣?xùn)|西，從多個角度拍照下來。
2.用一個詞給每張照片命名，或者用一句話給每張照片一個評價
（亂糟糟的工作臺VS.齊全便捷的工作臺）
3.對比這些照片，你發(fā)現(xiàn)了什么？對于觀察和評論，你有什么認(rèn)識？
（換了角度看，對事物的認(rèn)知不一樣了，多了一重角度看待。）
練習(xí)感悟:我拍了一棵樹，它有兩個干枯的樹枝，一個樹葉茂盛的樹枝，可是我在干枯樹枝的背面看到了發(fā)芽的小葉子。
由此想到一句話，未知全貌，不予置評?？墒蔷退阒?，也不能擅自評價，就像這根干枯又發(fā)芽的樹枝，它發(fā)芽了，經(jīng)過了一些時間，或許在干枯的表皮下面它正在積蓄力量發(fā)芽。
所以有生命的事物的變化，人的變化，都需要時間，我們能做的就是觀察與耐心等待，等待每一朵花開，等待每一片葉子舒展身姿，等待生命綻放光芒。
練習(xí)三:感受練習(xí)，目的是感受我們的感受
1）選擇一個你想要感受的詞匯
比如:喜悅
2）把這個感受帶進(jìn)心里，慢慢的回憶一件讓你有這個感受的事件或場景。
比如：我想起之前和小伙伴一起去植物園，我們一起體驗了療愈的BARS，拍照，觀察影子，感受陽光的變化，感受古樹的生命力，感受草坪的柔軟……
3）在這個情境里，在這個感受中慢慢品味。體味這個感受的模樣。
你的身體有哪些感覺？哪些部位有反應(yīng)？這個感受是什么質(zhì)地的？什么顏色的？什么形狀的？……（把注意力放在身體上，持續(xù)地覺察。如果暫時體會不到，也可以讓注意力像掃描儀一樣，從頭到腳逐一掃描。）
練習(xí)感悟:我的內(nèi)心慢慢變得平靜，眉心開始舒展，感到全身都被暖烘烘的太陽撫摸，這個感受是金黃色的，像是柔軟的海綿，我仿佛又回到了那個愜意的午后，回想起伙伴說的話……
早上看到鄭煜老師的分享:回到真正的當(dāng)下，盡好應(yīng)盡的責(zé)任，就是對過去和未來最好的交代。我也不再焦慮和恐懼，吾心安處是吾鄉(xiāng)，我想我可以坦然接受父母給的安全感，重新去了解他們，感恩這次來之不易的相遇。
