你有沒有有過這樣的緊張狀態(tài)呢，你感到緊張，往往并沒有明顯的理由，莫名地難以放松?；蛘呖赡芊浅＞o張，就好像自已總是處在一種恐懼狀態(tài)。有時(shí)候有人緊張不安，以至于整個(gè)身體都在顫抖?；蛘呔o張到無法集中精力，甚至無法集中在一件小的工作上。這讓人很容易分心，可能會(huì)變得非常惱火、毫無耐心。
人為什么會(huì)有一種莫名的緊張焦慮感呢？是因?yàn)槲覀兛赡苡幸环N自己無法控制周圍環(huán)境的感覺。當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為任何事情都可能隨時(shí)隨地發(fā)生，這種意識(shí)會(huì)導(dǎo)致巨大的焦慮感。他就好像一直在等待一個(gè)沒有預(yù)兆的、隨時(shí)可能發(fā)生的災(zāi)難一樣。大家可以想象到等待一場不知道什么時(shí)候發(fā)生又，隨時(shí)可能會(huì)發(fā)生的災(zāi)難，那是一種什么樣的感覺。
但是，你知道嗎，這種情況的產(chǎn)生幾乎是，甚至有時(shí)候肯定是——故意的！
對，你沒有聽錯(cuò)。
你可能注意到了，在一個(gè)你可以完全控制的境況下，你往往沒有憂慮感。在一個(gè)你無法控制的、而且存在可預(yù)見的危險(xiǎn)局面中，你就會(huì)非常焦慮。你經(jīng)常處于這種狀態(tài)——也就是大多數(shù)人在危急時(shí)刻才產(chǎn)生的“打不贏就跑”的狀態(tài)，也就是隨時(shí)準(zhǔn)備著放棄或者撤離。
同時(shí)持續(xù)地、不斷地處于這種優(yōu)慮狀態(tài)中，可能產(chǎn)生危及健康的生理和心理問題。它至少會(huì)耗盡我們的精力，讓我們感到精神上和身體上都非常疲憊。這就是驚慌的根源，它的典型特征往往是一種對現(xiàn)在事實(shí)和未來的無能為力的感覺。
這種無法控制自己的生活和環(huán)境的感覺來自對自己能力的懷疑。你懷疑自己在所有情境下處理問題的能力。正如一個(gè)內(nèi)心膽怯的人不敢走在黑暗的道路上，我們同樣在心理上感到無法處理這個(gè)事情。
怎么緩解這個(gè)困擾的狀態(tài)呢？
1、經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉。
身體經(jīng)常處于一種警覺狀態(tài)很容易使我們感到筋疲力盡，甚至病病懨懨。所以，找到一種自己喜歡經(jīng)常參加的體育活動(dòng)，為你的緊張情緒找一個(gè)宣泄口:散步、慢跑、騎自行車、游泳、練瑜珈功、跑步、打網(wǎng)球、跳舞或者從事體育館內(nèi)其他的各種鍛煉活動(dòng)。
看起來有點(diǎn)矛盾的，但放松精神，減輕疲勞感最好的方式之一，的確是在辛勤工作一天后，就是參加激烈的(但不能過大耗費(fèi)體力)有氧運(yùn)動(dòng)或者體育活動(dòng)。參加一些讓你心跳加快的活動(dòng)，你會(huì)立刻將自己的壓力拋到九霄云外!轉(zhuǎn)移注意力的過程中，讓我們的身體和精神張弛有度，你體驗(yàn)之后才知道，它的效果有多神奇。
2、認(rèn)識(shí)到你不可能控制所有情景。我們知道，我們可以在很多情況下控制局面，但在有些情況下我們真是無法控制局面。身心靈課程中經(jīng)常講“世界上只有三件事，那三件事呢，老天的事，別人的事，自己的事”。我們能直接控制的只有一件事情，就是自己的事。試想，如果我們?yōu)樽约旱呐渑假I了一個(gè)禮物，我們可以預(yù)計(jì)并希望得到一個(gè)積極的反饋，但你的確無法完全決定他/她是否喜歡。如果你必須告訴自己的組員要提前一周完成任務(wù)，你可以找到緩和緊張的辦法，但你不能保證他們也喜歡這樣的方法，能和你一樣學(xué)會(huì)歡呼雀躍。我們計(jì)劃好了周末徒步，雖然做好了充分的準(zhǔn)備，但周末一整天都是瓢潑大雨，如果我們因此而持續(xù)沮喪自責(zé)，那就太不智慧了。
學(xué)會(huì)有彈性地面對事情，我們可以保證盡力去做，但也要準(zhǔn)備好迎接突發(fā)事件。
雷納德·尼布爾(Reinhold Niebuhr)在《平靜的祈禱者》中說:“上帝，讓我們平靜地接受那些無法改變的事情，讓我們擁有可以改變的事物的勇氣，讓我們具有區(qū)別事物的智慧吧?！庇H愛的伙伴們，我們可以記住這句話，或者將它寫下來，放在你每天可以看到的地方。下次你對某件事情感到憂慮的時(shí)候，問你自己:“這件事情是否是我能夠控制的?”如果是，回顧一下你自己是否盡了最大努力。如果你已經(jīng)盡了最大努力，就自我放松;如果還沒有，就做你應(yīng)該做的事情，如果這個(gè)局面是你所不能控制的，也就是說是被人事，是老天的事，那么你必須學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)。當(dāng)你接受未知的事情時(shí)，你就取得了心理上的最大安全感。
3、要放松你的大腦，就必須放松你的身體。
我們將緊張和壓力市場會(huì)存放在自己的肌肉、關(guān)節(jié)和脊椎中。我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)不但包括大腦，也包括脊髓。你是否注意到在沖過一個(gè)熱水澡和做過按摩之后自己是如何放松，思路是如何明晰的?身體放松了，就會(huì)幫你放松大腦。練瑜珈功就是放松的一個(gè)好辦法哦。后面我會(huì)在《打破固有思維，重塑心靈力量》專門講到身體漸進(jìn)式放松的練習(xí)。
這里分享一個(gè)小故事
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“您現(xiàn)在彈得比以往任何時(shí)候都好，這話對嗎?”有人請教鋼琴家安德魯·羅賓斯坦。
“沒錯(cuò)”他回答到?????????
??“那么是由于經(jīng)驗(yàn)，實(shí)踐，或別的什么吧?”
“不，不是，”羅賓斯坦糾正，“我今年80了，這和從前很不一樣。從前得小心音符不出錯(cuò)，避免大多的意念，留神速度和節(jié)奏……現(xiàn)在我閉上眼睛彈，除音樂外，能享受世上所有的樂趣，別人還都說你彈得棒極了?！?/p>
這個(gè)小故事很好地告訴我們，放松狀態(tài)下，去享受自己做的事，帶來的感覺和效果是非常不一樣的境界。
讓我們也帶著一顆放松的心，以享受的狀態(tài)迎接每一天吧。
