作者:埃利斯（行為心理學(xué)家）

REBT（Rational Emotive Behavior Therapy）理性情緒行為療法

4種不良情緒分類:

1.過分煩躁。緊張沮喪惱火擔(dān)憂

2.過分生氣。

3.過分抑郁。得意忘形/失意忘形

4.過分內(nèi)疚。自責(zé)悔恨

85％的人都知道什么叫過分！

情緒如何來的？ABC模型:

A.事件發(fā)生（孩子成績不好）

B.你對這件事的看法？（不能接受很生氣）

C.你對這件事采取了什么行動？（孩子揍一頓/跟老婆吵架，責(zé)任推給老婆）

三個病態(tài)思維模式:

1.恐怖化；過分擔(dān)憂，萬一……萬一……（每天寫一個最擔(dān)心的事情，扔到一個箱子里，一直寫兩周。兩周后再拿出來看看有哪些真正發(fā)生了～）

2.應(yīng)該化；我應(yīng)該怎樣怎樣……應(yīng)該化會給周圍的人帶來壓力。

已經(jīng)發(fā)生的事情試著去接受

3.合理化；都行，沒事，怎樣都好～

10種常見的非理性人生信條:

1.太在乎別人怎么看你（恐怖化）

2.無法忍受在重要項目上失?。☉?yīng)該化）

3.人和事都應(yīng)該朝著我要的方向發(fā)展（應(yīng)該化）

4.某件事出錯肯定是某個～～出錯了（應(yīng)該化）

5.我對即將發(fā)生的事情報著深深的憂慮（童年期的后遺癥）

6.每個問題都有完美解決方案，必須找到這些方法（應(yīng)該化）

7.在很多困境和責(zé)任面前都可以置身事外，心安理得（合理化）

8.如果事事不投入，保持若即若離的關(guān)系，我就永遠(yuǎn)開心

9.因為過去發(fā)生的不好事情，努力也改變不了

10.這些壞人壞事就不應(yīng)該存在

正確的做法:

更好的選擇，我能不能做一個更好的選擇？

如果做不到也沒什么關(guān)系。

【中庸之道】

【HOW】

首先反思為什么有C

審視B，關(guān)于自己的角度,他人的角度,

如何對抗B，如何走出不良情緒

想一想有更好的選擇嗎？有更好的解決辦法嗎？為這一方法努力，盡管沒有做到但是努力的方向是對的……

【盡人事而聽天命】

【因上努力果上隨緣】（佛）

【上帝的問題】（基督）