請你拿一張紙和筆，或者用手機記錄你每一題的答案序號（a或b）

本問卷改編自史蒂文·海斯和弗蘭克·邦德（Frank Bond）等人編制的問卷，其中“消極情緒或想法”是指所有痛苦的情緒（比如憤怒、抑郁和焦慮等），以及痛苦的想法（比如糟糕的記憶、頭腦中令人心煩的畫面以及苛刻的自我評價等）。請你在下列每一組句子中選擇和你感覺最為相符的一句，不需要百分之百一致，只要選出那個更符合你的態(tài)度和傾向的選項即可。

1a．為在生活中獲得成功，我必須要很好地控制我的情緒。

1b．為在生活中獲得成功，我并不必要去控制住我的情緒。

2a．焦慮是個壞東西。

2b．焦慮本身無所謂好壞。

3a．如果我不去控制和消除它們的話，消極想法和情緒會傷害到我。

3b．盡管消極想法和情緒會令人不快，但是它們不會傷害到我。

4a．如果我的情緒很強烈，我會感覺到害怕。

4b．無論我的情緒多么強烈，我都不害怕它們。

5a．為去做那些重要的事，我必須要消除所有疑慮。

5b．即使存在疑慮，我也能夠去做重要的事。

6a．當消極想法和情緒出現(xiàn)時，我要盡快減少或消除它們。

6b．試圖減少或消除消極想法和情緒，可能會制造問題。如果我只是簡單地允許其存在，它們就會變成生活的一個正常組成部分。

7a．應(yīng)對消極想法和情緒的最佳策略就是進行分析，然后根據(jù)分析結(jié)論來消除它們。

7b．應(yīng)對消極想法和情緒的最佳辦法就是承認它們的存在，任其來去，不去分析和評價。

8a．通過提高回避、減少和消除消極想法與情緒的能力，我會變得越來越開心和健康。

8b．允許消極想法和情緒自行來去，學(xué)習(xí)帶著它們照常生活，我會變得越來越開心和健康。

9a．如果我不能壓制或者消除消極的情緒反應(yīng)，這是我個人失敗和虛弱的標志。

9b．控制和消除消極情緒反應(yīng)的這種要求，本身就構(gòu)成問題。

10a．出現(xiàn)消極的想法和情緒說明我的心理不健康或者已經(jīng)有“問題”。

10b．出現(xiàn)消極的想法和情緒說明我是一個正常人。

11a．能夠掌控自己生活的人，一般來說都能夠控制他們的情緒。

11b．能夠掌控自己生活的人，并不需要去努力控制他們的情緒。

12a．感到焦慮是不好的，我要盡力去回避這種感覺。

12b．我并不喜歡焦慮，但是可以去感受它。

13a．消極想法和情緒標志著我的生活出了問題。

13b．消極想法和情緒是每個人生活中不可避免的組成部分。

14a．在開始去做重要且富有挑戰(zhàn)的事情時，我必須是在感覺良好的狀態(tài)下。

14b．即使我感覺到焦慮、沮喪，我還是可以去做重要且富有挑戰(zhàn)的事。

15a．對于那些令我不快的想法和情緒，我努力不去想，去壓抑。

15b．對于那些令我不快的想法和情緒，我不去壓抑，任由它們按照自己的節(jié)奏自行來去。

測驗記分，你只需要計算出你選擇a和b的項目數(shù)并記錄下來。

這是今天的作業(yè)2，記錄之后，發(fā)在群里。