《成功心理學》拆書實錄

撰稿：南昌分舵阿波羅

一【圖書介紹】

本書的作者丹尼斯·韋特利（Denis Waitley），美國著名的暢銷書作家與管理專家，同時也是非常受歡迎的勵志演說家。韋特利先生是“人的表現(xiàn)和潛力”領(lǐng)域中世界著名的專家，《財富》500強企業(yè)高級行政人員培訓導師。韋特利先生是美國自尊協(xié)會的創(chuàng)會成員之一，并擔任過職業(yè)教育總統(tǒng)理事會和國際家長協(xié)會的顧問。.

本書是一本以成功為主題的心理學教材，出版至今已再版5次，長銷不衰。

本書從重新定義成功出發(fā)，以心理學為腳手架，逐層從心理學的角度來分析成功的概念以及對每個人而言有意義的成功。通過平實的語言、多樣的圖表以及練習與活動來引導讀者進行批判性思考，鼓勵讀者在尋找自我與不斷自省的過程中探索自己的成功。本書以簡單易懂的方式講解心理學理論與知識，并且配有眾多豐富的真實案例。這使讀者在認識自己、發(fā)掘自身能力、增強自信與自尊的同時，還能切實地提高自我管理與溝通等實際技能。讀者還可以在閱讀的同時通過“個人日志”追蹤自己進步與改變的過程，實用性極高且不乏趣味。

本書不訴諸空洞的宣言，只告訴讀者這樣一個簡單的理念——每個人都可以切實地尋找到屬于自己的成功。而只要找到自己，并在此基礎(chǔ)上良好地管理自己，這就是成功。

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今天，我們要拆的2個片段，來自第五章：積極思考，改變你消極想法。

首先，我們看拆頁1：如何改變你的消極想法？

二【R·閱讀原文片段】（出自：原書第 5 章，P200）

人們?yōu)槭裁磿耘で?、消極的方式進行思考依照理性情感行為治療（REBT)的創(chuàng)始人阿爾伯特.艾利斯的說法，我們每個人都持有各種干涉我們思考的基礎(chǔ)觀念和假設(shè)，艾利斯把這些基礎(chǔ)觀念和假設(shè)稱為非理性信念。

非理性信念是一些有關(guān)世界應(yīng)該如何運作、我們和他人應(yīng)該如何行動的嚴酷規(guī)則。這些規(guī)則是死板的、絕對的，包括像“總是”、“從不”、“完全地”、“必須”、“不得不”這樣的詞語，在艾利斯看來，這些非理性信念都歸結(jié)于三種錯誤的假設(shè)：

1.我必須做好。（如果沒有做到，那我就毫無價值。）

2.你必須善待我。（如果你沒有做到，那你必須受到懲罰）

3.世界一定是容易的。（如果不是，那它就是無法容忍的。）

三【I·拆書家講解引導】

接下來，我用自己的話，為大家講解這個片段。

行進在人生的旅程中，我們所有人都會經(jīng)歷沉浮。興盛時積極思考并不難，但在低潮時會怎么呢？當我們面對艱難挑戰(zhàn)和痛苦失望時，往往會陷入消極思考、消極行為和消極后果的惡性循環(huán)中無法自拔。

舉例1：比如小李是某公司的職員，因為性格很內(nèi)向，被同事評價為“不擅長交朋友”，這讓小李處于痛苦之中，“同事們都不想和我交往，我不會有朋友”、“大家全都不認可我，我沒有什么價值”。

分析：這個案例中，小李的非理性信念是“我必須做好”，換句話說就是，“如果我不擅長交朋友，那我就毫無價值?！?/p>

舉例2.某青年小劉邀請女友看電影，被拒絕，卻發(fā)現(xiàn)她和閨蜜在一塊看電影，內(nèi)心非常沮喪，“她肯定是不愛我了，我再不會相信女人了”、“女友拋棄了我，所以女人都是不可靠的”、“女友欺騙了我，這對我是完全不公平的，她會得到報應(yīng)的”

分析：這個案例中，小劉陷入了“你必須善待我”（如果沒有做到，那你就必須受到懲罰）的非理性信念中。

由于陷入這種非理性信念誘發(fā)的消極思考，上述案例中的小李和小劉就必須會導致自暴自棄的消極的行為。如小李會更加封閉，不愿意與外界交往，甚至在出現(xiàn)交流機會時而拒絕的情形。如小劉可能會因此對女友產(chǎn)生怨恨情緒，甚至出現(xiàn)更出格的舉動），那么由此就會小李人際關(guān)系越來越差、小劉和女友關(guān)系更加惡化甚至分手的消極的后果。

三【A1·激活經(jīng)驗】

又是忙碌的一周，請大家回想你從周一晚上周末里你所做過的事情。請描述，在這一周里，你所經(jīng)歷過的，誘發(fā)你產(chǎn)生非理性信念的一至二件事件）。

舉例：

誘發(fā)事件A：小李是某公司的職員，性格很內(nèi)向，被同事評價為“不擅長交朋友”。

非理性信念B：“同事們都不想和我交往，我不會有朋友”、“大家全都不認可我，我沒有什么價值”。

非理性后果C：小李會更加封閉，不愿意與外界交往，甚至在出現(xiàn)交流機會時而拒絕的情形。

【案例記錄】

學習者1：

誘發(fā)事件A：我和朋友相約去看電影，結(jié)果朋友沒有來。

非理性信念B：“這個人不來也不告訴我，真不夠意思，我再也不會有朋友了”、“怎么我的朋友都是這樣的，我總是這樣不被尊重，太沒有用了”。

非理性后果C：我肯定在我朋友心中沒有位置，或許我要考慮不再和他們來往，而不是去和他們溝通。

學習者2：

誘發(fā)事件A：我去參加了公司新職位的招聘，結(jié)果沒有成功

非理性信念B：“真是太丟臉了，現(xiàn)在公司和部門的人肯定會說我”、“上司肯定會給我小鞋穿，同事肯定會暗地里譏笑我不自量力”。

非理性后果C：下月我的業(yè)績考核肯定很糟糕，在這個部門我已經(jīng)沒有地位了，或許我應(yīng)該考慮去找一個新公司，而不是留下來努力證明自己。

學習者3：

誘發(fā)事件A：孩子最近總是對我不理不睬，還經(jīng)常頂撞我。

非理性信念B：“孩子不愛我了，我沒什么用了”、“我對孩子的教育太失敗了”。

非理性后果C：我對孩子的教育沒什么用，我老了估計也指望不上他，看來我的生活沒有什么希望了，就這樣得過且過吧。

【過渡】

剛才我們分析了非理性信念產(chǎn)生的原因和導致的后果，每個小伙伴都聯(lián)系出了自己的過往的事例。那么，接下來，請大家思考，艾利斯會給我們提出如何解決這個問題的建議呢？

我們一起來看第二個片段

四【R·閱讀原文片段】（出自：原書第5章，P202）

我們的許多苦惱乃是由我們看待事物的方式、而不是事件本身所引起。艾利斯的理論，即所謂的ABC模式，描述了事件和關(guān)于該事件信念的組合如何導致了像壓力、不快、負罪感和憤怒這樣一些消極后果的產(chǎn)生：

A---激發(fā)事件

B---信念

C---結(jié)果

要了解這個ABC模式是如何工作的，可以想象下列的情形。你花兩周時間準備生物學課上的一項大的口頭報告，可是在做報告的那一天，沒有一件事是順利的，你很緊張，忘記了自己的一些筆記，而且整個班級都對你沒有興趣，在得到評估結(jié)果時，你發(fā)現(xiàn)自己得到的成績比你所預期的低了整整一個等級，這是A，誘發(fā)性事件?，F(xiàn)在來看B，你的非理性信念。你深深地堅信，你必須把每件事情都做得非常完美；如果沒有做到，那你就失敗了。你告訴自己，“我什么都不是。我也許也該放棄我對科學事業(yè)的追求?！蹦敲矗Y(jié)果，即C，是什么呢？你學得沮喪和毫無價值。也許你甚至會放棄這門課或改換專業(yè)。

為了使消極結(jié)果不阻擋我們的進路，我們需要改變自己的非理性信念。我們可以通過給ABC模式增加另外兩個步驟，即D和E，來改變自己的信念：

D---駁斥

E---交換

【I·拆書家講解引導】

接下來，我用自己的話，為大家講解這個片段。

在工作和生活中，我們不可避免地要面對經(jīng)常出現(xiàn)的情緒低落，這種苦惱或情緒的根源往往不是引發(fā)情緒的事件本身，而是來自我們的信念，也就是看事件的方式。

按照NLP的理解六個層次理論（環(huán)境、行為、能力、信念和價值觀、身份、精神），要改變一個的三下層次（環(huán)境、行為、能力），最好的辦法是從上三層次入手（信念和價值觀、身份、精神）。

艾利斯提出的ABCDE模式，就是從改變信念入手去改變行為。如圖所示

從A（將一個誘發(fā)消極情緒和消極行為導致消極后果的事件）到E(積極行為的結(jié)果)，我們需要如何做呢？

第一步A：梳理誘發(fā)事件（任何引起緊張的情形）

第二步B：整理出由此帶來的信念（我們?nèi)绾卧u價該情形）

第三步C：評估結(jié)果（消極信念導致的消極行為的結(jié)果）

第四步D：駁斥。（積極駁斥非理性信念）

第五步E：交換。（由理性信念帶來的積極的新行為結(jié)果）

舉例：

誘發(fā)事件A：一個朋友舉行了一場聚會，但他沒有邀請我。

信 ? 念B：“我猜自己對他來說還不夠酷”

結(jié) ? 果C：我感覺自己被忽視、沒有被尊重，在他心里我沒有朋友的位置，或許我應(yīng)該結(jié)束這一段朋友關(guān)系，而不是去維系。

駁 ? 斥D：我和他的交往中的表現(xiàn)都是自然而真誠的，我們沒有發(fā)生過任何的沖突和不愉快。肯定是那個聚會不適合我。

交 ? 換E：我將繼續(xù)提高自己的修養(yǎng)、能力和水平，象鮮花吸引蜜蜂、豐美的水草吸引駿馬一樣，讓更多好朋友來到身邊，一起學習一起交流，共同成長和收獲。

【A1+·激活經(jīng)驗】

請各位小伙伴按照我所說的案例，把剛才所列舉的事件的ABC，加工出DE,PO出一個完整的ABCDE。（時間三分鐘）

案例記錄：

學習者1：

誘發(fā)事件A：我和朋友相約去看電影，結(jié)果朋友沒有來。

非理性信念B：“這個人不來也不告訴我，真不夠意思，我再也不會有朋友了”、“怎么我的朋友都是這樣的，我總是這樣不被尊重，太沒有用了”。

非理性后果C：我肯定在我朋友心中沒有位置，或許我要考慮不再和他們來往，而不是去和他們溝通。

駁斥D：我和朋友之間一切正常，從來沒有發(fā)生過爽約還不告知的事，我相信他絕對不會故意失約看電影，一定是臨時有什么事讓他來不了，而且讓他一時無法告知我。

交換E:我相信我們之間的友情，回頭我主動聯(lián)系他，看看有沒有需要幫忙的。

學習者2：

誘發(fā)事件A：我去參加了公司新職位的招聘，結(jié)果沒有成功

非理性信念B：“真是太丟臉了，現(xiàn)在公司和部門的人肯定會說我”、“上司肯定會給我小鞋穿，同事肯定會暗地里譏笑我不自量力”。

非理性后果C：下月我的業(yè)績考核肯定很糟糕，在這個部門我已經(jīng)沒有地位了，或許我應(yīng)該考慮去找一個新公司，而不是留下來努力證明自己。

駁斥D：人往高處走，水往低處流。我去應(yīng)聘新職位表明我是有上進心，應(yīng)聘沒有成功說明我的水平和能力還需要進一步提高。

交換E:我將總結(jié)這一次應(yīng)聘的得失，制定更詳細且有針對性的計劃來提高自己。

學習者3：

誘發(fā)事件A：孩子最近總是對我不理不睬，還經(jīng)常頂撞我。

非理性信念B：“孩子不愛我了，我沒什么用了”、“我對孩子的教育太失敗了”。

非理性后果C：我對孩子的教育沒什么用，我老了估計也指望不上他，看來我的生活沒有什么希望了，就這樣得過且過吧。

駁斥D：教育沒有終點，成長不會停滯。孩子目前處于青春期，我也需要根據(jù)孩子的成長來調(diào)整自己，為孩子樹立榜樣。

交換E:我將努力向長輩、同事和好朋友交流有關(guān)親子方面的經(jīng)驗，繼續(xù)完善自己，相信自己能和孩子保持良好的溝通，

【A3·現(xiàn)場演練】

好，有請小伙伴來演練一下剛才自己的ABC和ABCDE，再由大家來感受其中的區(qū)別。