? ? ? 摘要：無(wú)記憶 不成長(zhǎng)。記憶是我們生活中如影隨形的功能，伴隨我們成長(zhǎng)。從孩子的學(xué)習(xí)到成人的精進(jìn)，記憶都起著舉足輕重的作用，對(duì)記憶規(guī)律的掌握和使用對(duì)我們的學(xué)習(xí)和生活起到事半功倍的作用。
? 作者簡(jiǎn)介：赫爾曼·艾賓浩斯
19世紀(jì)德國(guó)心理學(xué)家，西方心理學(xué)的泰斗級(jí)人物，最早把記憶用實(shí)驗(yàn)的方式量化。最矚目的貢獻(xiàn)是記憶曲線的研究。
一：記憶的認(rèn)知和記憶的規(guī)律。
? ? 每個(gè)人記憶的潛力基本相同，差異不大，之所以有些人記憶能力強(qiáng)是后天掌握和運(yùn)用了記憶的規(guī)律，進(jìn)行了記憶的刻意練習(xí)。
? ? 記憶分為：短期記憶和長(zhǎng)期記憶。短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶才可使我們掌握記憶內(nèi)容。
? ? 記憶是與遺忘和時(shí)間的抗衡。艾賓浩斯用實(shí)驗(yàn)的方式得出記憶、時(shí)間和遺忘的關(guān)系。即，記憶內(nèi)容在較短時(shí)間內(nèi)遺忘內(nèi)容最多，隨著時(shí)間推移，遺忘較少，最后遺忘停止。
實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：
40人分成AB兩組背誦《唐璜》片段。第一組背誦后 進(jìn)行一次復(fù)習(xí)。第二組背誦后不進(jìn)行復(fù)習(xí)。24小時(shí)后，第一組能記住內(nèi)容的98%.的內(nèi)容，第二組能記住記憶內(nèi)容的70%·。7天后，第一組可以記住記憶內(nèi)容的70.%，第二組可以記住記憶內(nèi)容的50%。
? ? 記憶曲線得出另外一個(gè)結(jié)論，分散學(xué)習(xí)比集中學(xué)習(xí)效率更高。比如，12個(gè)音節(jié)組集中學(xué)習(xí)需要68次正確背誦、分散學(xué)習(xí)只需要正確背誦35次。所謂分散學(xué)習(xí)就是把學(xué)習(xí)內(nèi)容分成幾次學(xué)習(xí)，每次學(xué)習(xí)時(shí)間較短。
二：高效記憶的方法。
? ? ? 根據(jù)記憶曲線，赫爾曼·艾賓浩斯給我們提供四種高效記憶的方法：復(fù)習(xí)和回憶法；鏈?zhǔn)接洃浄?；?lián)想記憶法；整體濃縮記憶法。
1：復(fù)習(xí)和回憶記憶法：
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復(fù)習(xí)回憶法分兩種方法：分隔復(fù)習(xí)法和整體復(fù)習(xí)法。
分隔復(fù)習(xí)法又叫351記憶法。具體操作是在記憶內(nèi)容學(xué)習(xí)后，分別在3小時(shí)、5小時(shí)、10小時(shí)、3天、5天、10天進(jìn)行復(fù)習(xí)。經(jīng)過(guò)這樣六次的循環(huán)復(fù)習(xí)，記憶內(nèi)容基本就可以被大腦掌握。
整體復(fù)習(xí)法，是記憶內(nèi)容在中間部分記不起來(lái)的時(shí)候先不要翻原文，暫時(shí)隔過(guò)去繼續(xù)復(fù)習(xí)下面的內(nèi)容，一般上下文之間是有聯(lián)系的，往往我們回憶起下面內(nèi)容的時(shí)候就可以推理出遺漏部分。
2：鏈?zhǔn)接洃浄ǎ?/p>
? ? 顧名思義像鏈條一樣有關(guān)聯(lián)的記憶，把抽象的、有記憶難度的內(nèi)容，以想象的方式讓其有鏈接關(guān)系，形成串聯(lián)，起到一氣呵成的目的。
? 例如：沒(méi)有關(guān)聯(lián)的幾個(gè)詞語(yǔ)：烏龜、蘋(píng)果、社會(huì)、形象、大海用鏈?zhǔn)降姆绞綄⑵潢P(guān)聯(lián)起來(lái)可以這樣記憶：烏龜殼的圓形像蘋(píng)果一樣，如果社會(huì)中沒(méi)有蘋(píng)果就會(huì)失去甜美的味道，社會(huì)形象就會(huì)沒(méi)有生氣，大海也會(huì)跟著哭泣。在創(chuàng)作鏈?zhǔn)接洃浀倪^(guò)程中，個(gè)體
根據(jù)自己擅長(zhǎng)記憶的內(nèi)容進(jìn)行創(chuàng)作，可以夸張一些，夸張的情景調(diào)動(dòng)大腦的情緒，加強(qiáng)記憶。鏈?zhǔn)接洃浀牧硪粋€(gè)優(yōu)勢(shì)在于，只要回憶內(nèi)容就能連貫的一氣呵成，不會(huì)遺漏。
3：聯(lián)想記憶法
? 用聯(lián)想的方式產(chǎn)生畫(huà)面感。將畫(huà)面，聲音、動(dòng)作聯(lián)系在一起。
艾賓浩斯先生用實(shí)驗(yàn)的方式驗(yàn)證了聯(lián)想記憶法：
? ? 將擊劍愛(ài)好者分為三組：
第一組，每天練習(xí)擊劍20分鐘，練習(xí)20天
第二組，20天內(nèi)從不做聯(lián)系
第三組，每天做10分鐘練習(xí)，在做10分鐘冥想練習(xí)。
20天后，檢驗(yàn)三組實(shí)驗(yàn)者的練習(xí)結(jié)果，第二組沒(méi)有絲毫進(jìn)步，第一組有適當(dāng)進(jìn)步，第三組比第一組的進(jìn)步率高的多。
我們不用擔(dān)心聯(lián)想記憶中畫(huà)面太過(guò)夸張，切合實(shí)際。大腦對(duì)零散的、碎片化的內(nèi)容的記憶能力會(huì)很弱，對(duì)連續(xù)的夸張的畫(huà)面記憶非常深刻。
? ? ? 4：整體濃縮記憶法
? 整體濃縮記憶法是把記憶長(zhǎng)篇內(nèi)容看做一個(gè)整體，找到重要和重點(diǎn)的內(nèi)容，用鏈條記憶法串聯(lián)起來(lái)。
? ? 具體操作步驟：
1? 把文章先通讀一遍
2? 劃分成幾個(gè)板塊
3? 在板塊中找重點(diǎn)章節(jié)，找到有代表性的句子和章節(jié)
4? 用鏈條式記憶方法把重點(diǎn)串聯(lián)起來(lái)
5? 需要背誦的時(shí)候利用這些內(nèi)容還原整體內(nèi)容。
注解：個(gè)體不同，環(huán)境不同，情景不同，記憶效果各不相同。
