第11期宇宙公民Day 2

我是宇宙公民Jeremy，今天2021/2/17大年初六，重新開始21天每日5:30早起的閱讀生活。在21天內(nèi)目標(biāo)讀完12本書、早睡早起、突破認知盲區(qū)、拓寬認知邊界，養(yǎng)成正面的菁英思維與習(xí)慣。每一天早上起來先要表達感恩，向世界發(fā)出愛，設(shè)立當(dāng)天最重要的目標(biāo)，然後再開始一天的作戰(zhàn)。

A. 宇宙公民教學(xué)法?

1. 倒逼成長

你永遠都不知道自己有多少潛能，所以學(xué)到的內(nèi)容要馬上輸出，先完成再完美，先行動、再談結(jié)果，主動去倒逼自己的大腦，主動去思考，主動去建立這樣的神經(jīng)鏈條，真正的學(xué)習(xí)是一定要記住用自己的語言說出來，表達出來成為你自己的一部分，而不是死記硬背。在這種突然被倒逼的情況下，你才能真正的馬上記住，否則這都沒有成為你的一部分。出口成章，口吐蓮花，這需要一個時間段的磨練。

2. 讚美自己與他人

認真的傾聽並且表揚自己和他人，就會感受到力量，給予什麼就會獲得什麼，讚美別人就是複製別人的優(yōu)點，與此同時最後你要讚美自己，用我開頭任何我在後面的句子都會成為現(xiàn)實。很多人經(jīng)常會描述我是一個不自律的人，我是一個懶人，我是一個不聰明的人，我是一個沒有結(jié)果的人。這些你的大腦會全部吸收成為現(xiàn)實。

3. 建立感恩生態(tài)、設(shè)定目標(biāo)

從今天開始，每天早上要用感恩開始，建立自己的感恩生態(tài)，然後接著要設(shè)立目標(biāo)，要明確，而且是有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。然後接著是要用經(jīng)營思維來思考事情，然後用經(jīng)營的態(tài)度來對待自己，用宇宙公民的態(tài)度來對待自己。

認認真真去賦能別人，從認真傾聽開始，我們提高我們的超級大腦，將來口吐蓮花，出口成章，事實上是從認真傾聽開始的，如何跟他人產(chǎn)生連結(jié)，一開始這樣練習(xí)有一點難的，因為大部分人是以自己為中心，把自己放在首位的，我們的基因裡面就寫了自私的基因。要學(xué)會去傾聽他人，感受他人的成長，真正去轉(zhuǎn)換我們的視角，你會成為一個世界級的領(lǐng)導(dǎo)者，心裡裝著別人，你才有可能成為領(lǐng)導(dǎo)者。很多人覺得痛苦是因為什麼？因為他心裡永遠裝著的是自己，我的需求沒有被滿足，我的感受沒有被滿足，我沒有被看見。但是一旦你轉(zhuǎn)換視角去看別人，去注意到別人的需求是滿足別人的需求。在這種狀況下，你才會成為一個超級leader，才會獲得別人的追隨。You see這個時候你一定會跳出自己小小的筐子，成為一個領(lǐng)導(dǎo)者最重要的我是一個善於調(diào)動潛意識的人，要把我想要改成我我已經(jīng)我說這句話的時候，是用微笑的讓大腦覺得非常的輕鬆。

4. 發(fā)揮影響力

這個世界上最偉大的力量是影響力。並不是創(chuàng)造財富的能力，創(chuàng)造財富的能力會轉(zhuǎn)化為影響力。影響別人需要通過你的口才、連結(jié)、領(lǐng)導(dǎo)力，所有這一切最終升級轉(zhuǎn)化成影響力。也就是收心的強大力量，。

用宇宙公民的精神來要求自己，建立自己的精英思維，調(diào)動自己的潛意識，提高自己高效的學(xué)習(xí)方法，從而實現(xiàn)自己的人生有自己100%的掌控。自己的能量場第一要起來，第二要學(xué)會跟別人產(chǎn)生連結(jié)。

我們每個人都有自己的認知盲區(qū)和思維定勢，只有不斷縮小認知盲區(qū)，向認知盲區(qū)前進，打破舊有的思維定勢，就可以激發(fā)潛能。要主動的去調(diào)動潛意識，要用潛意識來欺騙大腦，讓大腦覺得我很強大、很成功、很厲害、很善良、很感恩的人，用一個全新的積極的潛意識來帶，這才是收心的領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)該用的方法。一旦你轉(zhuǎn)換了這樣的視角，你的世界就會為你所用你的世界感恩生態(tài)的圓心，你就真正建立了以你為原型的感恩生態(tài)。

B. 冥想的重要

大家可以真正的從內(nèi)心深處去挖掘自己的思想靈魂，問一下自己是否是個有思想的人，是否是一個靈魂高貴的人，然後把答案寫下來，每天都問自己，我每天都用這樣的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，因為我覺得我就是一個普通人，所以我才要在感恩生態(tài)當(dāng)中建立以我為圓心的感恩生態(tài)去輸出，倒逼我來成長。我有了這樣的改善生態(tài)，我必須成長才能去領(lǐng)導(dǎo)別人，運用這樣的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己才能真正獲得蛻變。要站在宇宙的高度看世界，你是宇宙公民，提問你就要回答，主動思考，很多人對於他沒有學(xué)過的知識、不知道的知識，自以為他懂了，他是嘲笑的態(tài)度、不相信的態(tài)度。但是事實上別人那些不相信的態(tài)度才真正改變了世界。就像相對論一樣，普通人是聽不懂的，最開始愛因斯坦提出來的時候，所以是被嘲笑的。世界上會經(jīng)歷一個過程，好的方法最開始被嘲笑，然後被模仿之後被接納。

很多人應(yīng)該是聽過冥想的，為什麼冥想成為成功人士的必修功課，才會推廣。因為普通人喜歡去模仿成功的人，不會成為主動嘗試，所以他永遠都是普通人。

1分鐘、5分鐘、10分鐘、15分鐘，甚至是一個小時坐下來靜靜的觀察你的情緒和當(dāng)下，忍住不去碰手機事實上這並不是一件簡單的事情，你會意識到自己的心裡有多麼的焦躁，忍受的過程就是躁動情緒的考驗，一旦當(dāng)你開始關(guān)注和聆聽自己的呼吸，你的心靈會逐漸的平靜下來，你的世界會極大的延伸，幸福指數(shù)也會逐漸上升，甚至專注力和創(chuàng)造力都會進行不斷提升。練習(xí)冥想就可進入這樣的行為狀態(tài)。生活當(dāng)中，若很難做到活在當(dāng)下，這樣如何去感受幸福，吸引豐盛? 不僅如此，焦慮還會讓你開始懷疑自我，失去自信，失去跟他人的連結(jié)，建立自己的自我防護意識，情緒失控，破壞人際關(guān)係。所以焦慮是我們每個人都需要去克服的一個問題。那麼如何在焦慮當(dāng)中獲得覺醒呢？

1. 覺察當(dāng)下的狀態(tài)

在探索的過程當(dāng)中，依賴隨機的運氣和不穩(wěn)定的喜怒哀樂獲得的成就和財富，不能幫助人過好這一生。只有清醒的覺察你當(dāng)下的狀態(tài)，做出正確的選擇和決策，覺得自己的情緒管理好情緒，從而才能真正在正確的道路上更好的發(fā)展。我們首先要有意識的告訴自己，如果沒有節(jié)制和訓(xùn)練，我們的心就會經(jīng)常處於這種混亂和焦慮的狀態(tài)，無法做出有效的思考和判斷，更無法獲得持久的幸福。所以覺醒的人生它是有一個公式的，人生等於覺察，加上選擇，加上概念，但是可以把這個公式寫下來。如果你沒有覺察的第一步，你是不可能做出正確的選擇的，如果你沒有做出正確的選擇，你就不會有改變，就是這麼簡單。但是很多人會去做出各種決定去改，認為做這個是改變自己，但是他沒有第一步覺察，他的人生是不會活在豐盛和決心裡面的。很可惜世界上90%人都活在這種不自知當(dāng)中，

接納是改變的開始，若你無法掌控自己的注意力，你永遠無法掌控自己，更別說掌控人生和掌控他人。是選擇用賦能的思維去對待你的人生，去賦能他人，還是用抱怨的口吻去對待你的人生。今天去選擇去做一個傳遞愛和有感恩之心的人，還是做一個選擇索取和喜歡抱怨平頭論足的貪婪之人。這一刻你選擇主動還是選擇被動？這一刻是選擇做一個領(lǐng)導(dǎo)者，還是做一個跟隨者？你就選擇做一個正面領(lǐng)導(dǎo)者，還是普通命令型的領(lǐng)導(dǎo)者，這一刻你選擇做一個覺醒者，還是選擇做一個沉睡者？這一刻你選擇去刷朋友圈，還是選擇極致聚焦。這又一個個選擇都是你、一個一個選擇連串起來就是你的人生。每個躺在沙發(fā)上刷手機看電視劇，深夜燒烤攤組成的夜晚，造成了某個大腦身體和人生。宇宙公民方面的每一個leader都是有決心的、正面的，都是賦能的和感恩的。

練習(xí)覺察我的情緒，通過冥想來建立自己真正的人生掌控感，獲得自由。因為沒有掌控自己的情緒，就是情緒的奴隸。NLP就是從種植心錨開始，提問回答讓你的大腦裡面就會調(diào)進來。

2. 收心法

人與人這一輩子做的什麼都是連結(jié)與信任，我們做的一切都是連結(jié)與信任，影響力通過什麼？通過連結(jié)與信任開始，所以大家一定要學(xué)會暫時脆弱，脆弱就是真誠的開始，能展示自己自卑，就是你已經(jīng)成長了。

3. 冥想和覺醒

Tony Robbins說過讓我們真正獲得幸福的，並不是我們得到的東西，而是我們自己成為什麼樣的人。在過去我總是想獲得成功，但是後來發(fā)現(xiàn)當(dāng)獲得成功的那一瞬間，你也許會感受到幸福和喜悅，但是過後你會面臨更大的焦慮，因為你想獲得更大的成功，所以才真正開始向內(nèi)探尋。因為我深深的定過去不等於未來，現(xiàn)在決定未來，我永遠擁抱改變，所以任何人我都相信他都可以變得更好，不用評判的眼光來對待世界。生命的意義在於成長。當(dāng)我在不斷的探索和練習(xí)冥想的過程當(dāng)中，我真正的成長為更好的自己，讓我更接納自己，更尊重自己，更愛自己，就這樣我才會變得自信。自信不是成就帶來的，自信不是美貌帶來的，自信不是外人的評價的，是你的內(nèi)心相信自己，你的內(nèi)心接納自己，你的內(nèi)心更愛自己，影響真正讓我變得更加溫柔、更通情達理、更自信，更加覺察當(dāng)下。所以我不再著急奔向未來，因為我真正享受當(dāng)下，我不再著急創(chuàng)造全新的自己，我全然接納了大家。我的情緒不再因焦慮和他人的評價而忽上忽下，我真的意識到一切的風(fēng)聲都來自於我的內(nèi)心。停止了呼吸就停止了人生，停止了冥想就失去了人生。

4. 人生等於覺察，要選擇加改變

抱怨與覺察相比，後者更為有價值。於是我選擇了覺醒和改變，我擁抱覺醒和改變，擁抱坦誠和脆弱。做到極致的真誠是不害怕別人的。所以把你的內(nèi)心拿出來，跟實踐改變的力量是偉大的。人生就是一個又一個的時刻組成，不要等待時刻去發(fā)生，去主動創(chuàng)造屬於你的時刻，你的人生就是當(dāng)下。

5. 打開潛能

人一旦打開潛能，做什麼都會成功。真正體驗到覺察及自由的人生狀態(tài)，就發(fā)現(xiàn)原來人生當(dāng)中的自由是情緒的自由，無論在任何情形下，都可以選擇做出什麼樣的情緒的反應(yīng)。外界是無法掌控你的情緒的。千萬不要說今天這個人對我做了什麼事，所以我今天心情不好，千萬不要說過去我的父母是怎麼養(yǎng)育我的，你才是你人生100%的負責(zé)人。外界無論對你發(fā)生什麼做出什麼反應(yīng)，你是可以掌控的。如果一個人真正展示自己的驕傲，是因為他內(nèi)心自卑，他需要獲得認可，但是一旦當(dāng)一個人開始謙卑，開始真誠，開始脆弱，那是因為他內(nèi)心充滿愛和接納了自己，也能獲得內(nèi)心的平靜和幸福。

我們總是以為獲得外界的肯定，財富或者愛情認可就可以獲得幸福，事實上不是這樣子的。幸福來自於你的內(nèi)心。當(dāng)下不是一個口號，當(dāng)你真正把當(dāng)下當(dāng)作你的朋友，把當(dāng)下當(dāng)做你的人生，因為你不知道下一秒會發(fā)生什麼，我一次活到淋漓盡至，就是我每一刻都要如此熱愛，我明天死今天不要後悔，冥想的真正可以讓我們進入這樣的狀態(tài)，學(xué)會表達感謝。放慢呼吸，能啟動前額皮質(zhì)，提高心率便秘度，有助於你從身心的壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力的狀態(tài)，將訓(xùn)練幾分鐘以後你會感到平靜，有掌控感，能夠克制欲望和迎接挑戰(zhàn)。

每一個人都賦予了人生覺醒的力量，千萬不要去放棄屬於天生學(xué)習(xí)的權(quán)利，這是你的權(quán)利，不要拱手讓人，讓外界刺激然後做出被動的反應(yīng)。一個人要變得自信、有魅力、更加成功、更加豐盛、獲得更多的關(guān)注，這一切其實是因為我們想要更多的愛和幸福。當(dāng)我們學(xué)會向內(nèi)觀內(nèi)心的愛和篤定自我接納，會讓你有那樣外散發(fā)平靜的覺醒自信和強大的內(nèi)容，真正獲得通向成功道路上所需要的專注力、想像力甚至是方法的問題。

C. 冥想的好處

1. 更加高效

不管理好自己的情緒是不可能高效的。所以第一讓你更加高效，

2. 更加精確

冥想可以讓我們更加覺察當(dāng)下在外界的刺激和我們本能的回饋之間搭建橋樑，精確的力量是不可小視的。

3. 更加熱愛生活

你為什麼羨慕別人的人生？你可以主動創(chuàng)造自己精彩的人生。

4. 更加自由

讓你可以更好的管理自己人生主要的課題。如果可以真正管理好自己的人生課題，把重心放在自己的人生課題上，你就可以更容易獲得平靜的心態(tài)，真正掌控幸福。當(dāng)你處於受害者的心態(tài)，你是防禦的狀態(tài)，你是沒有辦法集中精力做，你真正想做的事，你是沒有辦法進入心流的，你進入心流的時候你是沒有防備的。

學(xué)會冥想，恐懼就會減少，會發(fā)現(xiàn)危機來了，你也可以鎮(zhèn)定自若，沒什麼了不起的。當(dāng)一個人學(xué)會覺察當(dāng)下，覺察自己的情緒，內(nèi)心接納自己，他就已經(jīng)無堅不摧了，誰也不怕，膽大包天，我都已經(jīng)如此真實展示自己了，我本來就不完美，我從來沒有想展示完美的自己，就不怕了，但過去實際上過去展示包裝完美的自己，是很痛苦的。

若修行有什麼捷徑的話，那一定是真實的覺察，保持情緒對欲望的覺察，從最真實的覺察出發(fā)，此刻才能真正獲得超越一切的勇氣和決心的力量，走向最好。對未來真正的慷慨是把一切獻給現(xiàn)在。Devote everything to now。好了，前面做了這麼久的鋪墊，我就是想讓大家真正意識到冥想帶來的變化，也希望大家可以一樣做一個覺醒者。因為 why那麼現(xiàn)在讓我們進行關(guān)於冥想真正本身的學(xué)習(xí)，你想到底是什麼？是冥想的秘訣就是無念。No mind。無念，no mind。

D. 冥想三大要素

1. 有意識的覺察

2. 專注於當(dāng)下呼吸和情緒上

3. 不主觀評判

當(dāng)我們真正把注意力集中在呼吸上的時候，思緒就不會肆無忌憚的亂跑了，這是非常重要的。所以當(dāng)我們焦慮到我們有問題的時候，大家問這個問題， What is going on inside me at this moment？大腦裡面在想什麼，這樣就更好的幫助自己觀察此刻，所以最後我想跟大家總結(jié)幸福真正不是來自外在的，而是來自自己的內(nèi)心。

冥想其實並不難，冥想就是放鬆當(dāng)下，觀察呼吸鍛煉覺察每日重複如此，獲得決心。在最開始練習(xí)的時候，如果你能學(xué)會認真自己聽自己的呼吸，去關(guān)注大家，愛自己不評判，就已經(jīng)很棒了。

E. 冥想誤區(qū)

很多人都說我忙沒有時間，認為長時間的冥想才有效。其實可以先從短的開始，一開始長時間冥想是做不到的，非常痛苦，所以也不用著急，就從5分鐘開始。當(dāng)你一旦開始覺察、開始給予、開始付出，你所處的狀態(tài)已經(jīng)是豐盛的時候，就已經(jīng)開始冥想人生，覺察自我了，這就是宇宙公民宣導(dǎo)的生活方式，有影響和改變?nèi)松?。愛是一切的語言，覺察是一切的語言，愛自己是第一步。