習(xí)慣，是為了用盡可能少的精力，解決生活問題。

今天解讀《掌控習(xí)慣》。

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作者：詹姆斯·克利爾，美國習(xí)慣學(xué)院創(chuàng)始人。

評分：豆瓣8.8。

內(nèi)容：總結(jié)培養(yǎng)習(xí)慣的4個(gè)定律：讓它顯而易見；讓它有吸引力；讓它簡便易行；讓它令人愉悅。給出56個(gè)具體案例，教你如何快速養(yǎng)成良好習(xí)慣，同時(shí)利用定律反面，戒除不良習(xí)慣。

??一句話推薦：微小的變化，顯著的成果。掌握對的方法，并不斷進(jìn)步，輕松掌控你的習(xí)慣。

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♂?我的故事

作為上班族，我曾經(jīng)也是缺乏鍛煉，腰肌、頸椎都不同程度出現(xiàn)勞損。

自從看到前年體檢報(bào)告上又添了2項(xiàng)三級以上風(fēng)險(xiǎn)項(xiàng)，我就開始認(rèn)真思考如何養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。

我選擇跑步♂?。

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但如何堅(jiān)持，成為新的問題。

2016年起，我就斷斷續(xù)續(xù)跑過。不過，總是因?yàn)樘鞖獠缓?、上班太累等原因，沒有堅(jiān)持下來。

去年初，我在逛書店時(shí)，無意發(fā)現(xiàn)了《掌控習(xí)慣》這本書。粗略翻了幾頁，就被深深打動。

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看完后，在跑步這件事上，我自己做了以下這些調(diào)整：

不靠腦記，讓計(jì)劃自動顯現(xiàn)。把計(jì)劃推送到日歷，讓跑步這件事，直接上日程，需要鍛煉時(shí)就會收到手機(jī)提醒，避免自己遺忘。

邊跑邊聽，讓過程不再枯燥。跑步時(shí)我習(xí)慣戴上耳機(jī)聽點(diǎn)什么，播客、聽書。既讓跑步不顯得那么單調(diào)，又能多少獲得點(diǎn)新知，觸發(fā)更多可能。

提前準(zhǔn)備，讓啟動變得簡單。在睡前就把第二天要跑步穿的運(yùn)動服、換洗衣物等，提前備好。一起床簡單洗漱后，就能很快穿上，跑完回來就能換洗。

??收獲鼓勵，讓內(nèi)心充滿愉悅。時(shí)不時(shí)在視頻號和朋友圈po下，收獲親朋的點(diǎn)贊和鼓勵，還有小伙伴一起組團(tuán)，樂趣又增不少。

正是上述這些調(diào)整，讓跑步不再是一件難以堅(jiān)持的事。

去年11月，我實(shí)現(xiàn)了人生首個(gè)半馬。

只要想著怎么能讓一件事做起來更自然，這件事，就會變得容易許多。

如果你也什么想養(yǎng)成或戒掉的習(xí)慣，誠懇邀請你閱讀此書，相信會有幫助。

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我是石說心語，一粒用心說話的石子??。

愛讀、愛寫?、愛跑♂?。

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