方小小2021年的第80篇原創(chuàng)文

專注個(gè)人成長(zhǎng)寫(xiě)作變現(xiàn)

今天看了一本非常有意思的書(shū)，是關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的，名字叫：掌控習(xí)慣。

關(guān)于習(xí)慣的好處，以及對(duì)于我們生活的改變，書(shū)中也講了很多，但這點(diǎn)基本上大家都知道，我們每個(gè)人都是自己習(xí)慣的產(chǎn)物。

今天主要分享下這本書(shū)中提到的關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的4個(gè)定律。

這四個(gè)定律，也可以叫四個(gè)步驟。每個(gè)習(xí)慣其實(shí)都是一個(gè)行為，每個(gè)行為都有四個(gè)要素，分別是：提示、需求、反應(yīng)、獎(jiǎng)賞。

比如說(shuō)進(jìn)房間開(kāi)燈這么一個(gè)小小的行為：感覺(jué)房間很黑（提示），需要有亮度看清楚有安全感（需求），于是按下開(kāi)關(guān)（反應(yīng)），房間里頓時(shí)明亮了起來(lái)（獎(jiǎng)賞）。

每一種行為都是由這四個(gè)部分組成的，那我們要想養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，就要從這四個(gè)部分著手，相反改掉壞習(xí)慣也是從這四個(gè)方面著手。

接下來(lái)根據(jù)行為的四要素，來(lái)一個(gè)個(gè)分析習(xí)慣養(yǎng)成的四個(gè)定律：

01?讓它顯而易見(jiàn)（這樣就會(huì)不斷對(duì)你造成一種提示）

怎么樣讓它顯而易見(jiàn)，有兩種方法，第一種是在你的視線范圍內(nèi)出現(xiàn)：

比如你想要養(yǎng)成讀書(shū)的習(xí)慣，你就要在你的房間里或是客廳里擺滿書(shū)，你隨時(shí)隨地都能看到書(shū)，你就會(huì)越容易養(yǎng)成看書(shū)的習(xí)慣。

相反，假如你想戒掉看電視的習(xí)慣，那就要讓看電視變的不那么容易。最好的方法肯定是直接讓電視消失，不過(guò)這個(gè)一般人都狠不下那個(gè)心。

那就退而求其次，可以把電視插頭拔掉，遙控器電池扣下來(lái)，當(dāng)你看個(gè)電視都變的這么麻煩的時(shí)候，你就會(huì)寧愿拿起沙發(fā)上隨見(jiàn)可見(jiàn)的書(shū)翻一翻了。

就像現(xiàn)在很多人沉默手機(jī)各種游戲視頻啊，直接卸載掉，你就沒(méi)得玩。就算你還可以去再下載，但是至少變的沒(méi)那么容易了，你就會(huì)慢慢不怎么想玩了。

第二種就是習(xí)慣疊加：在你本身已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣上疊加一樣新的習(xí)慣。

比如你每天晚上泡腳，你可以在泡腳的時(shí)候疊加看書(shū)這個(gè)習(xí)慣；比如你每天早上起來(lái)都會(huì)燒水，在燒水的時(shí)候你可以把自己的瑜伽墊拿出來(lái)。

02?讓它不可抗拒（利用自己的需求來(lái)做習(xí)慣綁定）

怎么樣讓它不可抗拒呢？就是在一個(gè)你想要的習(xí)慣上綁定一個(gè)你需要的習(xí)慣，這叫習(xí)慣綁定。

比如你每天必須要看一會(huì)電視，你可以在看電視的時(shí)候綁定跳繩或者其他的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不然就不允許看。

03讓它簡(jiǎn)單易行（從最簡(jiǎn)單的地方入手）

書(shū)里面有一個(gè)案例：有一個(gè)舞者，幾十年如一日地每天去練習(xí)跳舞。別人問(wèn)她是怎么做到的，她說(shuō)：很簡(jiǎn)單，每天早上起來(lái)我要打一個(gè)電話給出租車(chē)司機(jī)約車(chē)，然后就開(kāi)始換衣服下樓等車(chē)。我能堅(jiān)持下來(lái)就是從每天打這么一個(gè)電話開(kāi)始的。

樊登說(shuō)他養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，是從每天跑500米開(kāi)始的，而且一開(kāi)始跑的特別慢。一個(gè)新習(xí)慣的養(yǎng)成，一定要越簡(jiǎn)單越好，等自己適應(yīng)了再慢慢增加難度。

有一個(gè)2分鐘原則，說(shuō)人的意志力只能持續(xù)120秒，一個(gè)新習(xí)慣的養(yǎng)成可以從2分鐘開(kāi)始。健身2分鐘，讀書(shū)2分鐘，寫(xiě)作2分鐘等等。

就是一定不能讓自己在一開(kāi)始的時(shí)候就被習(xí)慣嚇到了，要從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始，要讓自己覺(jué)得，這么簡(jiǎn)單，我完全可以，你才會(huì)持續(xù)下去。

這一點(diǎn)真的很關(guān)鍵，有很多人習(xí)慣之所以養(yǎng)不起來(lái)，其實(shí)就是一開(kāi)始設(shè)置的難度就過(guò)高了。

習(xí)慣是一個(gè)切入點(diǎn)，而不是終點(diǎn)，我們需要找到的就是這么一個(gè)帶自己堅(jiān)持下去的切入點(diǎn)。

04?讓它令人愉悅（利用習(xí)慣追蹤讓自己感覺(jué)獲得獎(jiǎng)賞了）

書(shū)里有一個(gè)案例：說(shuō)在一個(gè)電話銷售公司，有一個(gè)銷售員的業(yè)績(jī)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他的人，經(jīng)理就來(lái)問(wèn)他是什么原因有這么大的差距。

這個(gè)銷售員說(shuō)：我有150個(gè)別針，每天打150個(gè)電話，打完一個(gè)我就會(huì)把別針?lè)诺揭粋€(gè)瓶子里，打一個(gè)放一個(gè)。這就是他和其他銷售員唯一的區(qū)別。

為什么結(jié)果就會(huì)有這么大的差別呢？因?yàn)槠渌娜藳](méi)有任何追蹤行為的，是很難堅(jiān)持每天都打足150個(gè)電話的。

習(xí)慣追蹤能夠讓我們有成就感，就像我們?cè)谂笥讶Υ蚩?，看著?shù)字不斷增加，就會(huì)覺(jué)得自己真棒。于是就會(huì)帶著很愉悅的心情來(lái)做這件事。

這也是現(xiàn)在各種打卡這么盛行的原因。利用習(xí)慣追蹤，會(huì)讓一件事變的令人愉悅，才會(huì)更加的持久。

以上就是養(yǎng)成好習(xí)慣的四個(gè)方法，總結(jié)一下就是：

在提示的時(shí)候讓它顯而易見(jiàn)，在需求的時(shí)候讓它有吸引力，在反應(yīng)的時(shí)候讓它容易實(shí)行，在獎(jiǎng)賞的部分讓它令人愉悅。

再簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是讓好習(xí)慣變的更容易，讓壞習(xí)慣變的更困難。

一個(gè)好的習(xí)慣是自我成長(zhǎng)的復(fù)利。但習(xí)慣不應(yīng)該被當(dāng)成是目標(biāo)，而只能作為一種體系。真正的習(xí)慣打造，是要以成為一個(gè)什么樣的人為目標(biāo)的。

我們的目標(biāo)不是每天讀一本書(shū)，而是成為一個(gè)閱讀者。我們的目標(biāo)不是每天跑步，而是成為一個(gè)跑步者。我們的目標(biāo)最終都是為了成為那個(gè)更好的自己。

生活中，我們大部分人都高估了決定性的因素，而低估了每天微小的改變。看了今天的這篇文章，可以試著找到生活中一些細(xì)小的地方，做一些改變看看，也許就會(huì)有驚人的改變發(fā)生哦~