元宵節(jié)的到來，也就意味著春節(jié)正式要結(jié)束了，回歸到正常的生活中去。新一輪的節(jié)后煩惱也就隨之而來。

早晨起不來，晚上睡不著，白天拖著一副萎靡不正的身軀上班，肚子上積累的一圈圈肥肉似乎正在嘲笑著我們。

浮躁行為皆有代價，新年的放肆吃喝玩樂，導(dǎo)致今天又開始煩惱體重身材等問題了。那么如何快速高效的減掉假期肥呢？

首先忘記體重這件事情，再從每餐的定時定量開始，光靠運(yùn)動減肥成效甚微，不能和食物和平共處，減肥這件事就永遠(yuǎn)不會成功。

曾經(jīng)的我就是一個只知道埋頭苦干，每天花費(fèi)大量的時間與力氣去健身減肥，但是結(jié)果卻是不理想的，因?yàn)轱嬍车牟缓侠?，?dǎo)致白費(fèi)力氣。

大量的運(yùn)動后，身體會更加渴望碳水化合物和甜食，減肥時那種想吃又不能吃的感覺會讓人產(chǎn)生很大的壓力，所以稍微不注意就會攝入過量，導(dǎo)致減肥失敗。并且為減肥而運(yùn)動的行為很難堅持下去。通過運(yùn)動來減肥，會讓人產(chǎn)生很大的壓力，如果你發(fā)現(xiàn)你是這樣的情況，那么你反而應(yīng)該將運(yùn)動限制在一定的程度上即可，這樣才能保證減肥的行為能堅持下去。

所以減肥的唯一訣竅就是改變飲食。畢竟控制飲食減肥的行為也是最符合我們身體結(jié)構(gòu)的，而在控制飲食的基礎(chǔ)上輔以運(yùn)動，那么效果會更好。

合理的飲食習(xí)慣首先在戒糖戒零食就不說了，其次遵循高蛋白低碳水的原則，滿足以下即可完成快速瘦身的需求。

1.定時定量進(jìn)餐，不隨意加餐，適當(dāng)?shù)募硬蜁r間最好在上午10點(diǎn)，下午4點(diǎn)。晚餐在8點(diǎn)以后盡量減少進(jìn)食，絕對不在9點(diǎn)后吃東西。蛋白質(zhì)等多種能量不及時消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐最好在8點(diǎn)前進(jìn)食完畢。

2.三餐能量分配原則可以遵循早中晚885或者775原則。10分飽就是吃到嗓子眼，再多就是負(fù)擔(dān)，睡前感覺不到餓，而且還比較飽；7分飽是指胃還沒脹起來，也沒有負(fù)擔(dān)感，但不太想吃了，只是習(xí)慣性再吃幾口，若把吃的拿走，也不覺得遺憾，睡前也不覺得餓；5分飽則是指不覺得餓了，但還想再吃點(diǎn)，睡前可能稍微有點(diǎn)餓?？梢愿鶕?jù)這個感覺進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆峙涫澄铩?/p>

3.每餐進(jìn)食的食物順序是：蔬菜纖維＞蛋白質(zhì)＞碳水化合物（粗糧碳水優(yōu)先）。在每餐進(jìn)食時，可以先吃大量的蔬菜，再攝入蛋白質(zhì)、碳水等食物，可以提前制造飽腹感，后面攝入的量就會逐漸減少，從而不會攝入過多。

碳水化合物是肥胖的元兇，所以在攝入碳水時盡量選擇優(yōu)質(zhì)碳水（如燕麥、紅薯、雜糧米飯等），精致碳水（面食、米飯，經(jīng)過二次以及多次加工過的食物）則盡量避開。

4.一周選擇一到兩天的輕斷食。根據(jù)身體的基數(shù)，選擇輕斷食的天數(shù)。男性輕斷食當(dāng)天的攝入量不超過600卡路里，女性則不超過500卡路里。攝入內(nèi)容不定。24小時以內(nèi)盡量拉長兩餐之間的進(jìn)食時間，輕斷食效果更佳。

5.]通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動消耗熱量。運(yùn)動效果則是無氧/力量訓(xùn)練＞有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動可以選擇HIIT運(yùn)動。HIIT運(yùn)動是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法，利用自身的體重快速提升心肺呼吸 。短時間達(dá)到高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒，HIIT訓(xùn)練非常適合我們現(xiàn)代人的生活方式。

力量訓(xùn)練則是通過多組有節(jié)奏的負(fù)重訓(xùn)練達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動方式。最后配合一定量的有氧運(yùn)動效果即可。

通過以上的飲食管理和運(yùn)動管理再配合一些小技巧，如飯前半杯水、飯后站立半小時、睡前來點(diǎn)空中蹬自行車、不熬夜等小技巧，可以在瘦身的路上增添效果。

專業(yè)的運(yùn)動員也是靠控制飲食瘦下來的，如果僅憑運(yùn)動就可以瘦下來，那么所有運(yùn)動員都應(yīng)該是瘦子。所以即便堅持運(yùn)動，不改變飲食習(xí)慣，仍然無法減輕體重。

所以減肥的唯一訣竅就是改變飲食習(xí)慣，讓你快速減掉假期肥。