感恩劉鳳老師的微課分享，你的聲音是那么的甜美，你就像一束光，照亮我一路前行，感恩有你，謝謝你。我愛你。

聽完第三課讓我知道我們要多關注自己的情緒，關注情緒背后的需求，把它正確的表達出來。通過反認同去轉化情緒。

感恩能讓自己散發(fā)出讓人想和你連接的能量和氣場。

1、要了解看到自己的情緒

情緒是我們人類共同的特征，正是有了情緒我們才如此鮮活，才有更多的連接

不被情緒控制，就要首先看到情緒，你的情緒此刻是什么。比如喜、怒、哀、樂

情緒之所以能控制我們，是因為我們認同了那個情緒就是我，而實際上，當我們意識到自己在生氣時，情緒就開始與我們分開了，情緒只是你的一部分。

當我們能識別情緒時，把情緒表達出來時，情緒維度就開始下降 。

2、給自己一個空間，通過呼吸去感受情緒，通過反認同去轉化情緒。

最簡單的方法就是呼吸，一呼一吸，在那個當下要警覺，覺察到自己已經在情緒的坑里。

對帶走自己的那個情緒喊“停”，對自己說，我看到我很生氣，很失望，那只是一個情緒，那個情緒不是我。

3、看到自己的需求，去尋求出路。

誠實的面對這個需求：

1）、真實的中正的不含攻擊性的表達；

2）、學會自我滿足；

3）、學習、成長、尋求支持。

感恩公式的三個方法：

1、描述事件

2、用物質或優(yōu)點來形容事件，把對方的優(yōu)點、特質表達出來

3、說出你的感受

語言代表我們的潛意識，每一次語言的運用都是內在的想法的體現(xiàn)和投射

只要我們專注于他人的感受和需要，所有的批評，攻擊，辱罵，嘲諷就會消失。

有時我們認為自己受到指責，實際上，那些話是他人表達需要請求的方式，這是需要練習的。

感恩清飄，清飄你凌晨給我留言關心我，讓我很感動，謝謝你的大愛，我感到很溫暖。謝謝你。

感恩自己，麗麗，你早上起來為家人精心準備早飯，家人們都吃的很滿足，大家都感受到了你的用心，謝謝你。

感恩寶貝，雯雯，你對媽媽說“媽媽你做的好豐富啊，謝謝媽媽?！弊屛腋械胶芘?，謝謝你寶貝？

感恩樓下賣菜的于姐。于姐，你讓我?guī)湍阗I衣服，讓我看到自己的價值，謝謝你的信任。

感恩表妹，謝謝你給你打電話，陪我聊天，讓我釋放了一些情緒，我感到很溫暖，謝謝你。