卡瑞爾公示定義為：強(qiáng)迫自己面對最壞的情況，首先在精神上接受它，然后集中精力從容地解決問題，從根源上抹除憂慮。

共有三個(gè)步驟：

第一步，先排除恐懼情緒，理性地分析整個(gè)情況，然后，找出萬一失敗可能導(dǎo)致的最壞的情況是什么。

第二步，找出可能發(fā)生的最壞情況之后，讓自己在必要的時(shí)候能夠接受它。這樣一來，即使事情真的無法挽回了，我們也可以很快地放松下來。

第三步，之后，我們就平和地投入自己的時(shí)間和精力，試著改善在心理上已經(jīng)接受的那種最壞的情況。假若應(yīng)對適當(dāng)，我們就可以很快擺脫這種所謂的最壞情況。

憂慮的最大壞處就是，它會毀了我們集中精神的能力。在我們憂慮的時(shí)候，思想會到亂轉(zhuǎn)，而喪失做決定的能力。

心得：能夠接受殘酷的事實(shí)，是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志。鴕鳥政策是不成熟的表現(xiàn)，哪怕只能暫時(shí)逃脫現(xiàn)實(shí)，他們也樂此不疲。而另一邊是阿Q精神，即精神勝利法，不僅躲在虛幻中不出來，還構(gòu)造了一套自圓其說的幻覺讓自己釋懷。以我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)看，在遭遇困境時(shí)，首先要做的確實(shí)是卡瑞爾公式，在接受了最壞結(jié)果后，接下來應(yīng)該鼓舞自己，樹立強(qiáng)大的自信心，要相信自己的潛力無限，能力無限，哪怕客觀看上去有些自戀也無妨。如無自信必然失敗。而且這種自信心不能猶豫，要堅(jiān)信！只有這樣才有能打破困境，甚至逆轉(zhuǎn)劣勢為優(yōu)勢。在事情結(jié)束后，失敗了不要埋怨自己，不要認(rèn)為原因是盲目自信，要知道不自信的人寸步難行。勝利了也不要沾沾自喜，更不能迷信于自己的能力，反而應(yīng)該冷靜復(fù)盤，看看自己究竟是依靠什么獲得了成功。

? ? ? 無論是卡瑞爾公式還是自信心，都是慰籍心靈的添加劑，用的得當(dāng)治病，用不當(dāng)輕則藥物過敏，嚴(yán)重了中毒危及生命。學(xué)會呵護(hù)自己的心。