今天跟大家分享的這本書叫《微習(xí)慣》。

一般人沒有經(jīng)過特別的訓(xùn)練，靠意志力去完成一件事，并且把它養(yǎng)成習(xí)慣保留下來，這是一件非常困難的事。

但是你怎么也不會想到今天我們要講的這本書，《微習(xí)慣》中提到的方法能幫我們把意志力節(jié)約到極致，簡單到不可能失敗。

什么是微習(xí)慣呢，“就是把一個習(xí)慣大幅縮減成小到不可思議的步驟”，是一種“非常微小的積極行為”，由于目標(biāo)太小，小到不可能失敗，正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔(dān)，而且具有超強的是“欺騙性”。它因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。

作者本人呢，通過每天挑戰(zhàn)一個俯臥撐，最終養(yǎng)成了堅持健身的習(xí)慣。

那么為什么微習(xí)慣能夠幫我們養(yǎng)成真正的習(xí)慣呢，這得從大腦的工作原理說起，我們的大腦中好像住著兩個人，一個叫基底神經(jīng)節(jié)，我們叫它小基，另外一個叫前額皮層，我們叫它小前。

小基的動作變化緩慢，但是力氣大，發(fā)揮很穩(wěn)定而且有毅力，會習(xí)慣性持續(xù)性的做一件事情。

小前呢，更聰明，一旦發(fā)現(xiàn)有可以改進的地方，就會進行改進、優(yōu)化調(diào)整，除此之外呢，小前也更擅長做出判斷。

我們常說的習(xí)慣，就是“小基”模式，重復(fù)好的行為，能夠讓這種行為變成習(xí)慣，變成一種自動模式。

哎，道理如此簡單，那為什么大多數(shù)人都難以做到呢？

因為啊，我們平時想養(yǎng)成習(xí)慣，主要是通過動力和意志力去做。而無論動力和意志力都很容易消耗，如果要養(yǎng)成習(xí)慣的行為難以完成，就會削弱我們的動力和意志力。

大家可能都制定過學(xué)習(xí)計劃，比如一天精讀100頁書，這個任務(wù)啊，很可能某一天因為其他的事情就完成不了了，這樣就會給自己造成這樣大的打擊，從而消耗了動力和意志力，后面的學(xué)習(xí)計劃呢就因為這種打擊中斷了。

而微習(xí)慣是什么策略呢，我們的學(xué)習(xí)計劃應(yīng)該是每天看一頁書，這樣啊就會讓我們的自我消耗非常少，因為我們一開始就感覺到很容易，消極情緒，抵抗性，逐漸降低，主觀的疲勞消退，大腦告訴我們這是個非常容易的事情，并不困難，一旦邁出第一步，行動前額阻力就會消失。

當(dāng)?shù)谝粋€策略生效后，微習(xí)慣的另外一個策略由此及彼，也就會隨之生效。

因為一個微習(xí)慣的養(yǎng)成帶來的成就感，逐漸你就會養(yǎng)成兩個、三個，更多的，好的，小的習(xí)慣。就像滾雪球一樣，生活中的好的，小的好習(xí)慣就會越來越多。

由此可見，微習(xí)慣有利于突破舒適區(qū)，因為他可以輕松完成，讓你去做計劃的主人，而不是計劃反而成為主人。這一點也非常重要，因為如果一個計劃讓人逐漸出現(xiàn)受控制的感覺，我們的逆反心里就會很難去把這個計劃執(zhí)行下去，而微習(xí)慣很容易完成，不會讓人有一種受控制的感覺。

微習(xí)慣這么好，那么，如何才能做到呢，其實啊，實現(xiàn)微習(xí)慣也很簡單，

第一步，選擇適合你的微習(xí)慣和計劃。

第二步，挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值。

第三步，明確習(xí)慣，將其納入日程。

第四步，建立回報機制，提升成就感。

第五步，追蹤與記錄完成情況。

第六步，微量開始，超額完成。

第七步，完成計劃安排，降低期望值。

第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。

以上簡單的八步就能幫你養(yǎng)成良好的習(xí)慣。