Q：素心，我發(fā)現(xiàn)我在工作中，總?cè)滩蛔?huì)對(duì)下屬發(fā)火，在家也愛(ài)對(duì)著孩子發(fā)火，很難控制住自己的情緒，怎么辦？
36歲的銀行員工小凡，最近換了一個(gè)忙碌的工作，工作時(shí)要面對(duì)一堆事務(wù)，每天要跟十幾個(gè)部門(mén)同事對(duì)接，就連喝口水的時(shí)間都沒(méi)有，還常常被996，好不容易回到家里，還要輔導(dǎo)孩子作業(yè)，感覺(jué)自己這樣工作幾個(gè)月后，每天脾氣都很爆，一點(diǎn)小事兒就發(fā)火，想要解決下情緒問(wèn)題。
A：今天開(kāi)始跟大家分享《情緒障礙跨診斷治療的統(tǒng)一方案》一書(shū)。我們通過(guò)閱讀這本書(shū)，學(xué)會(huì)如何解決情緒問(wèn)題。
《情緒障礙跨診斷治療的統(tǒng)一方案》分為治療師指南和自助手冊(cè)兩冊(cè)，治療師指南，是提供給心理咨詢(xún)師和心理治療師等專(zhuān)業(yè)人士使用，而自助手冊(cè)，可以提供給來(lái)訪者使用，讓來(lái)訪者在咨詢(xún)間隙還可以通過(guò)自助手冊(cè)學(xué)習(xí)更多有關(guān)情緒管理的知識(shí)，并進(jìn)行練習(xí)，從而鞏固咨詢(xún)效果。
此書(shū)的作者是David H. Barlow等人，是由王建平老師團(tuán)隊(duì)進(jìn)行翻譯。
戴維·H·巴洛（David H.Barlow），是波士頓大學(xué)心理學(xué)教授、臨床培訓(xùn)項(xiàng)目主任、焦慮及其相關(guān)障礙中心主任。他還是美國(guó)心理協(xié)會(huì)臨床心理學(xué)分會(huì)前任會(huì)長(zhǎng)，自1973年以來(lái)，一直擔(dān)任美國(guó)國(guó)家心理健康研究所和國(guó)家健康研究所顧問(wèn)一職，也曾因其“卓越的科研能力和巨大的科學(xué)貢獻(xiàn)”被美國(guó)心理健康研究所授予榮譽(yù)獎(jiǎng)。
他主要研究焦慮障礙、性問(wèn)題以及臨床心理學(xué)研究方法論等，他也曾是DSM-IV工作組的成員之一。近15年來(lái)他的著作主要探討了焦慮障礙新療法的發(fā)展，近期的著作包括《心理障礙臨床手冊(cè)：逐步治療操作指南》（第二版，1993），《焦慮及其障礙：焦慮和驚恐發(fā)作的性質(zhì)和治療》（1988），以及與米歇爾·G·克拉斯克（Michelle G.Craske）合著的《駕馭焦慮和恐懼》（第二版）及《廣場(chǎng)恐懼癥：治療師指南》（1994）。
王建平，北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授。她也是我國(guó)少有的具有精神醫(yī)學(xué)訓(xùn)練和豐富臨床經(jīng)驗(yàn)的著名心理學(xué)專(zhuān)家，她較早地學(xué)習(xí)和實(shí)踐了多種心理咨詢(xún)流派，20世紀(jì)后期逐漸聚焦于系統(tǒng)性的認(rèn)知行為治療研究與實(shí)踐，并始終保持與CBT的國(guó)際前沿接軌。
我也一直跟隨王建平團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)和精進(jìn)認(rèn)知行為療法，對(duì)王建平團(tuán)隊(duì)老師們的嚴(yán)謹(jǐn)性和高質(zhì)量也非常認(rèn)可?！肚榫w障礙跨診斷治療的統(tǒng)一方案》也是我們學(xué)習(xí)的必讀書(shū)目之一。它讓我們看到了美國(guó)的心理治療體系如何治療抑郁、焦慮等情緒障礙的患者，也帶著我們認(rèn)清情緒的本質(zhì)，學(xué)會(huì)與情緒相處。我也希望你能通過(guò)閱讀此書(shū)，獲得管理情緒的秘訣。
為什么我們很難控制住情緒呢？小凡告訴我，才開(kāi)始可能只是有些生氣，但越生氣，那時(shí)候就越想控制，傷心也是這樣，從小父母就教自己“不要哭”，但沒(méi)想到，越控制越難受，反而陷入到情緒中難以自拔，可能就會(huì)吼孩子和家人，破壞家庭關(guān)系，自己每次事后也會(huì)后悔和愧疚，但當(dāng)時(shí)就是忍不住。
小凡的講述，跟大多數(shù)人情緒爆發(fā)的情況類(lèi)似，這其實(shí)說(shuō)明之前的情緒調(diào)節(jié)策略出問(wèn)題了。
情緒調(diào)節(jié)，包括情緒的產(chǎn)生、體驗(yàn)、強(qiáng)度及其表達(dá)。而大多數(shù)人常使用的情緒調(diào)節(jié)策略一般是試圖控制正性或負(fù)性情緒，例如“不能得意忘形”，就是壓抑愉悅的情緒；“你要趕緊從悲傷中出來(lái)，笑一個(gè)”，就是試圖回避悲傷的情緒；選擇不對(duì)著人發(fā)火，而是摔杯子，也就是試圖回避生氣的情緒，因?yàn)閷?duì)象發(fā)生了轉(zhuǎn)移……但越想要過(guò)度控制，反而會(huì)導(dǎo)致這種情緒體驗(yàn)增強(qiáng)，因而引起惡性循環(huán)，我們生理感受越來(lái)越嚴(yán)重，也導(dǎo)致了更多的抑制或回避情緒的努力失敗，而一旦看見(jiàn)自己的失敗難以應(yīng)對(duì)，反而最終也增加了我們自身心理上的痛苦。
所以，越控制，越難受；越難受，越控制……這個(gè)惡性循環(huán)，就是情緒障礙的問(wèn)題所在。我們就被情緒所左右，成為情緒的奴隸。但其實(shí)情緒本身并沒(méi)有優(yōu)劣之分，也沒(méi)有任何評(píng)判，我們需要重新看待情緒，才能真正地掌控情緒。如何掌控情緒，歡迎關(guān)注以后分享的錦囊。
希望今天的心理錦囊對(duì)你有所幫助。
小貼士：
今天的分享來(lái)自《情緒障礙跨診斷治療的統(tǒng)一方案》。它也是認(rèn)知行為療法的重要書(shū)籍之一，我希望借助分享，幫助你掌控情緒，破解情緒障礙的迷霧。如果你感興趣，請(qǐng)關(guān)注我接下來(lái)的心理錦囊。
心理/生涯咨詢(xún)師素心：國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，生涯規(guī)劃師，美國(guó)正面管教父母講師，沙盤(pán)游戲治療師，人際關(guān)系咨詢(xún)顧問(wèn)，英國(guó)思維導(dǎo)圖導(dǎo)師。
個(gè)案時(shí)長(zhǎng)1000+小時(shí)，10年+管理，5年+心理，以結(jié)果為導(dǎo)向，陪你玩轉(zhuǎn)職場(chǎng)，情感家庭幸福，設(shè)計(jì)人生做自己，活出素心享清歡！
本錦囊來(lái)自《情緒障礙跨診斷治療的統(tǒng)一方案》，在此鳴謝。
