“明天開(kāi)始減肥！”有時(shí)并沒(méi)有空喊，起碼會(huì)拿起紙筆，信誓旦旦的給自己制定一份減肥計(jì)劃：
1.早上5：00起床跑步40分鐘；
2.不吃任何零食和飲料；
3.晚上7：00做一小時(shí)瑜伽；
4.......
堅(jiān)持到第三天的時(shí)候，減肥宣告失敗。在決定放棄的那一刻，吃了三天以來(lái)好多想吃卻不能吃的蛋糕、餅干、燒烤......，于是前兩天減掉的肉又被召喚回來(lái)，當(dāng)意識(shí)到自己又胖的時(shí)候，繼續(xù)拿起紙筆寫(xiě)計(jì)劃，如此循環(huán)，肉依然在身上揮之不去，胃反倒因?yàn)轱嬍硺O不規(guī)律變得一日不如一日。
我們?cè)搶徱曔@份減肥計(jì)劃：
早上五點(diǎn)起床跑步，殊不知自己當(dāng)前每天7點(diǎn)起床，從7點(diǎn)一下子調(diào)到5點(diǎn)，一兩次還可以，再多就頂不住了；不吃任何零食和飲料，這對(duì)于一名吃貨來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是莫大的災(zāi)難，真的很難一下子做到；晚上7：00做一小時(shí)瑜伽，可誰(shuí)知有時(shí)晚上如果有安排并沒(méi)有那么多時(shí)間，睡晚的話早上五點(diǎn)起床更加困難。顯然這份計(jì)劃，制定的太過(guò)激進(jìn)。以下四招，教你如何科學(xué)的制定一份可實(shí)施性減肥計(jì)劃。
第一招? 計(jì)劃要切實(shí)可靠，不要太過(guò)激進(jìn)
減肥計(jì)劃的制定一定要切實(shí)可行，否則制定的再好做不到也是白紙一張。所謂切實(shí)可行，就要從減肥前的日常抓起，做到減肥前后的銜接，循序漸進(jìn)。比如當(dāng)前的我很少運(yùn)動(dòng)，那么在減肥計(jì)劃中每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)可設(shè)置為20分鐘，并做一些適合運(yùn)動(dòng)新手的低強(qiáng)度鍛煉項(xiàng)目，比瑜伽20分鐘，慢跑20分鐘，我們可以把這個(gè)過(guò)程稱為激活。幾天之后，當(dāng)身體已經(jīng)完全適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，再?gòu)闹新睦奂樱?0分鐘、40分鐘......，同時(shí)強(qiáng)度也隨之上調(diào)。而不是像開(kāi)頭的計(jì)劃一樣，對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)苛，或者說(shuō)高估了自己的適應(yīng)能力，效果往往不盡人意。
第二招? 設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，讓計(jì)劃更人性
減肥的過(guò)程是從當(dāng)前的舒適區(qū)逐漸脫離的過(guò)程，感覺(jué)到痛苦也合乎常理。這更需要一些動(dòng)力，我們把動(dòng)力分為兩部分，源動(dòng)力和持續(xù)動(dòng)力，源動(dòng)力即決定減肥的那一刻，持續(xù)動(dòng)力是在減肥過(guò)程中，不斷的提醒和激勵(lì)。漫長(zhǎng)的減肥周期里，每完成一個(gè)時(shí)間段的任務(wù)，可以適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)一下自己。不妨設(shè)置一份獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，比如一周內(nèi)本打算買零食的錢拿去可以買一本喜歡的書(shū)，一款喜歡的配飾?；蛘咛崆百I一件喜歡的衣服，尺碼是理想體重時(shí)能穿的尺碼，激勵(lì)自己減肥成功之后就可以穿上。從獎(jiǎng)勵(lì)中獲得成就感，計(jì)劃的可持續(xù)性就會(huì)增強(qiáng)。
第三招? 把計(jì)劃張貼在隨處可見(jiàn)的地方，時(shí)刻提醒
減肥計(jì)劃定好之后，不要把它“藏起來(lái)”，也許因?yàn)橐粋€(gè)看不到而忽略了自己還是個(gè)要減肥的人。如果是紙質(zhì)的計(jì)劃，張貼到最醒目的地方，比如家里的冰箱上，臥室的門前，洗漱的鏡子旁。每當(dāng)看到這份計(jì)劃時(shí)，都是一次震耳欲聾的警鐘聲。如果計(jì)劃寫(xiě)在手機(jī)或者電腦上，截圖并設(shè)置為屏保。微信頭像設(shè)置成“不瘦十斤，不換頭像”，也是一種激勵(lì)的方式，但無(wú)意中卻增加了焦慮：知道要減肥，卻不知該怎么做。計(jì)劃則顯得更為實(shí)質(zhì)，意識(shí)到減肥的同時(shí)知道下一步要做什么，減肥反而變得簡(jiǎn)單可行了。
第四招? 不要每天稱體重，打消減肥積極性
我們家里的體重秤往往并沒(méi)有多精確，每天稱一次體重往往會(huì)帶來(lái)更多的焦慮。減肥第一天，也許體重掉的很快，到第二天卻又增上去了。這個(gè)時(shí)候你會(huì)懷疑自己的減肥方法，更嚴(yán)重時(shí)會(huì)質(zhì)疑自己干嘛這么拼死拼活的減肥還沒(méi)有效果，索性不減了。很有可能第一天減了一些水分在里面，也有可能由于測(cè)量時(shí)間、溫度等等其他外界因素導(dǎo)致的數(shù)據(jù)不精確。我們不需要精確到每天，掌握一個(gè)大概的數(shù)據(jù)即可，減肥一周的數(shù)據(jù)變化還是比較可靠的，所以建議每周測(cè)量一次。
科學(xué)合理的減肥計(jì)劃是成功的第一步，起決定性作用的還是要付出行動(dòng)，各位減肥同仁共勉！
