內(nèi)觀自己
大腦：
3.6億年前演化出本能腦，也叫爬行腦：比如繁衍，躲避危險(xiǎn)
2億年前演化出情緒腦，也叫猴子腦，比如恐懼，興奮，傷心
250萬年前演化出理性腦，也叫思考腦，這也是人與其他動(dòng)物的本質(zhì)區(qū)別，比如思考，語言
從演化的時(shí)間可知，這三大腦區(qū)域，必然是本能>情緒>理性：
第一，形成時(shí)間越久，越成熟，優(yōu)先級(jí)越高
第二，從人的發(fā)育來看，本能腦在嬰兒期，情緒在青春期，理智在成年后
第三，本能和情緒腦的神經(jīng)元占比80%，所以一旦出現(xiàn)緊急情況，理智腦會(huì)缺血，宕機(jī)。
第四，本能腦和情緒腦低級(jí)但是純靠硬件，處理速度極快，理智腦高級(jí)但是靠軟件，處理速度慢。
以上分析可知，人的主要是由本能腦和情緒腦主導(dǎo)：
第一，必然是避難趨易，急于求成，目光短淺，即時(shí)滿足
第二，成長(zhǎng)的過程，取得競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)的過程就是克服本性的過程，強(qiáng)化理性腦的過程。
第三，我們?nèi)绻軌蚶美硇阅X控制本能腦和情緒腦，那么很多事情都將輕而易舉。
焦慮的原因：
第一、事情太多，無法同時(shí)做完，完成焦慮
第二、搞不清楚自己的定位，羨慕那些在某些領(lǐng)域做得很厲害的人，定位焦慮
第三、選擇太多，不確定性太多，不知如何選擇，選擇焦慮
第四、受到環(huán)境限制，不得不做一些不愿做而不得不做的事情，環(huán)境焦慮
第五、很多事情，自己很難做好，難度焦慮
歸根結(jié)底就是，想做好很多事情，又想立即看到效果
人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對(duì)自己無能的憤怒。
深刻認(rèn)識(shí)到復(fù)利模型和舒適區(qū)邊緣學(xué)習(xí)這兩大原則，克服目光短淺，避難趨易的劣根性。
真正的進(jìn)步，不僅要考慮學(xué)習(xí)，還要考慮思考，行動(dòng)，到最終質(zhì)的改變。而很多人熱衷于學(xué)習(xí)，卻從來沒有思考，行動(dòng)，更別說到最后質(zhì)的改變。
同時(shí)還要深刻認(rèn)識(shí)到，學(xué)習(xí)是具有平臺(tái)期的，會(huì)出現(xiàn)某一個(gè)階段怎么努力都沒有改善，不僅學(xué)習(xí)如此，人生的進(jìn)階也是如此，這就需要我們有極大的耐心和對(duì)延時(shí)滿足充分的認(rèn)識(shí)，才能不斷進(jìn)步。
潛意識(shí)：
意識(shí)的分層帶來了模糊，也就是我們無法明確控制的部分，比如我們明白了一個(gè)道理，卻還是做不到。明白道理僅僅是意識(shí)層面，而潛意識(shí)并沒有被改變。
而學(xué)習(xí)的過程就是在消除模糊的過程，找到那些真正有挑戰(zhàn)的問題，陌生的問題，需要消耗大量能量的問題去解決，去學(xué)習(xí)，不斷刨根問底，這樣的學(xué)習(xí)才是真正有效的，才能夠消除模糊。
面對(duì)心理層面的問題，同樣需要勇敢面對(duì)，直面困難，不斷拆解，然后徹底粉碎，不讓這中情緒的問題進(jìn)入我們的潛意識(shí)，一旦進(jìn)入潛意識(shí)就很有可能造成我們骨子里的自卑。
面對(duì)行動(dòng)層面的模糊，也就是無法立即行動(dòng)要怎么破解，行動(dòng)的模糊通常是選擇的模糊，不確定要怎么做。其實(shí)就是要明析目標(biāo)，使得我們最后只有一條路可走，當(dāng)我們破釜沉舟時(shí)，沒得選時(shí)，就會(huì)觸底反彈。
憑感覺，利用情感系統(tǒng)來判斷對(duì)自己出動(dòng)最大的內(nèi)容，然后利用理性去弄清楚背后的額原理，這樣能夠幫助自己最大程度提高。
判斷感覺的幾個(gè)提問：
你最想幫助哪些人
什么事情讓你廢寢忘食
沒有經(jīng)濟(jì)壓力，你最想做什么
閑暇之時(shí)，最關(guān)注哪方面的事情
小事聽從你的腦，大事聽從你的心。身體，直覺，夢(mèng)境，無意識(shí)第一反應(yīng)。
元認(rèn)知：
元認(rèn)知有主動(dòng)和被動(dòng)之分，大多數(shù)人擁有被動(dòng)元認(rèn)知，比如犯了錯(cuò)，被被人批評(píng)通常會(huì)反省自己的行為，這叫做被動(dòng)元認(rèn)知，但是促使人快速進(jìn)步的是主動(dòng)元認(rèn)知，而這恰恰是大多數(shù)人都欠缺的。
第一，從腦科學(xué)和認(rèn)知科學(xué)獲取認(rèn)知我們自己的元認(rèn)知
第二，從自己的經(jīng)歷中獲取元認(rèn)知
第三，時(shí)刻監(jiān)督自己的行為，不要忘記自己做某件事情最初的目的
第四，元認(rèn)知就是具備強(qiáng)大的自控力和覺察力，清楚的明白自己在做什么，也就是激活自己的理智腦。
注意做任何事情時(shí)，需要選擇的那個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間恰恰是元認(rèn)知起作用的時(shí)間點(diǎn)。
外觀世界
專注力
做一件事情，通常有行動(dòng)和感受兩各部分，而專注就在于身心合一，一旦二者分離，做事的效率和幸福度就會(huì)大大降低。而根本原因在于，人腦得機(jī)制是靠神經(jīng)元的復(fù)雜連接來學(xué)習(xí)和記憶事物，只要有這個(gè)機(jī)制，我們就不可避免的聯(lián)想到與目前事情無關(guān)的事物，造成分心。
正確的方法做正確的事情，就是所謂的刻意練習(xí)，而這即時(shí)鍛煉專注力，鍛煉深度沉浸能力的關(guān)鍵。
第一，有著明確的目標(biāo)
第二，練習(xí)時(shí)極度專注，有意識(shí)的專注于某一件事情，事后我們的潛意識(shí)才有可能發(fā)揮作用，幫助我們找到解決方案。
第三，能夠獲得有效的反饋，一定要讓自己知道做完這件事到底是什么水平，有什么結(jié)果。
第四，始終在舒適區(qū)邊緣練習(xí)，既有熟悉的部分又有陌生的部分。
學(xué)習(xí)力
找到自己的定位，做與自己匹配的事，利用刻意練習(xí)的思想，不斷在舒適區(qū)邊緣游走，不斷進(jìn)步。
了解學(xué)習(xí)金字塔模型，由被動(dòng)學(xué)習(xí)到主動(dòng)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的額效果逐步加深。
第一，學(xué)會(huì)獲取鉆研第一手知識(shí)，比如閱讀原著，而不是聽別人分析
第二，盡量用自己的話重新解釋所學(xué)的知識(shí)。
第三，一定要反思，復(fù)盤。
第四，對(duì)淺學(xué)習(xí)保持開放，以獲取足夠的信息，但是靠深度學(xué)習(xí)來提高自己的能力。
學(xué)習(xí)需要十分注重關(guān)聯(lián)，不要沉溺于遨游知識(shí)的海洋，我們還要學(xué)會(huì)在海洋中釣魚，把知識(shí)收歸囊中。
第一，手中有錘子，時(shí)刻記住自己的目標(biāo)
第二，保持大量的輸入
第三，保持好奇心
第四，不斷問自己，這個(gè)道理還能用于什么地方。
明確一個(gè)概念，什么是知識(shí)，當(dāng)局勢(shì)不明朗，錯(cuò)誤的判斷又會(huì)導(dǎo)致一些不良的后果時(shí)，你要是能因?yàn)橛兄R(shí)而敢于拿一個(gè)主意，這才算是真的有知識(shí)。
也就是說，只有當(dāng)知識(shí)能夠幫你做實(shí)際決策的時(shí)候，才是你的知識(shí)。
所以建立自己的認(rèn)知體系，一定是最符合自己實(shí)際情況的，而不是找一個(gè)權(quán)威的體系嫁接到自己身上。
如何打造超強(qiáng)學(xué)習(xí)力，就是要學(xué)會(huì)最大限度調(diào)動(dòng)我們本能和情緒的力量，學(xué)習(xí)語言，學(xué)習(xí)技能不要太注重所謂的系統(tǒng)和原理，直接練習(xí)最有用的部分，已形成正反饋，從而鼓勵(lì)自己有更大的學(xué)習(xí)興趣。
什么東西讓你痛苦了，那這里就是你學(xué)習(xí)進(jìn)步的最好機(jī)會(huì)，不停地反饋，不停的產(chǎn)出是保證持續(xù)學(xué)習(xí)的原動(dòng)力，因此要想快速進(jìn)步，以十倍于別人的速度進(jìn)步，必須要逼迫自己不斷輸出作品，不斷接受反饋，一個(gè)人苦苦地學(xué)習(xí)是毫無用處的。
不要逼迫自己一直處于專注狀態(tài)，克服困難和抵制誘惑都會(huì)消耗意志力，而單位時(shí)間內(nèi)意志力是有限的，當(dāng)過度消耗，而不給自己時(shí)間去恢復(fù)，我們的效率就會(huì)大打折扣。
行動(dòng)力
兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，第一，增強(qiáng)回路，第二，明確清晰的事情
先看到結(jié)果再行動(dòng)的人往往無法看到結(jié)果。
這里有一個(gè)行動(dòng)悖論，當(dāng)你覺得某件事情對(duì)你沒用時(shí)，你選擇不去做，而不去做就失去了體驗(yàn)做成這件事對(duì)你的用處的機(jī)會(huì)，你是基于觀察，而不是基于實(shí)踐。
想清楚很重要，但是不去做又往往想不清楚。
去做很重要，但是做成一件事又往往很困難。
這兩個(gè)悖論是導(dǎo)致大多數(shù)人行動(dòng)力差的根本原因，那到底要如何才能打破悖論，養(yǎng)成超強(qiáng)行動(dòng)力。
當(dāng)一個(gè)人處于低維時(shí)，通俗講財(cái)富水平不足時(shí)，（我認(rèn)為一個(gè)人所處的認(rèn)知維度高低，會(huì)決定他的財(cái)富水平）應(yīng)該不計(jì)后果的去嘗試，去行動(dòng)，去感受做成一件事情的感覺，有了一定的積累，行動(dòng)力就會(huì)如同飛輪一般，停不下來，這個(gè)時(shí)候想清楚變得簡(jiǎn)單多了，行動(dòng)也變得簡(jiǎn)單多了，增強(qiáng)回路也就形成了。
初期，先看比自己厲害的人的做法，在行動(dòng)的額過程中慢慢修正自己的想法，慢慢地想清楚，最后一定能夠做到既想清楚了，又做成事情了。
道理都懂，就是不做，根本原因到底在哪，心里總覺得自己沒準(zhǔn)備好，一定還有更好的方法，總擔(dān)心自己貿(mào)然去做會(huì)走彎路，我七月份八月份做抖音就是這樣的狀態(tài)。
最后我們發(fā)現(xiàn)，觀望，不停尋找更好方法，恰恰就是走了最大的彎路。只有直接躬身入局才是最快的捷徑。
明白一個(gè)道理，更新一個(gè)認(rèn)知，有了醍醐灌頂?shù)母杏X，僅僅是體會(huì)了一次顱內(nèi)高潮，大腦的連接并沒有被改變，也就是新的行為并沒有被學(xué)會(huì)。明白一個(gè)道理，并加以大量練習(xí)，才是一次認(rèn)知學(xué)習(xí)的完整過程，才是能力提升的必經(jīng)之路。
真正的成長(zhǎng)不在于我們懂得了多少道理，而在于我們到底改變了多少。
情緒力
?外部的壓力事件會(huì)造成我們心智容量降低，從而喪失正常的判斷力，做出不明智的選擇，急于求成，沒有耐心。
如何理解少即是多，真正厲害的人不是讓各種事情充斥自己的生活，而是盡量讓自己專注于某些少量的事情上，保證自己的欲望在合理的，可承受的范圍內(nèi)。
越是見多識(shí)廣的人，在發(fā)表自己的見解時(shí)越可能謙虛謹(jǐn)慎，越是認(rèn)知水平低下的人，越可能持有偏見，所以面對(duì)杠精，面對(duì)鍵盤俠，我們應(yīng)該寬以待之，向下兼容。
我們?cè)谂c人相處時(shí)也應(yīng)當(dāng)做到，向上升級(jí)，向下兼容。
多維度看問題，或者說反過來看問題是一個(gè)人走向成熟，走向情緒成熟的必經(jīng)之路。
其實(shí)換位思考這個(gè)我們太熟悉不過的思維方式恰恰就是保持情緒穩(wěn)定的一大利器。
幸福人生三要素，我覺得概括的很精煉，第一，良好的人際關(guān)系，包括自己的家庭第二，獨(dú)屬于自己的本領(lǐng)能力，能為他人帶去價(jià)值，第三，有自主選擇的能力，做自己想做的事情。
一個(gè)人如果整天做自己不想做但是又必須做的事情，面臨的壓力，困難，就會(huì)把我們的情緒和注意力抓的死死的，讓我們很難看到其他角度。面臨這種情況，我們只需要換一個(gè)角度思考問題，我并不是在做這件事情，我只是在做另一件更有價(jià)值的事情。有兩個(gè)思考角度，為了自己變得更好而做，為了好玩而做。
具體習(xí)慣：
無痛早起
冥想
閱讀
寫作：
運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)之后，接受高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)，能刺激神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)成熟。
