4-26

看了一段時(shí)間生酮減肥，褒貶不一，貶的方面把副作用說(shuō)的很大，再加上雖然看很多文章還是不知道如何做，怎么開(kāi)始，所以我遲遲不敢采取行動(dòng)，結(jié)果遲疑間既吃了很多脂肪又吃了很多碳水，整個(gè)人又臃腫了起來(lái)。當(dāng)我意識(shí)到這點(diǎn)的時(shí)候，立馬決定開(kāi)始生酮飲食。我沒(méi)有提前做好準(zhǔn)備工作，基本是邊開(kāi)始邊查資料邊買各種食品和補(bǔ)給。所以這不是一個(gè)好的 demo，其他看到本篇文章，想要開(kāi)始的生酮的新酮學(xué)，不要像我學(xué)習(xí)。

另外，想要營(yíng)養(yǎng)生酮以及擔(dān)心副作用的心理，所以我對(duì)食品的品質(zhì)和要求還是比較高的，因此本次生酮減肥，飲食支出可能會(huì)成本較高，介意的也慎入。

由于我決定做的比較倉(cāng)促， 所以其實(shí)第一天應(yīng)該沒(méi)什么好參考的，我先說(shuō)下個(gè)人開(kāi)始生酮前的基本信息、目標(biāo)和Day1 菜單

【開(kāi)始日期】2020-04-26

【個(gè)人目標(biāo)】一個(gè)月內(nèi)減重5-8KG

【基本信息】4.25日晚測(cè)體重是58KG,由于還沒(méi)買體脂稱所以參照去年體檢的結(jié)果是21%（體脂秤回來(lái)后嚴(yán)重打臉，測(cè)了一下是26.8%）

昨晚晚飯沒(méi)吃主食，然后臨睡前決定開(kāi)始生酮飲食，跟媽媽說(shuō)了下明早我要吃的食物，然后計(jì)劃午餐和晚餐在公司吃盒飯，只吃肉和少量菜。

第一天忘記測(cè)尿酮，???♂?

一日菜單如下：

早餐：雞胸肉胡蘿卜丁炒藜麥飯 我是按照50g藜麥+100g，自制防彈咖啡（黑咖啡+15g椰子油+少量牛奶）

午餐：冬瓜燉排骨40g+地三鮮40g(只吃了茄子部分）+蒸胡蘿卜（小拇指一半大?。?不知到什么蘑菇幾片

計(jì)算營(yíng)養(yǎng)成分后發(fā)現(xiàn)脂肪攝入太少了，于是叫了盒馬鮮生，送來(lái)幾個(gè)牛油果和酸奶，于是開(kāi)始下午加餐

加餐：一個(gè)牛油果+100g無(wú)糖酸奶+15ml椰子油

晚餐：公司供的盒飯不太合適，沒(méi)有吃晚餐

下班去盒馬補(bǔ)了點(diǎn)食品裝備，吃了2根馬蘇里拉手撕奶酪。由于晚上吃的少，第一天的感覺(jué)就是餓～～，然后晚上可能由于一直要計(jì)劃第二天的飲食，所以一直睡不著，睡眠不太好。

補(bǔ)下今天的飲食結(jié)構(gòu)，才發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有達(dá)標(biāo)，我印象中達(dá)標(biāo)了呀，先參考吧，反正我第二天早上測(cè)尿酮淺粉色，哈哈哈哈