易效能287期4D組09號(hào)胡玉麗：坐標(biāo)杭州

三個(gè)標(biāo)簽：1，瑜伽館創(chuàng)始人 2，速效疼痛療法輔導(dǎo)師 3，終身成長(zhǎng)的媽媽

90天的踐行目標(biāo)：1、早睡晚11點(diǎn) 2、寫(xiě)晨間日記 3、每天執(zhí)行三個(gè)番茄鐘

這周學(xué)習(xí)重點(diǎn)是打造夢(mèng)想生態(tài)圈，有了夢(mèng)想人生才有方向有目標(biāo)，才知道每年每月每天的目標(biāo)該怎么設(shè)定。自上而下，寫(xiě)出宗旨，說(shuō)出使命和愿景，長(zhǎng)期和短期目標(biāo)（1-2年），列出八大關(guān)注，做6個(gè)月的項(xiàng)目。再分到日歷和清單里，進(jìn)行記錄，排程，執(zhí)行。再?gòu)淖畹讓尤諝v和清單，自下而上的進(jìn)行計(jì)劃，行動(dòng)，反思。通過(guò)工具的使用都是要圍繞著夢(mèng)想設(shè)定的，這樣才能一步步實(shí)現(xiàn)它。這周的作業(yè)好像是我的卡點(diǎn)，一到這個(gè)問(wèn)題我都不清晰自己的夢(mèng)想也沒(méi)有找到自己的三圈交集。

1、完善1TODOS中宗旨、愿景、長(zhǎng)期目標(biāo)和八大關(guān)注

宗旨：創(chuàng)造幸?？鞓?lè)的家庭，陪伴女兒有質(zhì)量的成長(zhǎng)，擁有健康的體魄，知己三五個(gè)，朋友一大群，為熱愛(ài)的事業(yè)拼盡全力，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，財(cái)富自由，身心自由。

使命與愿景：支持夫君的事業(yè)，做女兒的導(dǎo)師型媽媽，幫助更多的女性走進(jìn)瑜伽的課堂，練習(xí)真正的瑜伽，通過(guò)中醫(yī)養(yǎng)生，呼吁更多女性關(guān)注私密健康。

長(zhǎng)期目標(biāo)（1-2年）：重新開(kāi)一家200平左右的生活型瑜伽館，培養(yǎng)女兒的時(shí)間管理好習(xí)慣，支持先生的事業(yè)步入良好的軌道，

八大關(guān)注：

事業(yè)：建立瑜伽老師團(tuán)隊(duì)，寫(xiě)眾號(hào)引流，新開(kāi)一家200平的瑜伽館，開(kāi)展彩虹絲帶全民健康活動(dòng)。

家庭：每周和父母視頻一次，高質(zhì)量陪娃閱讀，多關(guān)心先生的身心健康。

學(xué)習(xí)：讀書(shū)每年12本，學(xué)習(xí)阿湯體系全面知識(shí)，學(xué)習(xí)數(shù)字心理學(xué)，學(xué)習(xí)PPt

健康：飲食均衡多吃素少吃豬肉，每周瑜伽課必上，減脂10斤，中醫(yī)養(yǎng)生，早睡早起。

效能：專注要事，斷舍離-減少購(gòu)買物品，時(shí)間管理進(jìn)階課學(xué)習(xí)

休閑：短途旅游每年四次，長(zhǎng)途旅游一次，瑜伽禪修

人脈：感恩計(jì)劃每年48人，約好友相聚每月一次，影響身邊的人進(jìn)行時(shí)間管理，學(xué)著贊美和欣賞他人。

財(cái)富：業(yè)績(jī)提升10%，定投理財(cái)，打造穩(wěn)定性收入

2.?一周踐行收獲：

這周也是月底，完成了一件拖了一年多的大事，廚房已經(jīng)很久油污很厚而且油煙機(jī)和燃?xì)庠疃級(jí)牧耍恢睕](méi)有更換，從24號(hào)開(kāi)始計(jì)劃要更換，用清單的方式一件一件事列出來(lái)，然后排序，先做什么后做什么并且什么時(shí)間點(diǎn)完成，很清晰的很有節(jié)奏的去完成每一項(xiàng)，在月底計(jì)劃之內(nèi)全部做完，并且可以投入新的使用，廚房變得又干凈整潔，了卻了很久沒(méi)做的心事。

90天的三個(gè)目標(biāo)的踐行情況

第一點(diǎn)：晨間日記已經(jīng)寫(xiě)了44天，這周寫(xiě)日記的時(shí)間明顯快了，花費(fèi)的時(shí)間比前幾周要少了，慢慢提升和精減，越寫(xiě)越有心得體會(huì)，每天三只青蛙在日記里列出來(lái)，第二天早上再進(jìn)行反思，做的好的做的不好，下一步要怎么進(jìn)行。

第二點(diǎn)：這一周的早睡早起狀態(tài)比較好，早睡11點(diǎn)前，早起5點(diǎn)30左右，早起的時(shí)間提早了半個(gè)小時(shí)，多了半個(gè)小時(shí)的時(shí)間為了做更好的早餐給娃吃，做好后勤工作。

第三點(diǎn)：每天的番茄鐘執(zhí)行的時(shí)候，都不想起來(lái)休息，好像進(jìn)入專注的狀態(tài)，就想一次性把事情全部做完，這個(gè)還是要調(diào)整一下，預(yù)防連續(xù)執(zhí)行，人會(huì)進(jìn)入疲勞期。

這周正是開(kāi)學(xué)季，前兩天做開(kāi)學(xué)前的準(zhǔn)備，還好有清單一項(xiàng)一項(xiàng)的準(zhǔn)備，清理，以至于這次開(kāi)學(xué)都沒(méi)有忘記事情，而且有條理的進(jìn)行，也沒(méi)有因?yàn)槭虑槎喽箲]。孩子開(kāi)學(xué)也是一樣，我們做了臨時(shí)的早起清單，上學(xué)之前也不著急和慌張了。下一步趁周末時(shí)間，幫孩子一起完成早起清單，睡前清單的固定模版，貼在她看到的地方。做好青蛙池，每天放學(xué)后知道自己要做什么事情，每一項(xiàng)都能在睡前完成。這周小確幸，和孩子一起制定了新學(xué)期的新目標(biāo)，通過(guò)自己的踐行，也帶動(dòng)孩子一起在玩中制定了一些規(guī)則，看著一項(xiàng)一項(xiàng)的有序進(jìn)行中，幸福感油然而生。下一周，大部分精力投入工作，制定周年慶活動(dòng)方案，用清單和日歷，把每一項(xiàng)都考慮進(jìn)去，完成每一步。踐行之中越來(lái)越好，感恩我們四組的小伙伴每天都會(huì)相互賦能，相互支持，感恩我們珊珊助教用心的支持，愛(ài)你們哦，我們四組的全體小伙伴。一起走，更精彩。