成長(zhǎng)就是逼著你一個(gè)人，踉踉蹌蹌的受傷，跌跌撞撞堅(jiān)強(qiáng)的過程。

今天說說深蹲，10個(gè)一組，原地小跑調(diào)整一下膝關(guān)節(jié)，然后繼續(xù)深蹲。深蹲前一定要小碎步熱身，四個(gè)五分鐘不要省。

深蹲最不好練，但深蹲不但會(huì)改善身體的整體素質(zhì)，還能起到很好的塑形效果，特別是中年老母的游泳圈圈，但是深蹲運(yùn)動(dòng)雖好，也不是人人可以進(jìn)行的。

工欲善其事，必先利其器。練深蹲前必須學(xué)習(xí)深蹲的正確運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，并了解自己的身體，正確評(píng)估，是否可以深蹲。

學(xué)習(xí)深蹲比開始深蹲更重要，以前因?yàn)槿松的贻p，跟人比深蹲，結(jié)果差點(diǎn)把自己膝蓋廢了，很長(zhǎng)一段期間膝蓋痛，只能緩慢修復(fù)。加入遇見訓(xùn)練營(yíng)以后，反復(fù)看老班發(fā)的深蹲視頻，還是不能完全領(lǐng)會(huì)深蹲要領(lǐng)，于是在騰訊視頻搜深蹲，一個(gè)一個(gè)看，一個(gè)一個(gè)實(shí)踐，找到正確方法，并總結(jié)出自己最適合的深蹲，我喜歡兩手平舉，下蹲到大腿和小腿成90°夾角時(shí)，雙手交叉，肘關(guān)節(jié)打開的距離就是兩膝關(guān)節(jié)間隔的距離，膝蓋不超過腳尖。耍起來頗有卓別林的意趣。

現(xiàn)在練這個(gè)我跟耍一樣，會(huì)增加難度，蹲下成90°的時(shí)候會(huì)停留一會(huì)，再緩慢起。沒有練到一定基礎(chǔ)力量，不要嘗試，太酸爽了。差不多，等于自虐。

一段時(shí)間不練了，就不行了，真的是一日練一日功，鍛煉不講究，你行不行，最忌諱一日爆，十日寒。

深蹲練好了，真的很有意思。