生活中常能遇見(jiàn)一種人，他們時(shí)常唉聲嘆氣，緊鎖眉頭，再好的消息對(duì)他們而言也能指出其中的一二弊端，壞的事情他們就更是一籌莫展......這種人，我稱之為“頭頂烏云的人”。每當(dāng)看到他們，我總想上前多聊幾句，卻又常常擔(dān)心交淺言深或自作多情。 ?
因?yàn)椋乙苍欢仁莻€(gè)“頭頂烏云的人”，故能體會(huì)他們的心境、明白他們的憂愁無(wú)助，在此聊聊我趕走烏云的那段經(jīng)歷。
我曾經(jīng)遭遇過(guò)一段痛苦的情感挫折，驕傲自尊的我不愿向朋友和家人過(guò)多的傾訴，很長(zhǎng)的日子里我都郁郁寡歡，沒(méi)精打采，不愿交際，害怕和恐懼別人打探我的感情世界。
每日下班后我就關(guān)在屋里發(fā)呆，閑得發(fā)慌時(shí)開(kāi)始閱讀心理學(xué)、情感類書(shū)籍，越讀越多，漸漸地開(kāi)始試著用書(shū)中的方法一點(diǎn)點(diǎn)去調(diào)適自己......對(duì)于當(dāng)時(shí)沒(méi)有任何心理學(xué)知識(shí)的我來(lái)說(shuō)，那真的是一段極其漫長(zhǎng)的歲月，還好最終我又恢復(fù)了愛(ài)的勇氣和能力，幸運(yùn)地遇見(jiàn)了我的先生。
原本以為從此就過(guò)上了不再抑郁憂愁的生活。可當(dāng)我的女兒一歲多時(shí)，工作、生活、育兒的壓力還有對(duì)自我成長(zhǎng)的不滿逐漸又將我籠罩在烏云中。我時(shí)常哭泣，討厭自己的無(wú)能和沒(méi)用，覺(jué)得未來(lái)一片灰暗。
還好，那時(shí)的我有了一些類似的心得和經(jīng)驗(yàn)，雖彷徨無(wú)助確也不過(guò)分恐懼，雖心急心傷但仍有親友相伴，最終走出了那段低潮的時(shí)光。
以下是我趕走烏云時(shí)所用的招數(shù)，與快樂(lè)和不快樂(lè)的你一起分享。?
1.諒解自己
2004年，《哈佛大學(xué)克里姆森報(bào)》（The Harvard Crimson）的一項(xiàng)調(diào)查研究指出，有47%的哈佛大學(xué)學(xué)生在過(guò)去的一年里經(jīng)歷了抑郁期，抑郁的程度以致自己無(wú)法正常的學(xué)習(xí)和生活。
10多年過(guò)去，這一數(shù)字，卻并沒(méi)有隨著歲月的流逝而降低。
如果對(duì)于哈佛學(xué)子這樣的天之驕子來(lái)說(shuō)，抑郁都在所難免，那么對(duì)于我們這樣的平凡人等，這點(diǎn)烏云又算得了什么呢？
所以，請(qǐng)不要責(zé)怪自己，憂愁時(shí)就憂愁、低落時(shí)就低落，沒(méi)有人要成為誰(shuí)的精神偶像，更沒(méi)有誰(shuí)不能有抑郁的權(quán)利。
給自己一段沉浸的時(shí)間，在這段日子里，允許自己不樂(lè)觀不積極不合群不愛(ài)笑，接受不完美的自己，學(xué)著擁抱愛(ài)哭的你。
然后，給自己設(shè)個(gè)限，一個(gè)月，三個(gè)月......最多半年，結(jié)束之后開(kāi)始提醒自己試著做一點(diǎn)點(diǎn)的嘗試和改變。
2.細(xì)小的改變
從“游泳圈”到“馬甲線”最有效的途徑是什么？
不是抽脂，不是不吃不喝，而是每天有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食，并持之以恒。
同樣的道理，我們不可能從一個(gè)異常低落的狀態(tài)不費(fèi)吹灰之力就攀爬到愉悅的巔峰，我們能做的只有每天多一點(diǎn)點(diǎn)的嘗試和改變，堅(jiān)持下去，終有一天會(huì)看到彩虹。
首先，試著停止問(wèn)自己消極的問(wèn)題，比如“為什么小紅能過(guò)得那么開(kāi)心我卻不能?”、“為什么我沒(méi)有小綠那么好的運(yùn)氣?”“為什么每天都有那么多的煩心事?”......
換著問(wèn)自己積極的問(wèn)題，比如“我怎么才能像小紅那樣過(guò)得開(kāi)心？——她有哪些行為我可以學(xué)習(xí)和模仿”、“我怎么才能擁有和小綠一樣的好運(yùn)？——除了他的好爸爸外，他的心態(tài)和情商是否值得我學(xué)習(xí)”、“我每天過(guò)得真的有那么糟糕嗎？——我今天是否也遇到了讓我感到開(kāi)心和舒服的事情”
其次，試著多看一些勵(lì)志雞湯和心靈慰藉的文章。我從不排斥“雞湯文”，是因?yàn)槲殷w會(huì)過(guò)當(dāng)心境艱苦時(shí)它們能給予的力量。10句、100句的心靈雞湯，只要有1句對(duì)味就夠了，摘錄到你能隨時(shí)看到的地方，不忘時(shí)常提醒自己。
最后，試著調(diào)整自己的“五官”頻道，打開(kāi)輸送快樂(lè)的閥門。一天里只要有一件讓你覺(jué)得還不錯(cuò)或不算糟的事就記錄下來(lái)，放進(jìn)你的“儲(chǔ)藏罐”里，當(dāng)你的儲(chǔ)藏罐里塞滿了“還不錯(cuò)”的事之后，你心里的那些淚水和哀幽也漸漸被陽(yáng)光曬干不少。
3.多參加“唱衰”聚會(huì)
眾所周知，頻頻開(kāi)幕的同學(xué)會(huì)已逐漸演變成為同窗之間“炫富、曬幸福”的競(jìng)技場(chǎng)，這樣的聚會(huì)不去也罷，如你正巧心情不佳，那么請(qǐng)更加避而遠(yuǎn)之。
不過(guò)，還有一種聚會(huì)，請(qǐng)一定多多參加，那就是真心好友小聚的“唱衰”聚會(huì)。
關(guān)系疏淺的人在一起，免不了彼此間開(kāi)啟“光鮮互捧模式”，真假難辨不說(shuō)，光是遣詞造句都已很耗精力。而知心好友相聚，那就是一場(chǎng)真心話大冒險(xiǎn)的“唱衰、比慘”大會(huì)。大家互說(shuō)心事和煩惱，沒(méi)有虛榮和攀比，只有真心和關(guān)懷，常常一些看似天大的煩惱就隨著好友間的那些嬉笑怒罵、調(diào)侃自嘲中消失殆盡。
如果當(dāng)下，實(shí)在沒(méi)有這樣的朋友或是相聚不便，那么就在網(wǎng)絡(luò)或社群里去找同頻人，你總能發(fā)現(xiàn)其實(shí)很多人都被各種煩惱心事纏身，大家過(guò)得都不那么容易，可依舊有很多人笑看風(fēng)云、樂(lè)觀向前。
這樣做的目的，就是讓自己明白：沒(méi)有誰(shuí)是上帝的寵兒，沒(méi)有過(guò)不去的坎兒，眾人都是在困難和挫折中堅(jiān)定前行。
你亦如此。
4.找到屬于自己的“未來(lái)感召物”
音樂(lè)治療學(xué)導(dǎo)師高天老師，曾經(jīng)談及過(guò)自己的一段烏云經(jīng)歷：早年他在美國(guó)求學(xué)期間，曾因經(jīng)濟(jì)、生活、學(xué)業(yè)等各種壓力變得低落抑郁，這對(duì)于研習(xí)心理學(xué)專業(yè)的他來(lái)說(shuō)也是段苦痛難捱的經(jīng)歷。直到他想到了一個(gè)方法——每周為自己買一注彩票，然后幻想自己中獎(jiǎng)后的種種美好，這樣的想象帶給了他一周又一周的好心情，直至他最終走出低潮，找回曾經(jīng)的自己。
心理學(xué)大師的經(jīng)歷給了我們很好的示范和啟迪——找到屬于自己的未來(lái)感召物，以此去激發(fā)我們看到更美好的未來(lái)。比如：
每天記錄一段自我心境的微信，集成XX篇后，就上網(wǎng)印刷成書(shū)樣；
一周品嘗一款新奇的甜品，讓它帶給你不一樣的奇異味蕾體驗(yàn)；
一月去一個(gè)近郊的地點(diǎn)游玩，擁抱自己生活周邊不一樣的風(fēng)景；
學(xué)習(xí)一項(xiàng)你從小就盼望而沒(méi)有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)的技能，報(bào)個(gè)培訓(xùn)班或網(wǎng)課，研習(xí)它，不久的將來(lái)你一定會(huì)看到一個(gè)不一樣的自己......
如果有那么一段時(shí)間，你的世界的天氣預(yù)報(bào)都是陰雨密布，請(qǐng)不要責(zé)怪和怨怒自己，這是我們每個(gè)人都有可能遇到的情景。你只需要每天一點(diǎn)點(diǎn)細(xì)微的改變：靜聽(tīng)自己的內(nèi)心、找到可以傾訴的朋友、給自己的未來(lái)多添一點(diǎn)色彩......日積月累，你就可以慢慢的將自己的內(nèi)心燃燒成一個(gè)發(fā)光體。從此以后，哪怕刮風(fēng)下雨，你都可以溫暖前行。
調(diào)整的時(shí)光可能會(huì)有些漫長(zhǎng)，不那么容易和短暫，不管怎樣都不要著急，每個(gè)人的人生旅程中都沒(méi)有白受的苦和白流的淚，你每一步的辛苦終會(huì)襯出來(lái)日的歡愉。
你只需要，勇敢走下去！
祝晴天！
