來自拆書便簽訓(xùn)練營3.0 第6期學(xué)員：204-蕙茗-艷茹

R：行為模式化? ? ??片斷來源：《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》P83

第一次作業(yè)：

Ⅰ便簽，在生活中養(yǎng)成一些好的習(xí)慣很難，比如說健身讀書，但是壞的習(xí)慣卻很簡單，比如說上網(wǎng)打游戲，怎樣才能做到你想要的結(jié)果呢？有時(shí)間多預(yù)習(xí)一下功課，少玩會(huì)游戲。

Al，我每天都會(huì)把時(shí)間浪費(fèi)在刷手機(jī)看一些沒有營養(yǎng)的娛樂新聞，今天才知道我浪費(fèi)了多少寶貴的時(shí)間，每天躺床上刷抖音，快手，回頭看一下好沒好點(diǎn)意義，以后空閑的時(shí)候多聽幾遍課件

A2，在接下來的一個(gè)月時(shí)間內(nèi)，我要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣

1.每天晚上八點(diǎn)鐘

2.跳操十分鐘

3.家里的客廳"

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教練點(diǎn)評(píng)：

第一次能寫出三個(gè)便簽不容易。第一天的作業(yè)設(shè)計(jì)也是希望你們能了解寫便鑒的樣子，促進(jìn)未來行為的改變的。

因此，從RIA拆書法便鑒的標(biāo)準(zhǔn)來看，你本次作業(yè)的亮點(diǎn)有如下：

蘋果一：從I復(fù)述部分來說，進(jìn)行了習(xí)慣的定義和價(jià)值，而且舉了正反例，來突出習(xí)慣的價(jià)值。

蘋果二：A1部分來說，講了過去的自己浪費(fèi)時(shí)間的事情，沒有養(yǎng)成好的習(xí)慣。

蘋果三：A2部分，講了未來要進(jìn)行的一些好習(xí)慣。

那我們未來可以精進(jìn)的地方有哪些，也是我們學(xué)習(xí)的意義之所在。

I這塊咱們復(fù)述，如果有學(xué)習(xí)者來聽你的這塊，應(yīng)該有內(nèi)心沖動(dòng)，但不知道該如何做對(duì)吧。所以在后面的課程中你會(huì)學(xué)到，如何提煉出來步驟，如何找到這個(gè)方法的適用場(chǎng)景？

A1這塊，可以找到一個(gè)鮮活的故事，而不是泛泛的浪費(fèi)時(shí)間。

A2這塊，行動(dòng)計(jì)劃可以更具體一些。

第一次寫的便簽，很好呀。千里之行，始之足下。邁開了第一步，已經(jīng)很棒了！后續(xù)在趙老周的課程下，不斷的運(yùn)用方法可以將一個(gè)片段拆為已用呀！期待更多的優(yōu)秀作業(yè)！

第二次作業(yè)

I便簽

是什么：這個(gè)拆頁是在表達(dá)什么觀點(diǎn)、方法，要解決什么問題

習(xí)慣是培養(yǎng)出來的，通過固化的行為模式生成習(xí)慣性的生活狀態(tài)好的生活習(xí)慣，可以給我們帶來一個(gè)良好的生活狀態(tài)，具有高質(zhì)量的生活品質(zhì)。

想要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，可以通過固定時(shí)間、固定地點(diǎn)、固定做法，去重復(fù)這項(xiàng)好的行為。

每天晚上八點(diǎn)鐘跳繩十分鐘，休息30分鐘后進(jìn)行閱讀或?qū)W習(xí)拆書法30分鐘

為什么：為什么要學(xué)習(xí)這個(gè)方法？有什么好處/背景/價(jià)值等，或者不這樣做有什么壞處

掌握了學(xué)習(xí)方法后學(xué)什么都會(huì)事半功倍，如果不學(xué)習(xí)拆書法讀再多的書，也不能學(xué)以致用

有了這個(gè)行為習(xí)慣化片段，可以做一些自己想精進(jìn)的技能，比如拆書法就是。過去學(xué)習(xí)如果沒有形成習(xí)慣化，就容易行動(dòng)幾天就沒有下文了。

以前為了減肥跑步一天跳繩兩天都沒有堅(jiān)持下來，

養(yǎng)成習(xí)慣后我就可以在每晚進(jìn)行體能訓(xùn)練，然后練習(xí)專注力與學(xué)習(xí)方法

如何做：具體如何做，用動(dòng)詞性短語說明詳細(xì)步驟）1,2,3……

行為習(xí)慣化抓住以下三點(diǎn):

1、固定的時(shí)間? 每晚八點(diǎn)鐘

2、固定的行為? 先跳繩，閱讀，寫作業(yè)

3、固定的場(chǎng)所? 家里的小書桌和客廳

如何用：這個(gè)方法適用于哪些場(chǎng)合，有沒有限定條件，要注意的地方

它適用于想要養(yǎng)成的習(xí)慣和精進(jìn)的技能，比如學(xué)習(xí)，拆書等。

限定條件就是如果有一些其它打破的時(shí)間，還要準(zhǔn)備二套方案。

如遇外出或特殊情況，可在戶外進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)間也可調(diào)整為空閑時(shí)間

蕙茗教練點(diǎn)評(píng)：

艷茹，你今天的作業(yè)進(jìn)步非常大呀，很贊。我們開始來優(yōu)化昨天的便簽作業(yè)，主要關(guān)注點(diǎn)在I的便簽上。

你優(yōu)化的點(diǎn)如下：

非常結(jié)構(gòu)化的呈現(xiàn)，是什么，為什么及如何做，如何用。

和昨天的對(duì)比，增加了為什么要用這個(gè)方法，突出了價(jià)值。

也提煉了步驟，具體的時(shí)間、行為和地點(diǎn)，堅(jiān)持一段時(shí)間，形成習(xí)慣。有一些小的舉例。

適用場(chǎng)景也有增加，特別提到如遇到特殊情況的處理。

正如我們不是完美而開始，而是開始而完美，今天比昨天更好，就是最大的進(jìn)步呀。復(fù)述是寫好便簽的第一步，相信滴水穿石的力量，你必將掌握這個(gè)技能！