扭轉(zhuǎn)的體式易做也易錯(cuò)，最常見的扭轉(zhuǎn)錯(cuò)誤是，上背部斷層，將上胸腔和腹腔分離。
1、區(qū)分正確和錯(cuò)誤的扭轉(zhuǎn)
例如上圖，原因就是過分挺胸，肋骨外翻。整個(gè)身體層面沒有連接，看似在扭轉(zhuǎn)，其實(shí)是在大力扭轉(zhuǎn)脊柱，肌肉沒有受力。
從背面來看，脊椎兩側(cè)的肌肉有凹陷，不是一個(gè)整體。
來看看一個(gè)正確的：
后背明顯飽滿，肩頭也在該在的位置上了。
當(dāng)然，看起來有點(diǎn)丑是真的。
2、扭轉(zhuǎn)的目的
但是想想最根本，我們是為了什么來練習(xí)？
扭轉(zhuǎn)是為了什么，是為了激活我們的背闊肌。我們可以理解為背闊肌就是脊柱左右兩側(cè)的肌肉群，像個(gè)披風(fēng)一樣披在后背上，扭轉(zhuǎn)就是像擠毛巾一樣，讓這些肌肉動(dòng)起來。
扭轉(zhuǎn)是為了激活你的后背肌肉！是肌肉！不是脊椎！
想想多少人在扭轉(zhuǎn)中把力放在了脊椎上，她的脊椎受到大力而絞著向后，有什么益處？
3、如何做到一個(gè)正確的扭轉(zhuǎn)
所以在想想我們要怎么練習(xí)。
脊柱不要過分挺直，它依舊在肌肉中間。千萬不要去做前挺這一步。檢驗(yàn)方式可以看看肩頭還在該在的位置上面。當(dāng)你扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，肩膀會(huì)一高一低，過分做到肩膀平整的人基本都錯(cuò)了。
如果脊柱沒有很延展的人，在練習(xí)的時(shí)候甚至要弓背才可以扭轉(zhuǎn)到肌肉群，可是這又有什么錯(cuò)呢？這是屬于他的瑜伽，他能夠從中受益，為什么要去嘲笑他外觀做起來多么“不標(biāo)準(zhǔn)”？再說了所謂的“標(biāo)準(zhǔn)”又是什么？瑜伽士都應(yīng)該知道，每個(gè)人都得做到自己有感受的瑜伽，而不是背都直挺挺的。
當(dāng)我們扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，胸腔和肋骨是旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)，因而我們的后背肌肉啟動(dòng)起來，好像被激活了，擠壓的疼痛也減少了，這就是好處。能夠達(dá)到效果就可以。為了這個(gè)效果，你的手放在哪里，和身體的距離多寬都無所謂。
為什么做的漂亮體式的“高手”或者是“老師”依舊背疼？那就是他們的動(dòng)作都是為了讓別人觀賞她而已，而不是為了服務(wù)自己。
ps:
建議先拉伸后背，可以做坐位前屈，再做扭轉(zhuǎn)體式進(jìn)行激活，二者多幾次，整個(gè)人就會(huì)有打開的感覺。
