請大家跟我以你最舒適的姿勢，盤坐于墊面之上， 背部挺直，雙手結(jié)智慧手印放于雙膝，輕輕地閉上眼睛，從頭到腳開始放松，眉頭舒展。嘴角上揚(yáng)，給自己一個自信的微笑，下腭微收，舌尖抵住上腭，放松面部表情、面部肌肉，去感覺你的雙腿在緊挨著地面，臀部在緊挨著地面，腳趾放松，手掌肩部都放得很松很松……

放松的身體，聽覺會變得比較敏感，所以我們先花一點(diǎn)時間聆聽周圍的聲音，也許你可以聽到室內(nèi)的聲音，窗外的車聲，或者是人體的呼吸聲。仔細(xì)聆聽周圍一切的聲響，接下來這個步驟叫分離，周圍依然會不斷有聲音在傳來，但是請不要把注意力放在那些聲音上面，摒棄所有雜念，將眼、耳、鼻等感官收斂起來，連近身的聲音也屏蔽掉

讓心很自然的平靜下來，不再受外界打擾。拋開生活中的所有煩惱，將所有的注意力都放在我們的身體上，由內(nèi)而外的去觀注自己身體的每一部分，同時也放松我們身體的每一個部位，這段時間你會把一天的勞累，煩悶，一切煩心不如意的事統(tǒng)統(tǒng)忘掉，試著成為你心靈上那些事物的旁觀者、見證人。

告訴自己，我是一個實(shí)實(shí)在在的個體，不為所動，不會被悲傷困難擊倒，不會被恐懼嚇倒，外部環(huán)境所發(fā)生的任何改變都影響不到我的心靈。

現(xiàn)在請按我的要求，想象我們正坐在軟軟地沙灘上。碧綠的湖水宛如一面綠翡翠鏡，鏡上泛著一片青煙似的薄霧，湖面上清晰的映出了藍(lán)的天，白的云，調(diào)皮的太陽穿過了綠樹葉的縫隙溫柔的照在我們身上。一陣微風(fēng)吹過，湖水活了，層層鱗浪隨風(fēng)而起，伴著跳躍的陽光，伴著我們的心在追逐，在嬉戲。微風(fēng)輕撫過我們的臉頰，為我們添加了新的生命元?dú)猓@種元?dú)庹谙蛉砺印?/p>

我們把意識都集中在呼吸上，關(guān)注自己的一呼一吸。慢慢地吸氣，緩緩地呼氣，將左手置于腹部肚臍，去感受吸氣時，直接把空氣吸入腹腔至小腹，隨著氣體的吸入，腹部慢慢隆起，呼氣時，腹部內(nèi)收，盡量讓肚臍去貼進(jìn)脊柱。腹式呼吸按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)內(nèi)臟器官的功能，改善肺循環(huán)，預(yù)防老年性肺炎，防止習(xí)慣性便秘，減去腹部多余的脂肪，幫助排除體內(nèi)毒素，收回左手仍結(jié)智慧手印放于左膝。

瑜伽冥想能讓我們的身體得到完全的放松，讓身體充滿了能量，身體的每個細(xì)胞都得到了滋養(yǎng)，我們的體能也得到了恢復(fù)。先將意識收回眉心下沉至心臟，將口中唾液分三次咽下，雙手在胸前搓熱掌心，用手心的能量去溫暖眼球，面頰，再次搓熱掌心，將手掌由下而上的撫摸頸部紋理，按摩我們的雙耳，最后輕輕的睜開雙眼去適應(yīng)室內(nèi)的光線，緩緩地站起身來，活動一下雙手及雙腳。

請大家跟我以你最舒適的姿勢，盤坐于墊面之上， 背部挺直，雙手結(jié)智慧手印放于雙膝，輕輕地閉上眼睛

感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再從面頰流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的凈土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。

放松我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚(yáng)。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它，去滋養(yǎng)身體的五臟六腑。

吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點(diǎn)一點(diǎn)的內(nèi)收，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺體內(nèi)所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)每個角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時，感覺體內(nèi)所有的毒素、不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外。

現(xiàn)在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無雜念。感覺到我們的身體越來越輕，越來越輕，仿佛化作了一朵白云融進(jìn)了藍(lán)天。

隨著陣陣微風(fēng)，在空中自由自在的飄動，在我們的腳下是一片微波蕩漾的湖面，清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼。