健身只有不到5%的人堅(jiān)持了下來(lái)
關(guān)注我一起打造完美身材
丨馬里蘭大學(xué)畢業(yè)演講的女學(xué)生
早上刷微博的時(shí)候，突然看到這個(gè)新聞刷屏了，一位名叫Shuping Yang的中國(guó)女留學(xué)生作為全校學(xué)生代表上臺(tái)發(fā)表畢業(yè)演講，說(shuō)到美國(guó)空氣又甜又鮮，而國(guó)內(nèi)出門就必須戴口罩，不然就會(huì)生病（關(guān)鍵她生活的城市是在昆明...）。瞬間在網(wǎng)絡(luò)上引起了一大片轟動(dòng)。先不說(shuō)這個(gè)女生的動(dòng)機(jī)也不對(duì)她的言論進(jìn)行過(guò)多的探討，我想起了平時(shí)大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為“外國(guó)的月亮總是比較”，健身的人會(huì)認(rèn)為外國(guó)人的肌肉比較大？比我們中國(guó)人肌肉更容易練？但真相是這樣的嗎？
天賦上的區(qū)別？
丨吳龍第一個(gè)拿到IBFF卡的中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)員
對(duì)于普通的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有到拼天賦的程度，除非你是專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員?？梢哉f(shuō)在健身這條路上，人人的起點(diǎn)都是一樣的，可能會(huì)有人不認(rèn)同，可是為什么人家吳龍、鹿晨輝、黃哲勛等等亞洲人都能達(dá)到今天的成就，天賦不是你的借口。而能影響你的，只能是下面我要說(shuō)的這些原因。
很多人喜歡瞎幾把亂說(shuō)
美國(guó)人健身已經(jīng)成為了一種文化，很多人從青少年都開(kāi)始接觸了系統(tǒng)的健身，一般在學(xué)校內(nèi)受歡迎的學(xué)生往往是體育方面好的，而不是成績(jī)好的，無(wú)論是因?yàn)槲幕€是環(huán)境的影響，美國(guó)人對(duì)于健身的意識(shí)也會(huì)好很多。
而反觀我們中國(guó)，健身的意識(shí)也是近幾年才慢慢的越來(lái)越多人去意識(shí)到。當(dāng)有人練的很大的時(shí)候，很多噴子們就開(kāi)始高潮了：
◆練那么大有什么用，到最后還不是連我都打不過(guò)。
ps：是嗎？那你好棒棒哦！
◆喝那么多蛋白粉就不怕傷腎嗎？有激素啊！
ps：所以我才這么大啊！
◆閑的蛋疼才健身，還不如去工地去搬磚！
ps：恩！工頭叫我了。
◆這么大好惡心，我才不想練成你這樣！
ps：放心！永遠(yuǎn)不會(huì)！
◆女生：我才不想練出肌肉......
ps：你也練不出啊...
圖丨來(lái)自毛睿
當(dāng)然，以上大多數(shù)都是剛接觸健身或者從來(lái)沒(méi)健身過(guò)的人才會(huì)有這種話，有很多人即使有心練，但是卻沒(méi)有時(shí)間，又缺乏完善的設(shè)備及專業(yè)指導(dǎo)，就算去健身房，但是想找到一個(gè)專業(yè)負(fù)責(zé)的教練簡(jiǎn)直大海撈針。所以只能跟著別人依樣畫葫蘆似的訓(xùn)練，導(dǎo)致效果并不好。好在這種環(huán)境正在慢慢的改變，需要我們大家一起努力啊！
很多人喜歡瞎幾把亂練
可能這也跟上面我所說(shuō)的健身文化有關(guān)，沒(méi)專業(yè)的人指導(dǎo)，只能自己照樣畫葫蘆。所以很多人可以說(shuō)是完全在瞎練，健身的誤區(qū)非常多，我自己也是走了幾年彎路最后才走出來(lái)的。
簡(jiǎn)單舉幾個(gè)最常見(jiàn)的：
1）總有人認(rèn)為會(huì)有有局部減脂的方法！
其實(shí)減脂是全身性的，沒(méi)有任何科學(xué)研究表明，脂肪可以局部減的，脂肪不會(huì)這么聽(tīng)話，你要想瘦哪里就只練哪里。大家也不要再問(wèn)我，這里怎么瘦那里怎么瘦了！如果真的有，那就是抽脂！但是是絕對(duì)不建議的。
請(qǐng)問(wèn)肚子怎么減......
2）只練自己喜歡的！
跟上面說(shuō)的一樣的道理，如果你只練身體前面的肌肉，或者只練某一塊肌肉，肌力與肌肉量會(huì)發(fā)展不平均，訓(xùn)練的效果差不說(shuō)，還非常容易造成，身形怪異(上身大下身小)，或者是體態(tài)不良(駝背、圓肩、骨盆前傾、高低肩......等等)。所以一定要注重均衡發(fā)展。
3）健身需要的是質(zhì)量而不是重量！
健身房里面有的人為了推起重量，身體歪七扭八的，連一頭肌，臉部肌肉都在發(fā)力。殊不知盲目的上重量只會(huì)增加自己受傷的風(fēng)險(xiǎn)，健身訓(xùn)練的重量并不是搬動(dòng)重量，不要傻傻的做個(gè)搬運(yùn)工。只有讓我們的目標(biāo)肌肉收縮、鍛煉到位、才能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。要強(qiáng)壯。想辦法讓肌肉收縮才是第一位，不要老想著舉了多重的量。
健身丨量力而行
4）盲目的搬計(jì)劃！
聽(tīng)過(guò)最多的話“帥B,可以給我一份計(jì)劃嗎？”，很多時(shí)候我是拒絕的，因?yàn)槊總€(gè)人都有自己的健身目標(biāo)， 每個(gè)人的訓(xùn)練環(huán)境、飲食、體能、體質(zhì)等等都是不同的，不可能有一份萬(wàn)能的計(jì)劃適合每個(gè)人。給了你計(jì)劃很有可能不是幫你，也有可能是在害你。（當(dāng)然定制的除外）。
而你在網(wǎng)上或者書上照搬大神計(jì)劃的，也是同樣的道理，不一定適合自己。那怎么辦？難道就放棄不練了？我的建議是從基礎(chǔ)做起，并堅(jiān)持下去，慢慢集積健身知識(shí)，學(xué)會(huì)自己制定健身方案，這才是健身的真諦。就算要照搬別人的計(jì)劃，也要根據(jù)自身的情況去進(jìn)行調(diào)整，很多人有時(shí)候不是不會(huì)做計(jì)劃，而是懶得去思考，伸手黨實(shí)在太多了，無(wú)論是健身還是其它。
健身丨不盲目
5）單純的為練而練
只知道完成了多少組多少次數(shù)就好了，換個(gè)動(dòng)作甚至換個(gè)部位練都沒(méi)換重量，也沒(méi)有在意每一個(gè)動(dòng)作是否正確，能不能感受肌肉收縮發(fā)力，有沒(méi)有很好的刺激到目標(biāo)肌群。從不去找原因，也不解決問(wèn)題，純粹就是為了完成健身而健身，但你騙得過(guò)自己的心，能騙得過(guò)自己的身體嗎？
6）以為肌肉隨便練就出來(lái)了！
肌肉如果隨便練就能漲，那么人人都可以變成施瓦辛格！有很多時(shí)候并不是你訓(xùn)練的不刻苦，吃的不夠好，睡的不夠多，而是你想的太美！總有人以為肌肉隨隨便便就能漲了，我特么練了半個(gè)月了怎么還沒(méi)看到腹?。《既齻€(gè)月了，我胸肌怎么還是這么小！你好大啊！我不想練了！
你好大丨我不想練了
增肌不僅需要刻苦地訓(xùn)練，還需要配套的科學(xué)的飲食，需要錢和時(shí)間，不是隨便練練就能有肌肉的。你只看到了人家牛逼的身材，但是你知道人家背后牛逼的堅(jiān)持嗎？練的好的，哪個(gè)不是堅(jiān)持了好多年！而你幾個(gè)月就想變成大肌霸，呵呵！
當(dāng)你真正堅(jiān)持練2-3年下來(lái)就知道了，現(xiàn)在去意淫這個(gè)一點(diǎn)意義都沒(méi)有。我還不想開(kāi)淘寶呢！生怕變成第二個(gè)馬云，做夢(mèng)誰(shuí)不會(huì)。
有實(shí)力丨才能如此裝逼
當(dāng)然還有太多太多，這里就不一一舉例了，我希望的是大家如果真心想要變好，就多用點(diǎn)心，多下點(diǎn)功夫，多給自己一點(diǎn)時(shí)間。
很多人喜歡瞎幾把吃
部分人以為練就可以了，但是吃對(duì)于健身來(lái)說(shuō)更重要，你營(yíng)養(yǎng)不到位，肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)就不到位。怎么吃，吃什么更是一門學(xué)問(wèn)。
很多人分不清什么是蛋白質(zhì)，什么是碳水化合物，什么是脂肪。本質(zhì)的區(qū)別是什么，或者只攝入蛋白質(zhì)，或者攝入碳水，對(duì)脂肪避而遠(yuǎn)之，沒(méi)有均衡的去搭配。
更有甚者以為節(jié)食就能減脂，其實(shí)這是最愚蠢的！節(jié)食減肥看似容易，不需要流一滴汗，只需要吃少一點(diǎn)、躺著就瘦了。可是這種減肥方式會(huì)直接影響到健康，而且算你短期減下去了，一樣會(huì)反彈的。再說(shuō)了，你可以節(jié)食一段時(shí)間，但是你可以節(jié)食一輩子嗎？所以別老是想著走捷徑，說(shuō)白了你就是懶。
還有朋友圈刷那種吃蘋果吃梅子什么就可以瘦了的，就懶得吐槽了......
圖丨巨石強(qiáng)森
飲食非常重要，因?yàn)橹挥泻侠淼臓I(yíng)養(yǎng)，才能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和發(fā)育，平時(shí)人們說(shuō)的三分練七分吃雖然達(dá)不到這么高的占比，但是“一半靠練，一半靠吃”這句話還是很有道理的。
圖丨在練腹肌的我
綜合以上所說(shuō)的，雖然人與人之間的基因確實(shí)會(huì)有差異，但是絕大部分人的努力程度，還達(dá)不到需要去拼天賦和基因的程度。所以也不存在什么美國(guó)人練肌肉容易，亞洲人練肌肉難的說(shuō)法。這些也不足以成為你練不好的借口，甚至有人說(shuō)出了以下可笑的言論：
吉娃娃：呵呵呵...
從自身出發(fā)去尋找原因才是最實(shí)在的。當(dāng)然，如果你現(xiàn)在一直堅(jiān)持健身，你的后代也可能在健身上能比其它人領(lǐng)先一步，不是說(shuō)基因的遺傳，而是一種環(huán)境還有氛圍的影響，讓他們會(huì)形成這種意識(shí)和習(xí)慣。
