憤怒跟喜悅和恐懼一樣是我們情緒的一種表達(dá)方式，但很多時(shí)候憤怒代表消極，代表負(fù)能量，那我們要怎么面對(duì)憤怒，怎樣做到讓憤怒消失呢？
今天分享的書《打翻的牛奶：如何憤怒不傷人》中就有幾個(gè)消除憤怒的步驟：正確識(shí)別憤怒、合理表達(dá)憤怒和理性化解憤怒。
一.正確理解憤怒。
很多時(shí)候的憤怒并不是因?yàn)檫@一次的事情而爆發(fā)，很多時(shí)候是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的壓抑，在類似事件再次發(fā)生時(shí)而突然爆發(fā)，傷人傷己。
我們要正確理解憤怒，去了解自己面對(duì)現(xiàn)在發(fā)生的事是什么感覺(jué)，是否因?yàn)樗鹆宋覀冞^(guò)去的回憶。要客觀的描述事實(shí)，不要下意識(shí)的逃避。面對(duì)現(xiàn)在的自己，平靜看待過(guò)去發(fā)生的事，才能解決問(wèn)題的，繼續(xù)眼前的生活。
其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中這種情況真的是很普遍，人們總是會(huì)把過(guò)往的所有事?lián)诫s在一起，遇到導(dǎo)火索時(shí)瞬間爆發(fā)，有時(shí)真的很容易傷到身邊的人。好像很多人尤其是女生總是會(huì)胡思亂想，生氣時(shí)將所有過(guò)去的種種不對(duì)全部翻一遍，這就是對(duì)憤怒沒(méi)有正確的理解啊o(︶︿︶)o唉。
要懂得正確理解憤怒才好??！
二.合理表達(dá)憤怒。
每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷痛苦的時(shí)刻，或許有痛苦的回憶不愿提及，它像一顆不定時(shí)的炸彈，我們?nèi)粢鲞^(guò)去的牢籠，就要適當(dāng)?shù)膶⑼纯嘤脩嵟男问叫钩鰜?lái)，提前引爆，避免其突然爆炸傷及他人。安全爆破的方法就是：表達(dá)。
當(dāng)感覺(jué)憤怒的時(shí)候問(wèn)自己，以前發(fā)生類似的事情時(shí)為什么沒(méi)有說(shuō)出想說(shuō)的話，沒(méi)有去做想做的事呢？如果說(shuō)出了心里話，你希望對(duì)方說(shuō)什么。
理清思緒并客觀表達(dá)自己的真實(shí)想法。要說(shuō)出自己沒(méi)說(shuō)的，聽(tīng)到對(duì)方?jīng)]說(shuō)的。要讓對(duì)方了解你的心聲，及時(shí)表達(dá)出你不滿的原因，及時(shí)溝通才能避免出現(xiàn)更大的裂痕。
三.理性化解憤怒。
控制憤怒的第三步是化解。當(dāng)說(shuō)出過(guò)去想說(shuō)的話以后，自己的感覺(jué)如何？對(duì)眼前人有什么要說(shuō)？當(dāng)表達(dá)出自己的意思后，就像放下了心里的一塊石頭，自然會(huì)感覺(jué)輕松許多，發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候?qū)ρ矍叭说膽嵟徊贿^(guò)是因?yàn)閷?duì)自己的過(guò)去而憤怒，理性對(duì)待憤怒的源頭，分清過(guò)去與現(xiàn)在，學(xué)會(huì)就事論事。
