一、標(biāo)題：
《誰動(dòng)了我的奶酪》：越來越多的人，正在被內(nèi)耗壓垮
文章鏈接: ?https://mp.weixin.qq.com/s/uLWzGw_uSoi28kytRmiHKA?
二、選題（價(jià)值觀、中心思想）：
停止內(nèi)耗，尋求成長。
三、結(jié)構(gòu)：并列展開
1、情緒內(nèi)耗，正在壓垮你的生活。
2、人生變好，從停止內(nèi)耗開始。
3、拒絕內(nèi)耗，是人生最好的解藥。
四、開頭及切入點(diǎn)：
1、引入：厭食癥女孩的故事，讀過《誰動(dòng)了我的奶酪》，胃口大開，身體自愈。
2、切入點(diǎn)：《奶酪》的書雖然簡單，但是指向社會(huì)問題，越來越多的人正在被內(nèi)耗壓垮。
?五、素材：
第一部分：情緒內(nèi)耗，正在壓垮你的生活。
（1）書中故事：哼哼唧唧奶酪C站消失，彼此埋怨、發(fā)泄。
（2）名言：斯賓塞在書里寫道：“迷宮象征著我們錯(cuò)綜復(fù)雜的生活，而奶酪則是我們擁有的一切——金錢、榮譽(yù)、機(jī)遇，乃至家庭、健康、情感、自我價(jià)值?！?。
（3）微博內(nèi)耗事例：失戀的女孩，失子的母親，失利的考生
第二部分：人生變好，從停止內(nèi)耗開始
（1）書中故事：唧唧自救，找到奶酪N站。
（2）心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：水杯實(shí)驗(yàn)
第三部分：拒絕內(nèi)耗，是人生最好的解藥
（1）書中故事：小老鼠奔跑的行動(dòng)派，先于小矮人找到奶酪N站
（2）斯賓塞朋友的故事：田徑播音向游泳和跳水播音轉(zhuǎn)變
（3）比爾·蓋茨的一句話：要學(xué)會(huì)接受不可避免的現(xiàn)實(shí)，學(xué)著去應(yīng)付缺陷帶來的問題，不必為此抱怨。
六、結(jié)尾：
世界級心靈導(dǎo)師奧南朵有句格言：
“我就是去做，不擔(dān)心結(jié)果，如果不成功，我就接受結(jié)果?！?/p>
七、金句：
1、最快的腳步并非沖刺，而是你一個(gè)接一個(gè)的行動(dòng)。
2、不停止內(nèi)耗，你將永遠(yuǎn)是個(gè)弱者。
3、斯賓塞的《誰動(dòng)了我的奶酪》講了兩個(gè)小矮人和兩只小老鼠尋找奶酪的故事。
4、情緒內(nèi)耗，正在壓垮你的生活。
5、他們不出去找食物，反而不停地發(fā)泄情緒，直到筋疲力盡，奄奄一息。
6、迷宮象征著我們錯(cuò)綜復(fù)雜地生活，而奶酪則是我們我擁有的一切——金錢、榮譽(yù)、機(jī)遇乃至家庭、健康、情感、自我價(jià)值。（斯賓塞，書中原文）
7、很多時(shí)候，壓垮我們的不是“奶酪”的消失，而是無休止的自我戰(zhàn)斗。
8、生活里時(shí)刻都有挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)本身不會(huì)帶來痛苦，自我斗爭引發(fā)的內(nèi)耗，才是痛苦的根源。（于德志 心理學(xué)家）
9、不得不承認(rèn)，情緒內(nèi)耗，是我們生活的頭號勁敵。它會(huì)耗盡我們用于應(yīng)對挑戰(zhàn)，解決問題的身心資源，讓我們無力行動(dòng)。
10、導(dǎo)致生活中的難題像滾雪球一樣越滾越大，最終把我們徹底擊垮。此時(shí)沒有人能幫助你，除非你自己下定決心，出一記猛拳，打破情緒的牢籠。
11、人生變好，從停止內(nèi)耗開始。
12、他告訴自己家：邁出這一步，的確不一定能找到奶酪，但不行動(dòng)，就一定找不到。
13、唧唧的故事，讓我想起了心理學(xué)上的著名的“水杯實(shí)驗(yàn)”。
14、奶酪丟了，就立馬去找；水杯很重，就立馬放下。
15、很多時(shí)候，一個(gè)行動(dòng)，好過一千個(gè)想法；一個(gè)轉(zhuǎn)變，遠(yuǎn)勝過無意義的堅(jiān)持。
16、與其在內(nèi)耗中折磨自己，不如用行動(dòng)打破僵局。
17、緩解焦慮的唯一辦法，就是什么也不要想，干了再說。（搜狐董事長張朝陽）
18、人生變好，從停止內(nèi)耗開始；停止內(nèi)耗，從行動(dòng)開始。
19、拒絕內(nèi)耗，是人生最好的解藥。
20、小老鼠（嗅嗅和匆匆），從不想太多，也沒有多少情緒，它們做的，就是發(fā)現(xiàn)變化，應(yīng)對變化。
21、作者斯賓塞不禁感慨：生活，最大的障礙，竟是我們自己。
22、要學(xué)會(huì)接受不可避免的現(xiàn)實(shí)，學(xué)著去應(yīng)付缺陷帶來的問題，不必為此抱怨。
23、如果只知道去問“誰動(dòng)了我的奶酪”，就會(huì)陷入持續(xù)的自我內(nèi)耗。
24、當(dāng)你清空思緒，專注于行動(dòng)，比山大的困難，就會(huì)縮小成路途上一個(gè)矮坡，看似跨不過去的深淵，就變成了一條淺灘。
25、世界級心靈導(dǎo)師，奧南朵格言，“我就是去做，不擔(dān)心結(jié)果，如果不成功，我就接受結(jié)果”
26、人生旅途上，最慢的腳步不是跬步，而是你無數(shù)次的徘徊；最快的腳步也并非沖刺，而是你一個(gè)接一個(gè)的行動(dòng)。
八、感想：
這個(gè)時(shí)候讀這篇文章，對我很有幫助。我就是徘徊思慮太多，很少付諸實(shí)踐。想要做什么事情，都會(huì)想這想那，各種畏難情緒，然后也就僅限于思慮。
行動(dòng)派，做行動(dòng)派。
