最近熱播的電視劇《安家》中有一段令我印象深刻的對話。
博士工程師劉斯禮（郝平飾演）與博士婦產(chǎn)科醫(yī)生宮蓓蓓（海清飾演），劇中兩人是一對有2個孩子的中年夫妻，宮蓓蓓生下二胎后，同一屋檐下和公婆的矛盾也不斷升級，母乳喂養(yǎng)問題、孩子教育問題不斷發(fā)生爭吵，還有劉斯禮“甩手掌柜”不分擔(dān)家務(wù)等等各種矛盾。
劉斯禮和宮蓓蓓就是一個真實的縮影，他們之間遇到的沖突和矛盾也是我們普通人在日常生活中會遇到的問題。
事實上，沖突，是婚姻中的家常便飯。唯一的問題在于，當(dāng)沖突發(fā)生時，我們該如何共同面對。
我們聽過太多的童話故事，故事里多以“王子和公主從此過上了幸福的生活”結(jié)束，然而現(xiàn)實生活中，人間煙火柴米油鹽，哪有不吵架的伴侶？但你會發(fā)現(xiàn)，有的伴侶吵著吵著就分手了，有的伴侶卻越吵日子越甜蜜，這是為什么呢？其實關(guān)鍵就在于我們?nèi)绾纬臣埽?/p>
究竟應(yīng)該如何面對親密關(guān)系中的沖突與矛盾？如何讓伴侶之間的爭吵發(fā)揮積極作用呢？朱迪斯·萊特、鮑勃·萊特的《如何正確吵架》一書將帶你尋找答案。
《如何正確吵架》榮獲了2016年度美國鸚鵡螺圖書獎銀獎，全書共分為三部分：第一部分解析親密關(guān)系中的不完美，第二部分介紹爭吵的6個技巧，第三部分提供給我們重塑自我的絕佳平臺。
朱迪斯·萊特，美國著名婚姻與生活方式教練、演講家、咨詢師、教授和暢銷書作家，曾多次做客《20/20》《早安美國》等新聞與談話節(jié)目，登上《嘉人》《健康》等雜志。
鮑勃·萊特，美國著名演講家、教育家、咨詢師、教授、未來學(xué)家和暢銷書作家，曾被 《克瑞恩商業(yè)報》評為“最佳咨詢師”。
萊特夫婦創(chuàng)立了萊特基金會、萊特研究生大學(xué)和“人類潛能實現(xiàn)”項目，“動力與創(chuàng)新”伴侶培訓(xùn)項目便是其中的一環(huán)。他們共同著有獲獎之作《持續(xù)改變才是真正的改變》。
作者在書中明確表示，此書的目的不是為了教會你在爭吵中控場，而是希望你能將無效爭吵轉(zhuǎn)變?yōu)楦咝?、有意義的爭吵，通過這些摩擦發(fā)掘其后隱藏的真正問題，促進親密關(guān)系的健康發(fā)展，找到更加純粹的愛情和個人滿足感。
一、親密關(guān)系的真相
1、接受親密關(guān)系中的不完美
看過一句話是說，真正很好的愛情，是兩個人在一起很舒服，不緊張，很放松。你可以在對方面前毫無顧忌的做想做的事打嗝、放屁、挖鼻屎、拉臭臭；你可以素顏不洗臉就見他、頭發(fā)不做造型就見他。
三毛也從曾說過類似的話，“愛情如果不落實到穿衣、吃飯、睡覺、數(shù)錢這些實實在在的生活中去，是不容易長久的?！?/b>
人無完人，每個人都是有缺點的，追求完美會讓彼此都很累，我認為最好的狀態(tài)就是我知道你有很多小缺點，你也了解我的壞脾氣，但我們彼此選擇接受對方的不完美，共同面對生活的挑戰(zhàn)，這聽起來也還蠻酷的。
2、親密關(guān)系=矛盾與沖突
即使我們接納了親密關(guān)系中不完美的存在，也還是少不了會有很多不和諧的因素，進而導(dǎo)致發(fā)生各種各樣的矛盾、爭吵。但我們必須要承認并理解一個事實：唯物辯證法告訴我們，矛盾是普遍存在的，存在于一切事物發(fā)展過程的始終，愛情也并例外。
作者在此將爭吵分為推卸責(zé)任、家務(wù)瑣事、財務(wù)紛爭、有話不說、欲求不滿、如果你真的愛我、我受不了你、你愛……勝過愛我、原生家庭矛盾、我早告訴過你、你總是/你從不、你騙了我、你跟你媽/爸一個樣、你變了/你不會改的、你讓我覺得丟臉等15種類型，可以幫助我們迅速辨認自己的處境。并告訴我們其實爭吵并不可怕。
因為適當(dāng)?shù)臓幊呈前閭H間實現(xiàn)甜蜜互動的秘密武器，正是因為爭吵和毫無保留的表達會讓彼此有更多了解對方的機會，也會揭露出潛藏的內(nèi)在問題，促進彼此深化關(guān)系。
3、爭吵風(fēng)格測試
從下圖選項中選出符合你或你伴侶爭吵態(tài)度的描述。
如果你勾選了1、6、9、10、16、17、19、21、22，說明你們之間存在破壞性爭吵行為，作者給出的建議是：學(xué)會在憤怒中加入一些同理心或幽默感，這樣的爭吵會變得更有建設(shè)性。
如果你勾選了3、5、7、14、20、23、24、26、27，說明你們之間有回避性爭吵行為，避免爭吵無法讓真實的情感和需求得到解決，只會滋生怨恨，這是對親密關(guān)系破壞力最強的類型。
如果你勾選了2、4、8、11、12、13、15、18、25，說明你懂得進行建設(shè)性思考，更具備解決沖突的能力。
無論你屬于以上哪種爭吵類型，都無需擔(dān)心，因為朱迪斯·萊特和鮑勃·萊特在第二部分為我們詳細講解了如何將沖突轉(zhuǎn)變?yōu)樾腋５?個技巧，學(xué)習(xí)這些技巧可以讓我們的爭吵變得更有建設(shè)性。
二、越吵架越幸福的6個技巧
1、喚醒渴望：發(fā)現(xiàn)需求，遵從本心
我們為什么會吵架，因為我們心中有渴望。
我們生來就擁有渴望?？释粣?、渴望被重視、渴望有安全感、渴望變得更好等等，這些渴望藏在我們的潛意識中，影響著我們的行為。
事實上，爭吵是讓伴侶之間的渴望浮出水面的一種方式，我們需要學(xué)習(xí)的是在每一次爭吵中反思并多問問自己：“我需要的是什么？”、“我到底想表達什么？”、“我想要…這樣就能…”時刻積極追尋自己的渴望，然后是要清楚表達自己的渴望。
比如：“我想要拉黑他，他已經(jīng)兩天沒給我打電話了，這樣就能讓他知道我生氣了”這就代表你渴望被重視，渴望被關(guān)愛。不斷的深入進行“這樣就能”假設(shè)，直到挖掘出更深的渴望。
如果我們能了解自己的渴望是什么，就能察覺到內(nèi)心深處的想法，這個過程本身就能獲得平靜和滿足，既可以獲得更親密的關(guān)系，也可以提升對自我的認知。
2、緊密互動：公平爭吵、積極相處的7條規(guī)則
緊密互動需要遵循一定的規(guī)則，否則將會適得其反。
作者通過30多年與多對伴侶合作并結(jié)合自己關(guān)系中的經(jīng)驗，總結(jié)出7條規(guī)則將會指導(dǎo)我們卓有成效的投入爭吵。
規(guī)則1：突出積極面
上圖是一個互動量表，左右兩側(cè)的區(qū)別是對渴望的追求程度，左側(cè)的行為常常是自發(fā)產(chǎn)生的、反射性的、日常的、表面的。右側(cè)的行為是具有建設(shè)性與創(chuàng)造性的，是有意識、負責(zé)任的參與，由深層的渴望所驅(qū)動的行為。
在親密關(guān)系中我們要練習(xí)互動量右側(cè)的互動方式，突出我們關(guān)系中的積極面。
規(guī)則2：弱化消極面
減少出現(xiàn)互動量表左側(cè)的消極行為，這些消極行為對親密關(guān)系的破壞是毀滅性的。約翰·戈特曼最具破壞性的互動方式研究結(jié)果被稱為“天啟四騎士”，即批評、輕蔑、防御以及退縮或拒絕互動。
規(guī)則3：每一方最多對現(xiàn)狀承擔(dān)50%的責(zé)任
發(fā)生爭吵互相推卸責(zé)任的時候，記得提醒自己，你們各自需承擔(dān)的責(zé)任，最高都不超過50%。
規(guī)則4：雙方都對獲得幸福和滿足感承擔(dān)100%的責(zé)任
讓你感到幸福不是你伴侶的責(zé)任。幸福是每個人自己的事。
嘮叨、指責(zé)和抱怨并不能改變什么，也無法令我們收獲幸福。
規(guī)則5：保持坦誠，承認事實
坦誠的與伴侶分享你的渴望。
規(guī)則6：爭吵的目的是有所收獲，而非表達反對
規(guī)則7：預(yù)設(shè)對方是出于好意
3、揭露問題：限制觀念與未解心結(jié)
深入表象之下，挖掘爭吵的本質(zhì)，了解為什么伴侶隨意把衣服扔在地上會讓你生氣？為什么伴侶不按照你的想法去做你就會憤怒等等，這些表象背后可能與你童年時經(jīng)歷有關(guān)亦或是原生家庭原因，但當(dāng)你真正意識到這個層面進行挖掘的時候，爭吵便成了一扇通往自我認識、發(fā)展成長、深層理解和更親密關(guān)系的大門，可以讓我們更好地理解彼此，變得更有同理心。
4、解放自我：擺脫思維與行為定式
沒看《如何正確吵架》這本書之前，我一直認為伴侶之間吵架是一件糟糕透了的事情，但這本書的主題與我們常規(guī)的思維模式恰恰相反，它不會教我們避免爭吵，而是鼓勵伴侶之間適當(dāng)?shù)臓幊巢⒔涛覀內(nèi)绾握_爭吵，所以我認為當(dāng)我們拿起真本書閱讀的時候，本身就是一種解放自我思維定式的改變。
嘗試從身邊小事做起做出改變，比如：重視每一件小事、有話不要等立刻說、及時并經(jīng)常爭吵、每天談?wù)撘恍┱嬲匾氖碌取?/p>
5、重建矩陣：重塑思想，改造關(guān)系
神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦要發(fā)展出新的神經(jīng)細胞、形成可塑性變化、獲得新的觀念和技能，需要一定的條件：高度集中的注意力、新鮮感、略微超出舒適區(qū)的新技能，以及不斷重復(fù)的新行為習(xí)慣。
而重建矩陣就是改變我們的大腦，建立起新觀念和新行為的神經(jīng)通路，改變我們經(jīng)營愛情和處理爭吵的方式。
6、堅持行動：致力于變成更好的我們
《刻意練習(xí)》中講到“杰出并不是一種天賦，而是一種后天學(xué)習(xí)的技巧?！?/p>
我覺得這同樣適用于親密關(guān)系之中，沒有天生的完美關(guān)系，只有不斷變好的親密關(guān)系，通過深度的刻意練習(xí)，讓獲得幸福的技巧成為一種習(xí)慣。
三、請相愛并好好吵架吧
請相愛并好好吵架吧！因為這是一場為幸福而戰(zhàn)的過程。在這場親密關(guān)系的雙人舞中，你們將更深入的了解自己和另一半，努力讓自己成為最好的自己，并讓另一半也擁有這樣的能力。
最后引用《如何正確吵架》中的一段話最為結(jié)尾：親密關(guān)系就像所有生長中的有機生命體一樣，需要維護和培育才能成長。良好的關(guān)系并不是“自然而然發(fā)生”的，而需要技巧和練習(xí)，并需要雙方致力于學(xué)習(xí)和成長，而不只是有愛就夠。
作者：筆墨痕，公眾號：筆墨痕（bimohen）,90后愛讀書的寫字迷，多平臺原創(chuàng)作者，讀書/寫作/生活/成長。
