一直以為精力旺盛的人都是天生的，TA們工作、生活、娛樂(lè)樣樣不誤，就像比別人多加了一個(gè)外掛，真真是叫我們這些上了一天班后，回家十分鐘就能給娃累趴下的人看得羨慕、嫉妒、恨。

好消息是，雖說(shuō)個(gè)人精力受先天影響很大，但通過(guò)科學(xué)的方法，每個(gè)人的精力都是可以得到有效提升的。

以下就是我從張遇升老師的課程里學(xué)來(lái)的提升個(gè)人精力的方法，一起實(shí)踐一下吧。

一、影響個(gè)人精力的主要因素

決定精力的因素包括：體能、情緒、注意力和意義感。所以一個(gè)好精力的公式是這樣的：好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時(shí)可以聚焦的注意力+明確的意義感。

記住這個(gè)公式，我們就可以用目標(biāo)拆解法，一步一步來(lái)實(shí)現(xiàn)精力提升目標(biāo)了。

二、第一步：增強(qiáng)體能

1、堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。世界衛(wèi)生組織推薦的18-65歲成年人的合適的運(yùn)動(dòng)量是每周五天，每天30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果要達(dá)到精力管理目標(biāo)最好每天1個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

中等強(qiáng)度可以用心率來(lái)衡量：運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率（220-年齡）的50%-70%即為中等強(qiáng)度；

也可以用呼吸來(lái)衡量：呼吸加快，但不至于喘不過(guò)氣來(lái)，可以正常說(shuō)話交流，但不能唱歌，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就處于中等強(qiáng)度。

2、合理飲食。包括少食多餐，吃低糖高營(yíng)養(yǎng)的食物，多喝水。

其中比較適合作加餐的零食有：草莓、藍(lán)莓、堅(jiān)果、其他水果等。

碳水化合物在晚餐時(shí)可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)，早餐和午餐要少吃。

喝水的標(biāo)準(zhǔn)，用個(gè)人體重（公斤）除以32，得出的結(jié)果就是一天大概需要喝多少升的水量。

3、睡得好。睡眠的重要性怎么提都不為過(guò)。另外，精力旺盛的人并不是睡得很少，TA們主要是睡眠質(zhì)量高。

改善睡眠的小方法，可以記住一個(gè)口訣：“每天一二三，睡眠就改善”。

“一”的意思是，堅(jiān)持每天同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)起床，同一時(shí)間點(diǎn)上床（包括周末，包括周末，包括周末?。?，而且除了固定的睡覺(jué)時(shí)間，只要你沒(méi)有感覺(jué)到疲倦，沒(méi)有準(zhǔn)備好要睡覺(jué)，你就不應(yīng)該回到床上。這樣可以讓大腦有效地形成固定的睡眠節(jié)律；

“二”代表白天曬兩分鐘太陽(yáng)，多作日光照射下的運(yùn)動(dòng)，能夠顯著地提高睡眠質(zhì)量；

“三”表示睡前做三件事。這三件事包括：窗簾拉好，保證臥室足夠暗；調(diào)低室內(nèi)溫度（一般22-25度左右最適宜入睡，根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)而定）；有意識(shí)的放松，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)、做做冥想等，就是不要看電子屏。

體能是精力金字塔的底部，是精力管理的基礎(chǔ)。體能鍛煉跟我們每天的生活作息緊密相關(guān)，只要有意識(shí)地用一些正確的生活習(xí)慣替換掉那些不健康的習(xí)慣，改變并沒(méi)有太大的壓力和困難。

金字塔的底部有了，下面就該搭建上部結(jié)構(gòu)了。下次說(shuō)一說(shuō)跟精力密切相關(guān)的情緒、注意力和意義感。