我的成長社群里有一位小伙伴，進入社群里時候這樣介紹自己：

我實在太懶了，自律太差勁，聽說堅持跑步可以改善自己的自律，改善精神狀態(tài)。

我看起來很頹廢邋遢，想蛻變。

于是他給自己定了一個任務(wù)，以后每天跑3公里，當(dāng)天跑10公里。

群里的小伙伴都在勸他，沒有經(jīng)常跑建議不要一次跑10公里，這樣可能會受傷，也不容易堅持，可以慢慢增加。

結(jié)果當(dāng)天他跑了6.4公里，還算不錯。

然而他跑了兩天之后，因為加班、事情比較多，就中斷了。

其實這位小伙伴的問題，我們或多或少都經(jīng)歷過。

看到自己的身材走樣，下定決心要減肥，于是辦健身卡，曬朋友圈打卡，結(jié)果去了幾天就漸漸不去了。

不是因為工作太累，就是因為沒有心情，或者天氣不好，總有這樣那樣的原因讓自己止步；

看到別人升職加薪，也想好好學(xué)習(xí)一門技術(shù)、干出業(yè)績，買書、學(xué)課，堅持了一個星期就偃旗息鼓。

因為看不到效果，學(xué)了幾天發(fā)現(xiàn)還沒有變化，就失去了耐心。

01 為什么定的目標(biāo)完不成？

說實話，我也曾經(jīng)是這樣的，自律性比較差，做事情三天打魚兩天曬網(wǎng)。

有一段時間寫小說，寫了一個月發(fā)現(xiàn)無人問津，就放棄了。

頹廢了一段時間，又開始拿起來寫，學(xué)習(xí)別人的寫法，看書，結(jié)果依然是放棄。

就是這樣持續(xù)性混吃等死，間歇性躊躇滿志。

雖然知道自己人到中年，危機感日益沉重，想要改變自己的狀態(tài)。

但是苦于沒有找到對的方法，一種有效的方法和策略，獲得個人的成長。

后來，看了一些認(rèn)知科學(xué)的書，跟隨一些老師學(xué)習(xí)，自己又躬身實踐，才慢慢克服和改掉這個毛病，找到成長正確的策略和方法：

其實，目標(biāo)完不成一般的主要原因是：

1、一個是動機問題

就是說這個目標(biāo)并不是自己真正想要的，可能出于跟風(fēng)，或者外界對自己的期待，也去做。

比如，父母要求你進體制內(nèi)，覺得體面而穩(wěn)定，但是你內(nèi)心卻想要干一翻大事，但是隱約覺得他們也許也沒錯。

于是，為適應(yīng)他們的期待，你考進了體制內(nèi)。

這樣可能的結(jié)果就是，沒有動力堅持下去。

因為內(nèi)心想要的，和自己的行為不一致，這種撕裂感會讓人很疲憊。

做的時候，要靠很強的意志力去對抗這種撕裂。

拿我自己來說，我是一個比較喜歡安靜的人，假如要我去做一個會議的主持者，或者很多部門的溝通協(xié)調(diào)者，我就會非常排斥。

事情往往會做得不如人意。

2、另一個是目標(biāo)的合理性問題

自己定的目標(biāo)一開始有點高，離自己當(dāng)前能夠到達目標(biāo)還有蠻大的距離。

這樣會導(dǎo)致自己沒有絲毫的喘息空間，逼得太緊，因而很容易放棄。

本質(zhì)上學(xué)習(xí)是有一個舒適區(qū)，學(xué)習(xí)區(qū)，成長區(qū)的。

我們應(yīng)該從自己的舒適區(qū)開始，慢慢推到學(xué)習(xí)區(qū)。

《認(rèn)知覺醒》的周嶺老師把這個學(xué)習(xí)區(qū)又叫做拉伸區(qū)，也就是超過自己的能力一點點，讓自己有一點點不舒服、難受。

如果一個從來不跑步的人，一下子定下每天跑10公里的目標(biāo)，這個是有難度的。

這個難度可能是跑不了這么遠，也可能是不能每天都跑。

上面的任何一種情況，沒有完成目標(biāo)，人就會進入負(fù)向的增強回路。

即內(nèi)耗、否定、焦慮，久而久之，就不了了之了。

等到下一回又有一個新外界刺激，又開始立志，又被打擊，如此循環(huán)往復(fù)，人生陷入負(fù)能量循環(huán)。

怎么打破這個負(fù)向增強回路呢？

02 其實很簡單，把目標(biāo)定低一點

因為難免會有很意外事件，要保證自己能完成，開始立志時要求可以低一點。

就像《微習(xí)慣》里面所說的，開始的目標(biāo)很低。

每天只做一個俯臥撐，能完成吧，完全沒有壓力。

雖然很低，但不要小看這一個動作，實際上它打破了內(nèi)心對自我的認(rèn)知。

你完成它了，大腦就會給一個肯定，一個刺激，一個增強的神經(jīng)元連接。

而且，一旦你開始做，你絕對不會只做一個，往往是3個5個，或者10個。

這種超出期待的結(jié)果，會使你內(nèi)心的感覺會非常好，對大腦神經(jīng)元的刺激也會更強烈。

它會使你認(rèn)可自己，獎勵自己，開心地進入下一次迭代，也就是明天的練習(xí)。

你會期待，會感激。

它是一個正向的增強回路，久而久之，你的心態(tài)，思考、情緒各方面都會有積極的變化。

我自己日更寫文章就是這樣的經(jīng)歷。

我的最低要求就是寫夠一篇1000字的文章，不管質(zhì)量，不管好壞，不管外界評價。

最主要的是保持自己的一個習(xí)慣，一個正向的增強回路。

但我實際在做的時候，如果時間充足，我會想怎么寫好，怎么有價值，怎么反思自己的問題，尋找一種成長的刻意。

也許是一次標(biāo)題技巧，也許是一種思維模型，也許是練習(xí)一個模板。

它可能給我?guī)淼氖敲刻煲恍┓劢z的增長，一些朋友的點贊，這些正能量的反饋，增強了我的回路。

讓我能持續(xù)做下去，人的狀態(tài)也變得更好。

大腦的神經(jīng)元連接會越來越強，寫作的技能越來越熟練。

其實鍛煉也是一樣.

03 自我覺知、長期主義

最后，如果降低目標(biāo)了，還是有時候做不到怎么辦？

其實，這沒有什么關(guān)系，我經(jīng)常做不到自己定的目標(biāo)，日更有時也會中斷，早起也會有那么一兩天斷掉，但是沒關(guān)系。

只要能夠自我覺知，反思為什么沒有做到，如何改進。

只要改進了，自己就會變得更好一點，久而久之，成長就是自然而然的事情了。

對自己有些耐心總是好的，因為我想著是3-5年，不是說一下子達到一個大的目標(biāo)。

實際上一次達到大目標(biāo)也不可能，原來是一個小白，要想成為一個專家，沒有3~5年的刻意訓(xùn)練，很難的。

咱們要實事求是，這是毛主席教導(dǎo)我們的道理，老老實實的，別急功冒進。

和你共勉。

今天是日更第228/365天，早起閱讀寫作第115天，都看到這里了，不妨點個贊，關(guān)注一下。^_^

每天更新文章，相信日更是一種態(tài)度。

1、我為什么要寫作？

大佬們都說，寫作是最好的自我投資，是成長的捷徑。用寫作來倒逼自己輸入、學(xué)習(xí)，實踐，是一種看起來笨但實際很聰明的方式。

深以為然，每天要寫東西，就得有東西可以寫，還得寫得邏輯通順、觀點鮮明、有啟發(fā)、有意思。

就會挖空心思去思考，去讀書，時間管理、情緒、效率、認(rèn)知等各方面都會得到提升。

學(xué)了就會用，又能從各方面提升自己的心性和能力。

人因此變得積極而樂觀，內(nèi)心篤定而從容。

2、我為什么要日更？

跟著明白老師學(xué)習(xí)的，他日更800多天，人生因此而蛻變。

我，一個中年程序員，不希望被動裁員，不希望被行業(yè)周期波動所影響，不希望交出人生的掌控權(quán)。

在這個如此不確定的世界，希望有一絲的確定性握在手中。

所以，修習(xí)一項硬本領(lǐng)就是萬分緊迫的事情，我選擇先搞定寫作。

我記得從一本書上看過關(guān)于成長的公式：成長效率=正確的成長方法論X每一次刻意練習(xí)X練習(xí)次數(shù)。

任何事情，學(xué)習(xí)、工作、創(chuàng)業(yè)、情感，演講等都可以用這個公式來表述提升和成長。

換成寫作也是一樣，有正確的寫作方法論，每天的刻意練習(xí)，可以加速提升寫作能力。

在正確練習(xí)的情況下，頻次越高，成長越快。

一年365天，可以把自己的寫作能力迭代365次。

3、為什么要早起？

張萌說：早起，可以比別人多活出半天的精彩。

當(dāng)你試過早起，嘗過早起的甜頭，一定會上癮的。

人生一個重要的原則：萬事提前。

清晨，萬籟俱寂，頭腦清晰，讀書、寫作，搞定最難的工作，開啟高能的一天。

高效的人生也不過如此。

如果你也想改變，追求夢想的生活，我建了一個早起、學(xué)習(xí)的成長社群，歡迎關(guān)注私信，一起來玩。