試著回想一下，你是不是也有過這樣的時(shí)刻，原本打算在圖書館好好看會(huì)兒書，最后卻拿起了手機(jī)，等再把注意力集中到書上時(shí)，大半天已經(jīng)過去了。又或者你只是想早點(diǎn)睡覺，但卻始終無法拒絕APP中推送的短視頻，就這樣越看越精神，等終于有點(diǎn)困意時(shí)，時(shí)間已經(jīng)來到了凌晨三點(diǎn)。人人都懂“自律給我自由”的道理，但想要真正做到自律、更好掌控自己的生活，并不是一件多么容易的事。
所以，提高自控力就顯得尤為重要，尤其是在網(wǎng)絡(luò)迅速發(fā)展的今天。值得一提的是，我們?cè)趯ふ曳椒ǖ耐瑫r(shí)，可能壓根還沒有搞明白自己為何會(huì)自控失敗。要知道這世上自律的人還是有不少的，比如在綜藝節(jié)目《向往的生活》中還能夠堅(jiān)持早起冥想和跑步的女演員張鈞甯。
為什么別人能夠做到自律，而你卻屢屢失?。?/b>
心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾在其著作《自控力》一書中提到，“提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控，為何失控”。所以，在尋求技術(shù)層面的方法論之前，搞清楚那些讓我們自控失敗的陷阱才是關(guān)鍵。
01 把進(jìn)步當(dāng)作放松的借口
每一個(gè)努力去自控的人，腦海里都有兩個(gè)自我意識(shí)在搏斗，一個(gè)告訴你要追求眼前的快樂，一個(gè)告訴你要考慮更長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益。對(duì)于減肥的人來說，眼前的快樂可能是一塊蛋糕，或者窩在沙發(fā)里追劇，更長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益則是瘦身、減重。第一次自控時(shí)，更理智的自我意識(shí)戰(zhàn)勝了想要放縱的自我意識(shí)，自控成功。
但自控成功并不總是帶來好的結(jié)果，這是因?yàn)槊慨?dāng)我們?nèi)〉昧艘稽c(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，大腦總想給自己找點(diǎn)補(bǔ)償、來點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。對(duì)于想要減肥的人來說，“今天已經(jīng)跑了五公里，吃一塊蛋糕沒關(guān)系的”，于是減肥永遠(yuǎn)無法成功。對(duì)于想要存錢的人來說，“上午拒絕了購(gòu)物網(wǎng)站的誘惑，下午吃頓大餐慶祝一下吧”，不僅減肥失敗，錢也沒存下來。往前進(jìn)一步卻出現(xiàn)了后退兩步的結(jié)果。
我們之所以如此，一是道德許可效應(yīng)在作祟，即一件讓你自己的美德感到滿意的事情，往往會(huì)成為下一次放縱的借口；二是人們相信進(jìn)步帶來的美好感覺，把實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的手段當(dāng)成了目標(biāo)本身。
所以，想要避免這一陷阱，一定要取消許可，牢記自己真正的目標(biāo)，等到真正達(dá)成目標(biāo)的那一天再獎(jiǎng)勵(lì)自己，滿足感會(huì)更強(qiáng)烈。
02 過度自責(zé)導(dǎo)致自我放棄
多數(shù)人會(huì)認(rèn)為，想要提高自控力，必須對(duì)自己狠一點(diǎn)才行。所以，當(dāng)出現(xiàn)自控失敗時(shí)，秉持“對(duì)自己狠一點(diǎn)”的人很容易滋生過度自責(zé)、自我懷疑的情緒，最后得出“我在這件事上沒天分”的結(jié)論，隨后只好放棄自己的目標(biāo)。這當(dāng)然是自我懷疑帶來的最差結(jié)果。
和我們以往的認(rèn)知相悖，適度自我原諒反而會(huì)提升自控力?？吹竭@里，大家也許會(huì)有疑問，自控成功后容易放縱，自控失敗后又容易放棄，那么究竟該持有怎樣的心理呢？對(duì)此，我認(rèn)為，村上春樹極有發(fā)言權(quán)。作為小說家的同時(shí)，他還是一個(gè)跑步愛好者，而這兩個(gè)身份恰恰都需要自控力。
1982年的秋天，33歲的村上春樹開始跑步，此后便開始每天都要堅(jiān)持慢跑，每年至少要跑一次全程馬拉松，還跑過100公里的超級(jí)馬拉松。關(guān)于跑步的種種，尤其是心理活動(dòng)，在其作品《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》中均有坦誠(chéng)。例如，談到自己為實(shí)現(xiàn)跑全程馬拉松的目標(biāo)而跑步時(shí)，村上春樹是這樣描述的：
“現(xiàn)在是堅(jiān)忍地累積奔跑距離的時(shí)期，所以眼下還不必介意成績(jī)?nèi)绾危幌鼗〞r(shí)間累積距離。想跑快點(diǎn)就適當(dāng)?shù)丶铀?，不過就算加速也為時(shí)甚短，只想將身體感受到的愉悅盡量維持到第二天。”
我想，村上春樹之所以能夠做到日日?qǐng)?jiān)持跑步，是因?yàn)榕苋恬R拉松的目標(biāo)足夠明確和堅(jiān)定，每日的鍛煉也只不過是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的手段。再比如，談到自己在跑全程馬拉松所遇到的挫折時(shí)，村上春樹又是這樣描述的：
“哪怕成績(jī)大幅下降，我也會(huì)朝著跑完全程馬拉松這個(gè)目標(biāo)，如同從前一樣（有時(shí)還會(huì)超過從前）繼續(xù)努力?！?/i>
或許可以得出這樣的結(jié)論，想要成為一個(gè)自律的人，那就把每一次微小的進(jìn)步，或者過程中遇到的挫折，都當(dāng)成一件稀松平常的小事吧。
03 更相信明天的自己
我以前在其他媒體平臺(tái)寫文章的時(shí)候，需要讓自己保持日更的速度。但有時(shí)候因?yàn)楦鞣N原因沒有實(shí)現(xiàn)日更的話，經(jīng)常會(huì)無故生出一種挫敗感。正如前文提到的，挫敗感、自我懷疑又會(huì)讓人想要放棄。然而，我還沒有到徹底放棄的地步。于是，糟糕的情緒把我引向了另一個(gè)方向，它讓我把希望寄托于明天的那個(gè)自己。
“今天暫且這樣吧，明天補(bǔ)回來就可以了”，“今天先吃再說，明天開始減肥”，拖延癥就是這么來的。人們堅(jiān)信”明天的自己“會(huì)和”今天的自己“不同，”明天的自己“時(shí)間更充裕、精力更充沛。為了兌現(xiàn)”明天的自己“，人們甚至可能還會(huì)列一個(gè)小小的清單。列出清單的那一刻，心里瞬間舒服多了，就好像清單上的事項(xiàng)已經(jīng)全部被搞定了一樣。這就是改變的承諾，它讓人獲得了即時(shí)滿足感。
然而事情的結(jié)果并不樂觀，正如侯世達(dá)定律所言：“實(shí)際做事所花費(fèi)的時(shí)間總是比你預(yù)期的要長(zhǎng)，即使你的預(yù)期中考慮了侯世達(dá)定律。”因此，到了明天，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)，理想中那個(gè)可以搞定所有事的”明天的自己“不見了，作出一系列決定的依然是曾經(jīng)的自己。
最后，找到自我驅(qū)動(dòng)力。
關(guān)于提高自控力的方法，《自控力》這本書中也列舉了很多，冥想、5分鐘綠色鍛煉、補(bǔ)充睡眠等等不一而足。在我看來，技術(shù)層面的操作當(dāng)然可以去實(shí)踐，但歸根結(jié)底還是要找到自我驅(qū)動(dòng)力，正如村上春樹談自己跑步：“并不是有個(gè)人跑來找我，勸我‘你跑步吧’，我就沿著馬路開始跑步。“
動(dòng)力不是從外界獲得的，而是來源于自己的內(nèi)心，只有這樣，我們才能不斷堅(jiān)持下去，朝著目標(biāo)堅(jiān)定的走下去。
推薦書目：
《自控力》 [美]凱利·麥格尼格爾著? 王岑卉譯
《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》 [日]村上春樹著? 施小煒譯
