文/汐米
現(xiàn)在，誰都有那么一點點拖延癥，這很正常。但是你真的認為自己了解拖延癥嗎？其實，我們不是有拖延癥，只是有拖延的習慣罷了。我們把事情拖到deadline前一刻才做，卻總能做完，而且頭兒也沒把我們怎么樣。這就變成了一種獎勵，慢慢地我們把拖延養(yǎng)成了一種習慣。拖延癥和拖延的習慣的區(qū)別在于，XX癥的責任在外，而養(yǎng)成了XX習慣的責任在己。既然改變拖延習慣的責任在己，我們要采取積極手段戰(zhàn)勝拖延！
下面介紹3個技巧幫助你戰(zhàn)勝拖延！
5分鐘拖延癥改變法
首先給自己打一劑強心劑，然后拿起鬧鐘或者是手機，設置5分鐘的倒計時，告訴自己，我就從現(xiàn)在開始!我為這件事貢獻5分鐘!5分鐘就夠了!
當你開始行動之后，就說服自己說，再來5分鐘吧，然后當找到做這件事的感覺時，你自然就會完成整件事了。
注意點：
1．立即行動，不要思考。
你需要立即行動，繞過大腦的障礙才是正確打開方式。如果你在開始行動時，感受到你體內(nèi)的那股沖勁，這就對了。
舉個例子，汐米總是懶得走出陽臺洗衣服。用這個方法解決洗衣服這個拖延癥，就可以是說服自己“你只需要走出陽臺!戴上手套!就兩個動作而已!”
好了，當我完成這兩個動作之后，后面需要做的事就自然被帶出來了。所以，我和洗衣服之間只是差一個“繞過大腦思考，立即行動”的距離。
2．挑選最有成就感的部分完成。
這種成就感放得越大，你就會感覺越有動力。
比如說，用5分鐘來開始你的論文，如果只是寫一點文字，可能只有200個字，你想著后面還有這么多任務，可能又打了退堂鼓。
但是如果只是寫一個框架，或者羅列一下要看的書籍，你就感覺到做這事有了方向，感受到了成就感，保持這種愉快的心情，為自己的小勝利加油甚至吶喊，把成就感放大，相信你會發(fā)生很大的改變。
3．切記這只是一個開頭，還需要更多的努力。這個開頭讓你的大腦意識到，克服這些困難并不是太難，這樣你才會發(fā)生真正的變化。
戰(zhàn)勝拖延小方法2：以毒攻毒
情景：
今天早上，你完成了一項任務，要切換到下一個任務的時候，比如說你需要做一個策劃案，但是你什么都不想做，你習慣性地想拿起手機刷一會，想按一下電腦的“極速清理”……
但其實你的內(nèi)心是各種糾結，各種打斗，
“快做策劃! 快做策劃!”
“再等一下嘛”
“都快到截止日期了，你還不動手？!”
“就來了!最后一小會!”
好這時候，你可以用以毒攻毒法了。
以毒攻毒法就是讓你什么也不做，就這么坐在椅子上，任何事情都不要做，不要上網(wǎng)，也不要看手機，不要與人交流，也不要整理文件，什么都不要做，就一個人靜靜地坐在那里，大約15分鐘。
接著，你會覺得非常無聊，想著“我原本可以用這些時間來balabala”然后在這15分鐘內(nèi)，你可能慢慢地想到了各種各樣的辦法可以完成這項工作，可是你卻不能行動。
不能行動!還有5分鐘!
就這樣懲罰自己，待倒計時結束后，好了，你再也抑制不了體內(nèi)的洪荒之力，去做吧!
戰(zhàn)勝拖延小方法3：積分獎勵法
“積分獎勵法”的步驟：
1．找到一樣可以計數(shù)的任務，并為自己設定一個目標值，努力去完成任務；
2．達到目標值之后給予自己適當?shù)莫剟睿灰ㄙM太多哦，要不然荷包會叫的。
情景1
為了讓自己養(yǎng)成讀書的好習慣，你自己設置一下可以計數(shù)的任務，比如每天看完10頁書，目標完成100天。
每天達到目標值之后，就向一個大大的玻璃管里扔一元錢的硬幣進去。你可以準備好一些硬幣放在書桌前，每次扔錢進去的時候，聽到“bing”一聲會不會有一種特別的滿足感？
情景2
小學的時候，我們只要在課上完成老師布置的作業(yè)，就會得到一個小印章，等存夠20個之后，就會獲得老師準備的終極獎勵。
這其實也是運用積分獎勵法，老師避免我們把作業(yè)拖到明天做，設定的目標值就是“課上時間，完成一定量的作業(yè)”，完成后就會得到獎勵。爸爸媽媽級人物可以嘗試用這個方法幫助小孩戰(zhàn)勝拖延癥哦~
它的變形就是我完成balabala之后，要獎勵自己一次旅游的機會!要獎勵自己一個kindle!
情景3
你買了健身卡，但是一直都是各種借口，各種忙，所以一直都沒有去健身室鍛煉。這時候你為了戰(zhàn)勝自己拖延習慣，你可以為自己設置固定的目標值，比如一天 做3×12個俯臥撐，6×12徒手深蹲……
完成后，你記錄下自己的成果，還有一些身體數(shù)據(jù)，比如心率，體重等。但你把今天的數(shù)據(jù)和昨天的數(shù)據(jù)一對比，你就可能成就感爆棚。
其實，“積分獎勵法”本質(zhì)是以即時的滿足感和小獎勵，使得拖延癥得到改善。
其中有兩個點需要注意，
第一，你設置的任務必須是固定明確的，符合SMART原則。
第二，設置的即時小反饋必須是讓你心動的。
*以上為汐米的學習筆記——水湄物語《30歲前的每一天》
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