? ? 看完第一遍的時候，在做分享的時候，按照每天讀本書的架構(gòu)來回憶，最后一部分早已經(jīng)忘的光光了。看第二遍的時候，跟見到一個陌生人似的。自控力的本質(zhì)——控制自己的想法是件不可能的事，我們能做的事，選擇相信什么，選擇自己要做什么。自控力不是控制想法，是控制行動。

? ? 你有沒有這個感受，晚上失眠的時候，越想入睡，就發(fā)現(xiàn)自己越清醒；減肥的人拒絕碳水化合物，卻夢到了面包和曲奇；演講緊張的人，越說自己不要緊張，反過來就越緊張；渴望留下好印象的求職者，總會說出讓考官生厭的話；努力不去做錯事的人，最可能犯失誤。這本書成為“諷刺性反彈”，當(dāng)人們試著不去想某件事時，反而會比沒有控制自己的思維時想的更多，比自己有意識去想的時候還要多。壓抑人的本能時，就會產(chǎn)生這種諷刺性反彈效應(yīng)。人處于緊張、疲勞或煩亂狀態(tài)時，最為嚴(yán)重。

????講自己中招的兩個事兒吧，關(guān)于演講的緊張。對于演講的狀態(tài)時好時壞，好的時候信手拈來，遇到突發(fā)事件的應(yīng)對，以及思維的縝密性，確實還能夠接受；不好的時候，口干舌燥、語無倫次、渾身冒汗外加精神錯亂。有的時候感覺，不用準(zhǔn)備，就可以侃侃而談，也挺有邏輯性。有的時候準(zhǔn)備越充分，到真正講的時候，完全不是準(zhǔn)備的時候那狀態(tài)了。反思一下為什么？越重視的演講，越有可能失誤。試圖壓抑自己的恐懼，不僅會讓人更加焦慮，而且會讓人心跳加快。當(dāng)然，最關(guān)鍵的還是準(zhǔn)備程度，但是，在熟悉的內(nèi)容，面對不同場合、不同人群、不同情況，還是會有不同心態(tài)。另外一個中招事件就是面試了，跟同事交流過這個事兒，有的時候，你越重視一個面試，對方越覺得你不行，越不在乎他，他還上趕著找你?，F(xiàn)在看來，跟這個也有關(guān)系。

? ? 人越是想擺脫某種想法，這種想法就越可能回到意識中，這并不意味著這個想法是真實的，也不意味著這個想法很重要。比如失戀，想擺脫失戀的痛苦，越不去想越會想到，越不想回憶過去，過去的場景在眼前一片一片的晃過。當(dāng)控制思想和行為失敗了，認(rèn)為自己的自控力壓抑不夠，而不是認(rèn)為壓抑思想的方法根本行不通，認(rèn)為自己無能反而變成了那又如何心態(tài)。允許去想一件事，反而會減少你想它的可能性。去想自己所想，追隨自己的感覺，這是治療焦慮、抑郁、嗜食和各種上癮癥狀的有效療法。放棄控制內(nèi)心感受，反而能讓我們更好地控制外在行為。

? ? 那如何去做呢，有三種方式：
? ? 一、接受，接受自己的想法和感受，但同時也要記住，不要順著自己的想法去做，即使不試著控制自己的思維，也要控制自己的行為。具體做法：
? ? 1、承認(rèn)自己腦海中的欲望，以及渴望某種事物的感覺；
? ? 2、不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭論，接受這種想法或感覺，提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”理論；
? ? 3、退一步考慮，意識到這種想法和感覺并不受你控制，但你可以選擇是否將這些想法付諸實踐；
? ? 4、記住你的目標(biāo)，提醒自己預(yù)先作出的承諾，正如哪些學(xué)生會提醒自己，他們答應(yīng)過不偷吃巧克力。
? ? 二、把“我不要”變成“我想要”
? ? 通過重新定義“我不要”的挑戰(zhàn)，把它變成“我想要”的挑戰(zhàn)。關(guān)注需求，用同樣效果的健康新習(xí)慣來戒掉壞習(xí)慣，比如不吃高熱量食物，變成吃健康食物，讓身體指標(biāo)最優(yōu)化。更多關(guān)注自己想做什么，而不是不想做什么。
? ? 三、駕馭沖動
? ? 沖動就像渴望一樣，只要你不依照其行事，它就會自行消亡。當(dāng)沖動來臨時，接受這些感覺，而不是否認(rèn)它們，感覺呼吸，體驗呼入和呼出每一口氣時的感覺，了解自己的沖動。 ? ?

? ? 應(yīng)對誘惑、自我批評和壓力等意志力大敵的方法，提醒我們關(guān)注自己真正想要什么，讓我們從中找到客服困難的動力。認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自我是真正重要的事物，正是自我控制的基石。