嗨，你好呀，我是子衛(wèi)子！
還記得2019年上半年你說過要完成2018年剩下沒完成的2017年那件事嗎？
拖延癥是每個人身上都存在的現(xiàn)象，相信你也有拖延癥。
那何為拖延癥？
用一位心理學(xué)家的話講：明知道要做的事，卻遲遲不做！? 這就是所謂的拖延癥。
那拖延癥患者達(dá)到什么程度才會去做一件事呢？
用一句扎心的話講：不做會死，否則你永遠(yuǎn)不會做。
好了，回到正題，今天的文章是教你如何擺脫拖延癥的，接下來我會從三個維度分享擺脫拖延癥的方法，親測有效。
? ? ? ? ? 1、讓快樂提前到來
首先我們來回想一個問題，游戲通關(guān)能給你帶來什么？
你可以用一分鐘時間快速回憶你曾經(jīng)玩過的游戲，通關(guān)后共同給你得到的東西和收獲的感受。
好了，我來公布答案。
游戲通關(guān)能給你帶來獎勵機(jī)制和成就感。
而這一點(diǎn)就是吸引你玩下去的，讓你迷的原因。
同樣，我們做一些事之所以會拖延，是因為我們大腦里存在（兩個自我），一個是“未來的自我”，一個是“現(xiàn)在的自我”。
我們列計劃的時候是考慮到「未來的自我」，而執(zhí)行計劃的卻是「現(xiàn)在的自我」。
而「現(xiàn)在的自我」總喜歡收獲即刻反饋，也就是說你習(xí)慣付出短暫的時間，就能得到獎勵機(jī)制的事。
自然，你不會考慮去做長期才見反饋的事，如遇到長期才見反饋的事，你必定選擇放棄它或拖延它。
而我們知道，獎勵機(jī)制是我們愿意去做一件事的重要因素，所以，在設(shè)定目標(biāo)的時候，盡可能的把獎勵機(jī)制在計劃線中分幾個點(diǎn)放置。
相當(dāng)于接力賽一樣，隔一段距離就會安置一個人接待你手中的接力棒。
我們大腦收到“確定性”的反饋后，會很積極的完成下一個目標(biāo)，這就是讓快樂提前到來。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 2、明確痛苦
我們?nèi)祟愂歉呒墑游?，害怕痛苦、害怕孤立、害怕死亡?/b>
當(dāng)你忙于享受當(dāng)下的快樂時，不妨想想，那些你一直拖延未完成的正事，會給你帶來最大的痛苦是什么？
是失去他人對你的信任，還是會導(dǎo)致讓你失業(yè)，還是會讓你賠錢？
當(dāng)你明確痛苦之后，你就有了「不得不做，不做會死」的預(yù)期感。
明確痛苦的目的就是讓我們知道這件事不做的最壞程度，用一種痛苦的方式讓自己去執(zhí)行。
雖然不情愿，過程不表示最美好，但是總比拖延未完成造成的后果強(qiáng)。
老板交代你今天下午提交的周報，你拖延沒能提交，那帶來的最壞結(jié)果是什么？（如果你沒有拖延，而是準(zhǔn)數(shù)完成老板交代的任務(wù)，結(jié)果又會是什么？）
你答應(yīng)今天陪女朋友看電影，電影票也買好了，就是因為下午的時候陪隊友打完一盤游戲，結(jié)果錯過電影陪女朋友看電影，帶來的后果又是什么？（如果準(zhǔn)時陪女朋友看電影，結(jié)果又將么？）
你答應(yīng)閨蜜，今晚請她吃飯，途中你因為某些事情遲到了，而你的閨蜜先到的場，發(fā)現(xiàn)你也沒來，菜也沒點(diǎn)，這樣又會帶來什么樣的結(jié)果？
明確痛苦會讓你擺脫拖延癥，讓更多的事情往好的方面發(fā)展。
? ? ? ? ? ? ? 3、降低達(dá)成難度
很多時候我們沒能完成一件事，并不是因為沒去做，而是這件事的難度系數(shù)大，一下子完不成。
這也是造就你拖延的原因之一。
因為你覺得它太難完成了，經(jīng)過多次嘗試還是完不成，所以你選擇拖延它。
降低分解難度是為了更快更輕松的完成原本難完成的事情。
極簡思維教導(dǎo)我們什么事都要從簡單的出發(fā)，而這時候你可以反過來，把困難的事簡單化，然后像游樂園里開槍射擊氣球一樣，逐一瞄準(zhǔn)射擊。
總結(jié)一下：
擺脫拖延癥的三種方法。
1、讓快樂提前到來。
2、明確痛苦
3、降低達(dá)成難度
治愈拖延癥后的「快感」，相信你也喜歡！
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