讀張萌萌姐《精力管理手冊(cè)》【第一周】
一、? ? 讀書(shū)摘要：
本書(shū)從七個(gè)方面講述了精力管理：
1、懂得控制情緒，才能活力十足；
2、正確運(yùn)用意志力來(lái)保證充足的體能；
3、了解精力管理的本質(zhì)，學(xué)會(huì)正確休息，從而排解壓力；
4、懂得為情緒賬戶儲(chǔ)值；
5、調(diào)配自己的意志力；
6、利用反復(fù)銘刻術(shù)進(jìn)行自我修煉；
7、學(xué)會(huì)構(gòu)建精力藍(lán)圖，有效掌控人生。
二、? ? 金句/語(yǔ)錄：
1、每一個(gè)跌落谷底的時(shí)刻都是你迅速獲取能量的時(shí)刻。
2、理想的創(chuàng)業(yè)人生應(yīng)該追求從0到1，去做自己既喜歡又能賺錢(qián)（或有價(jià)值）的事。
3、學(xué)會(huì)的最高標(biāo)準(zhǔn)是會(huì)教。
4、早起，將讓你比他人多活出半天的精彩。
5、知識(shí)就是生產(chǎn)力。
6、過(guò)有準(zhǔn)備的人生。
7、堅(jiān)信堅(jiān)持的力量。
8、凡事提前，未雨綢繆。
三、思考題：
1、請(qǐng)問(wèn)你怎么理解《精力管理手冊(cè)》？
我認(rèn)為《精力管理手冊(cè)》非常系統(tǒng)地從多個(gè)角度闡述了如何保持和補(bǔ)充精力。我們可以直找查找我們?nèi)笔У牟糠?，進(jìn)行及時(shí)地補(bǔ)缺，因此它是一本很容易上手的指導(dǎo)性工具書(shū)。
精力管理，是時(shí)間管理的前提，是效率管理的基礎(chǔ)。時(shí)間管理將教會(huì)你如何擁有更多的可控時(shí)間，扮演好多種角色。效率管理讓你迅速進(jìn)入高效狀態(tài)，拒絕“懶癌”和拖延癥。精力管理能夠支撐你在擁有更多時(shí)間的同時(shí)保持高效率，進(jìn)入心流時(shí)刻與忘我體驗(yàn)中。
通過(guò)運(yùn)用本書(shū)系統(tǒng)性的方法論，你將收獲好體能、好身材、好情緒、好狀態(tài)。
2、請(qǐng)問(wèn)你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？
首先要說(shuō)明一點(diǎn)，人的意志力是脆弱的。很容易受到外界環(huán)境的干擾或畏懼于事情的難度而中斷。我們需要一直能激勵(lì)著我們向前的動(dòng)力，我們需要精力滿滿的狀態(tài)來(lái)為我們的意志力充電。
對(duì)于已經(jīng)設(shè)立的目標(biāo)，全力以赴。我為意志力充電的方式，通常是創(chuàng)立環(huán)境，公開(kāi)自己的年度目標(biāo)，同時(shí)曬自己堅(jiān)持的方式，讓自己沒(méi)有退路，把它變成一種公開(kāi)的承諾。比如，早起，我一直堅(jiān)持在曬自己早起，接受監(jiān)督，同時(shí)小伙伴們的堅(jiān)持又激勵(lì)著我繼續(xù)向前。同時(shí)我相信我既然能夠早起的堅(jiān)持，那我就能做到別的事情的堅(jiān)持。當(dāng)然你也可以運(yùn)用18個(gè)周期的禮物法輔助。還可以通過(guò)喝咖啡的方式，調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)。同時(shí)，在有些倦怠的時(shí)候，走入萌姐的線下課，那不僅是知識(shí)的高強(qiáng)度輸入，更是意志力的超強(qiáng)輸入！
3、如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁(yè)中構(gòu)建的認(rèn)知？請(qǐng)舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說(shuō)明）；
人生效率體系2.0版，清晰地描述了從知識(shí)管理（輸入），到自我管理，再到思維管理（輸出）的過(guò)程。在知識(shí)管理上可以通過(guò)以人為師、閱讀、培訓(xùn)班/行業(yè)會(huì)議、行走的力量來(lái)進(jìn)行。在思維管理（輸出）上則要通過(guò)寫(xiě)作、實(shí)踐、演說(shuō)的方式進(jìn)行。在自我管理上，分為時(shí)間管理、目標(biāo)管理、效率管理、精力管理。
首先，拿我自己來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)萌姐的一系列課程之后，我人生的方向目標(biāo)與藍(lán)圖已很清晰了，我決心做一名研究效率、為別人節(jié)省時(shí)間的人。緊接著要做的就是，為實(shí)現(xiàn)藍(lán)圖迅速補(bǔ)充所需的全部知識(shí)、技能，從而實(shí)現(xiàn)人生的價(jià)值。
4、請(qǐng)問(wèn)做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別？一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理？為什么？
不做精力管理的人，每天的狀態(tài)不穩(wěn)定，生活沒(méi)有規(guī)律，很難有持續(xù)的成功。而做精力管理的人，每天能做到精力滿滿，知道努力的方向，并為之奮斗，隨著時(shí)間的流逝，逐漸地與不做精力管理的人拉開(kāi)差距。
比如，做精力管理的人，就很注重情緒的管理，而不做精力管理的人就很容易忽視這一點(diǎn)。在飲食上，我以前專吃自己喜歡的、好吃的，在做了精力管理之后，才知道那些并不代表真正地有營(yíng)養(yǎng)。在起居上，以前我是個(gè)典型的夜貓子，整天萎靡不振，做了精力管理之后，現(xiàn)在的起居很有規(guī)律，而且還利用早起的可控時(shí)間補(bǔ)充了很多的知識(shí)技能。
每個(gè)人都需要有目標(biāo)管理。沒(méi)有目標(biāo)，意味著會(huì)走彎路，會(huì)做大量重復(fù)或無(wú)效的勞動(dòng)。我們應(yīng)該設(shè)立人生目標(biāo)，乃至10年、5年目標(biāo)，接著細(xì)分為年度、月度、周、日目標(biāo)去進(jìn)行目標(biāo)管理。有目標(biāo)的人，每天所做的每一件事，都是為人生的藍(lán)圖添彩，而沒(méi)有人生目標(biāo)的人就像個(gè)無(wú)頭的蒼蠅，一時(shí)做這個(gè)，一時(shí)做那個(gè)，最終一事無(wú)成，碌碌無(wú)為，做了很多的重復(fù)勞動(dòng)和造成了大量的時(shí)間精力的浪費(fèi)。
5、給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅(jiān)持，哪些事兒需要每周堅(jiān)持，哪些事兒需要每月堅(jiān)持。
精力管理的方案：
就是要遵循科學(xué)的方法，調(diào)整好自己的每天的精力狀態(tài)，給自己留出更多的可控時(shí)間，用于學(xué)習(xí)迭代自身。對(duì)于今年有著兩大目標(biāo)（英語(yǔ)和萌知）的我來(lái)說(shuō)，會(huì)非常得辛苦，對(duì)于精力管理會(huì)近乎苛刻，管理不好，就會(huì)是竹籃打水一場(chǎng)空。
1）、作息時(shí)間：早起4：30，晚睡22：30.
2）、堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)3次以上。增肌減脂，保持體重68公斤以內(nèi)（身高170cm）。
3）、堅(jiān)持規(guī)律飲食，不吃非健康食品、不喝非健康飲料。
每天堅(jiān)持的事： 早起、英語(yǔ)、寫(xiě)作。
每周堅(jiān)持的事： 每周運(yùn)動(dòng)3次以上。每周線上上課學(xué)習(xí)。創(chuàng)造機(jī)會(huì)練演講。
每月堅(jiān)持的事： 月度總結(jié)規(guī)劃及社群活動(dòng)。
四、啟發(fā)與收獲：
1、心流時(shí)刻。應(yīng)多創(chuàng)造些這種忘我的高效時(shí)刻。
2、情緒管理，是精力管理里非常重要的一環(huán)，而卻是我們?cè)S多常人都缺失和忽視的，必須首先得到加強(qiáng)。
3、運(yùn)動(dòng)是能量的輸入。這糾正了我的認(rèn)知。原先以為運(yùn)動(dòng)是消耗體能的。
附件：思維導(dǎo)圖
