收獲：

1.冥想是最自然，最有價值的人類活動，如果大家能夠每天練習(xí)的話，在心理、情感、精神的各個方面，你會發(fā)生驚人的改變。

2.正念冥想——在當(dāng)下時刻對周遭環(huán)境不帶判斷保持有意識的覺察。

3.世界上最大的借口就是我有拖延癥。

4.嚴(yán)重的拖延癥，會對個體的健康帶來非常消極的影響，它會讓人自責(zé)、產(chǎn)生負(fù)罪感……

5.有嚴(yán)重拖延癥的人會不斷地自我否定、貶低自己，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

6.拖延癥就是與良好的生活方式相沖突。如果拖延癥嚴(yán)重的程度時，它會殺死一個人！

7.拖延導(dǎo)致的壞習(xí)慣有：①晚睡，很晚了還在用腦；②不吃早餐；③很少鍛煉；④食物單一，每天只吃一種，或者固定幾種東西。

8.《拖延心理學(xué)》談到了拖延有4大原因：①對成功信心不足；②討厭被人委派任務(wù)；③注意力分散，很容易沖動；④目標(biāo)與酬勞太過遙遠(yuǎn)。

9.U（效率）=E（對成功的信心）*V（對事情感到愉悅的層度）/I（有多容易分心）*D（多久會產(chǎn)生回報(bào)）

10.拖延癥通俗的講就是沒電了。付出不一定有回報(bào) ，但沒有付出一定沒有回報(bào)！

11.治療拖延癥需要“標(biāo)本兼治”，三個藥方：①最簡單也最難；②最簡單，但是不能持續(xù)；③最難，但是效果最好 。

12.拖延治療方法：專注的背后就是：做自己喜歡做的事情，簡化自己的目標(biāo)，少就是多，只做自己喜歡做的事情。

三圈交集：

一、做快樂的事情；

二、專注，并形成自己的優(yōu)勢；

三、能服務(wù)到社會、客戶，以及身邊的人。

反思：

自己在生活中做事也容易拖延，改變拖延從覺察自己開始，專注做每一件事情，做到不拖拉。

下一步行動：

每天至少做一次冥想，覺察自己。逐漸改變拖延的毛病，提高自己的做事效率。