也許你真正需要的睡眠時間并沒有那么多，哪怕只睡五六個小時也能神清氣爽？
曼聯(lián)御用運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯首度公開其獨創(chuàng)的R90方案，提出修復(fù)睡眠的七大關(guān)鍵指標——了解晝夜節(jié)律，找到你的睡眠類型，規(guī)劃你的睡眠周期，做好睡眠前后例行程序，感受日間小睡的神奇力量，找到最適合你的寢具以及改善睡眠環(huán)境。
1、每天喝咖啡不要多于400 mg，我們中國人愛喝茶，盡量不要喝的太濃。我有喝綠茶的習慣，綠茶對于人體有諸多好處，即使有睡眠障礙，我也不愿戒掉它，那就盡可能淡一些，可以適量添加薄荷葉，既有綠意盎然還能去火養(yǎng)肝。
2、每個人必須都要有“一刀切式”每晚八小時睡眠？NO！ 1%到10%左右的人是天生少睡眠型，如撒切爾夫人、瑪麗莎·梅耶爾（雅虎首席執(zhí)行官）等等，每晚只有四到五個小時睡眠（三個周期）。
搜狐董事長兼CEO張朝陽在接受媒體采訪的時候表示，自己每晚僅僅睡4個小時，并且這樣作息時間已經(jīng)堅持了3年，他在一天中可以利用零碎時間補充睡眠：司機接送的路程中、會議開始前、中午午飯后等等，他會忙里偷閑進行小憩。
3、R90: 以90分鐘為一個周期，分別是打瞌睡階段（困倦期）、淺睡眠階段、深睡眠階段（含中、深、極深度睡眠）、快速眼動睡眠階段，24小時內(nèi)，當然包括白天的午睡時光，擁有四到五個 R90，即為正常睡眠，少數(shù)人只有三個。無論白天還是晚上，想睡就睡的“多相睡眠”也是自然可行的。
深睡眠也被稱為“黃金睡眠”，人們在深睡眠的時候，大腦皮層處于充分消息的狀態(tài)，這個時候是人體消除疲勞、恢復(fù)體力的最佳時期?？茖W研究表明，人類的睡眠過程中深睡眠只占25%。
深睡眠要保證三個小時左右，才有足夠的時間來進行體力和精力的恢復(fù)，進行第二天的學習、工作、生活。
4、日間小睡：打盹兒、冥想、聽音樂、發(fā)呆……每隔90分鐘，盡量離開所有電子設(shè)備，讓自己休息幾分鐘到幾十分鐘，也能進行自我修復(fù)控制。
5、如果你習慣用左手，最好選擇右側(cè)臥睡覺。而習慣用右手的小伙伴兒，最好選擇左側(cè)位睡覺，并非傳統(tǒng)式的必須朝哪一側(cè)臥睡覺。適合的方式可能就是你首選的睡姿。
來看看左側(cè)睡的好處：大多數(shù)人習慣用右手，平時做事、走路都會以右為主，這樣一來他右側(cè)身體的肌肉就會更多一些，若往右側(cè)睡可能會覺得肌肉硌人，不舒服，換到左邊肌肉沒有那么多，睡覺會更舒服。對于容易反酸的人來說，躺下后胸口一陣陣燒心難受，這個時候側(cè)過身子向左睡，胃液就不容易漏出來，燒心感覺有所減輕。
需要注意的是，腦部和頸部血液循環(huán)不好的人、膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)不好的人、腰突病人，不太適合左側(cè)臥，建議平躺。
左側(cè)臥睡覺會不會影響心臟？
其實我們的器官被很好地保護著，正常姿勢變化對它們影響不大，可能會有輕微拉扯或位移，但是不會有太大變化，更不存在被壓迫的情況，所以大家可以安心地睡。
如果身體健康狀況良好，更不用糾結(jié)了，往哪邊都可以，不用太刻意。
6、睡前30分鐘避免電子設(shè)備的干擾，它們發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，盡量少做或不做讓大腦覺得興奮的事情。人體在黑暗環(huán)境下分泌褪黑素的效果更好，所以選擇遮光好的窗簾以及光線比較昏暗的臺燈，臥室盡量簡潔，下載一個冥想應(yīng)用軟件、聽聽輕音樂……營造優(yōu)良睡眠環(huán)境。
早晨起床后立即拉開窗簾，讓自然光進來，促進血清素的分泌，同時要做規(guī)律性的morning routine.
即使夜晚睡眠不好，不賴床仍是理性之舉，哪怕適度運動，吃完早餐再小憩或者來個回籠覺，都有助于你調(diào)整生物鐘和晝夜節(jié)律。
7、如果你是經(jīng)常需要值夜班的人，是不是下完夜班回家立即就睡覺呢？下面的圖片或能幫你調(diào)整一下晝夜節(jié)律，使你擁有較好睡眠的同時，也能跟白天的家人相處或者社會活動有些交集。
