一、訓(xùn)練數(shù)據(jù)

1,2月跑量分別186和172，一月訓(xùn)練14天，二月訓(xùn)練14天，鑒于天寒地凍，跑量很低，且強(qiáng)度不強(qiáng)，步頻在171-175之間，節(jié)奏沒練出來，單次訓(xùn)練跑量在10-13km左右，只有三次算是LSD勉強(qiáng)吧，一個濱海路30km，一個21km,另有一次大百的前半程23km越野。整體來說算是調(diào)整期，沒有身體素質(zhì)的提高，只能算作冬季控制住體重了。3月份加大跑量，主要是恢復(fù)狀態(tài)，跑量398,24次訓(xùn)練，主要目標(biāo)大連100越野賽，2次濱海路LSD,31+30，1次400*8間歇訓(xùn)練，3次越野訓(xùn)練大百后半程43，前半程30，七小山+燕窩嶺23，略有恢復(fù)，但步頻僅有一次達(dá)到180，其他在175-176左右。4月份，跑量303，18次（含大百和旅順櫻花節(jié)的比賽）訓(xùn)練，月中旬感冒困擾一直到月底，渾身乏力，影響比賽訓(xùn)練，間歇400*10一次，越野比賽兩次（50+30），濱海路LSD1次31，節(jié)奏終于可以大面積刷到180次，配速相應(yīng)提高不少，繼續(xù)向好的狀態(tài)恢復(fù)，遺憾的是后半段身體狀態(tài)不好，一直感冒，影響到訓(xùn)練的系統(tǒng)性。5月，大馬比賽327完賽，盡管沒PB，但比去年絕望杭馬346（PW）還是找回一些狀態(tài)，截至寫本文，身體調(diào)整好了，可以為十月份的秋季北馬拼起來了。昨天旗已立下，剩下的就是靠制定計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行。不妥協(xié)，不對自己狠一點(diǎn)，怎么在秋季有豐厚的收獲呢。

二、比賽成績

參加三場比賽，大連100的半程組，第十一名，用時6小時43分，金海星；旅順櫻花節(jié)越野賽第七名，用時2小時43分；大連國際馬拉松3小時27分,500多名/9975人。

三、得失總結(jié)

1.吃苦精神不夠，特別是耐酸耐痛苦能力不足，意志品質(zhì)還需磨煉；

2.保持低調(diào)，不要嘚瑟，心態(tài)樂觀，適當(dāng)神秘，專心致志，拒絕誘惑；

3.打好節(jié)奏環(huán)節(jié)，不能低于180次，盡量靠近185-190次；加強(qiáng)身體訓(xùn)練，步幅（1.3米-1.4米）是下一階段攻克的主要方面，提高心肺功能，練好核心力量（每周三次，每次20分鐘），速度能力需要加強(qiáng)，每周兩次間歇跑訓(xùn)練（400*10，800*5各一次）。

4.做好計(jì)劃與訓(xùn)練總結(jié)。

5.多與大神交流，見賢思齊，避免雜音干擾。