圖片發(fā)自簡書App
深蹲是健身房的王牌動(dòng)作，蹲下去是地獄，站起來是天堂，如果在健身房你都沒有練深蹲，那你都不算在健身！
強(qiáng)有力的深蹲在健身房非常亮眼！
可惜想做深蹲達(dá)人可并不容易，
今天要給大家分享一個(gè)很棒的深蹲變化式，來幫助你提升深蹲實(shí)力！
最低點(diǎn)深蹲
和傳統(tǒng)的深蹲不一樣，不是從下落開始，而是從底部的位置開始。
這樣做的好處？
1.借由消除牽張反射，發(fā)展強(qiáng)力的向心收縮力量
2.突破粘著點(diǎn)Sticking Point
Sticking Point的意思是動(dòng)作中最難發(fā)力的一個(gè)點(diǎn)！相信大家都深有體會(huì)：在深蹲過程中最難的發(fā)力點(diǎn)就卡在底部起身的階段，借由底部深蹲來強(qiáng)化，突破這個(gè)難點(diǎn)有助于幫你提升深蹲成績！
如何做？
1.選擇一個(gè)深蹲架，然后固定好安全銷！安全銷的高度卡在你深蹲最低點(diǎn)的上面10公分！
2.選擇4-6RM的負(fù)重
3.準(zhǔn)備姿勢在動(dòng)作底端，維持正常的深蹲姿勢，保持全身張力，軀干穩(wěn)定！
吸一口氣憋住，核心緊縮，驅(qū)動(dòng)大腿臀部向上蹲起！
每次深蹲動(dòng)作過程在底部停留！
注意發(fā)力要同步，保證動(dòng)作的質(zhì)量！不要為了重量而犧牲動(dòng)作的品質(zhì)！
最低點(diǎn)深蹲是深蹲中的一個(gè)變化方式，可以幫助你提升深蹲實(shí)力！在訓(xùn)練中把它加入進(jìn)去，你會(huì)變得更好的！
