提高自控力的有效途徑在于弄清楚自己如何失控，為何失控

前額皮質(zhì)是什么？

前額皮質(zhì)是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，分成了三個區(qū)域，分管＂我要做＂，＂我不要＂，＂我想要＂三種力量，主要通過控制人體的運動，比如走路，跑步等，能讓我們就能更好的控制自己行為

前額皮質(zhì)到底對自控力有多重要呢？

文中舉例一個人因意外失去了前額皮質(zhì)，也就失去了＂要做＂，＂不要＂，和＂想要＂的力量，他變得暴躁易怒，也就是說他無法控制自己的情緒和行為

如何自控？

想要做到自控，就得在關(guān)鍵時刻明白自己的目標(biāo)，而自控的關(guān)鍵則是認識到自己的意志力存在問題，意志力就是駕馭上述三種力量的，如果想有更強的自控力，就得有更多的自我意識

如何認清自我，完成意志力挑戰(zhàn)？

有的神經(jīng)學(xué)家認為，我們只有一個大腦，卻有兩個想法，或者說有兩個自我，一個任意妄為，及時行樂，一個則克服沖動，深思熟慮，當(dāng)兩方發(fā)生分歧，比如你又想吃餅干又想減肥的時候，這時候，總有一方會擊敗另一方，只有清楚的認識自我，盡早的意識到自己在做什么，什么樣的想法，感受，環(huán)境最容易讓你有沖動，怎樣做更容易放棄沖動等，才能更好的完成意志力挑戰(zhàn)．而在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會利用原始本能，而不是反抗這些本能，也正因為有了恐懼，人們才會設(shè)法保護自己，遠離傷害不是嗎

大腦如何增強意志力呢？

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦像一個求知欲很強的學(xué)生，對經(jīng)驗有著超乎想象的反應(yīng)，如果每天都讓大腦專注，它就會越來越專注，大腦不僅會覺得越來越容易，也會根據(jù)你的要求重新塑性，所以練習(xí)起來吧，重新鍛煉我們的大腦

什么是冥想？為什么要冥想？

專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，可以訓(xùn)練大腦，減輕壓力，抵制誘惑，冥想能讓更多的血液流進前額皮質(zhì)
冥想過程：

• 原地不動，安靜坐好
• 注意呼吸
• 感受呼吸

剛開始的時候可以在腦海中默念＂呼，吸＂，如果走神，則重新集中注意力到呼吸上，練習(xí)幾次之后就可以專注于呼吸本身，弄清自己是如何走神的，而且，冥想是感覺越糟糕，越有助于培養(yǎng)自控，所以冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，如果分心就盡快把自己的注意力收回，專注于最初的目標(biāo)

通過閱讀本章我的收獲

本章的核心概念就是＂前額皮質(zhì)＂，以及它包含的三種力量，通過閱讀，對自己的行為也有了更好的理解，有些行為雖然不完美，卻是人之常態(tài)，而且我打算選擇一些事情來實踐書中提到的方法，

• ＂我要做＂規(guī)劃時間，提高效率
• ＂我不要＂賴床
• ＂我想要＂冥想，早睡