暖場(chǎng)技巧 1用足底踩球2min,2足趾用力抓地面然后放松20次，筋膜放松3 刮眼眉 4網(wǎng)球或高爾夫球按手掌，2min.可以放松后表鏈，彎腰使手可以模足更順暢。
瑜伽帶和彈力帶拉伸足趾，仰臥，足跟踩墻固定，逐一拉足趾，每個(gè)10S，然后用手分足趾拉伸，最后站立位逐漸拉伸足趾。
解剖列車2
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