有了孩子后，陪睡媽媽的睡眠嚴(yán)重不足。

可是怎么辦？難道就這么硬撐著嗎？

（一）

生完二寶一年了，我的睡眠嚴(yán)重不足。大家都說(shuō)當(dāng)媽媽的都是這樣的。我也告訴自己說(shuō)，這是一個(gè)常態(tài)，我生完大寶不就是這樣挺過(guò)來(lái)了嗎？要堅(jiān)信孩子越大睡眠會(huì)越來(lái)越好，陪睡媽媽的辛苦很快就會(huì)結(jié)束，熬過(guò)幾個(gè)月就好了。

可是，我家二寶跟大寶完全不一樣。大寶三個(gè)月就會(huì)睡整覺(jué)了，所以，我以為三個(gè)月就會(huì)好。于是，每天都這樣自我暗示，馬上就好了，再堅(jiān)持一下，再堅(jiān)持一下。但是，三個(gè)月沒(méi)有好轉(zhuǎn)，六個(gè)月她仍然是個(gè)睡渣。白天睡半小時(shí)就醒，晚上一個(gè)小時(shí)醒，有時(shí)侯兩個(gè)小時(shí)醒。而且她睡覺(jué)不能有絲毫響動(dòng)，隨時(shí)都會(huì)被一個(gè)意外的響動(dòng)提前結(jié)束這半小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)的睡眠。

問(wèn)了一圈朋友家的，兄弟姐妹家的小孩的情況，總結(jié)出來(lái)多數(shù)向我家二寶這樣的情況，而且持續(xù)一到兩年不等。

（二）

我只有繼續(xù)自我暗示，這是一個(gè)常態(tài)，要堅(jiān)信孩子越大睡眠會(huì)越來(lái)越好，陪睡媽媽的辛苦很快就會(huì)結(jié)束，熬過(guò)一兩年就好了。但是，光靠自我暗示不能解決長(zhǎng)期的問(wèn)題我在跟我的睡眠作斗爭(zhēng)中總結(jié)出了四條經(jīng)驗(yàn)。

一，跟寶寶保持同步睡眠

在月子里，一般寶媽們都堅(jiān)持的挺好，跟寶寶保持同步睡眠。因?yàn)樵伦永?，一般都有人照顧幫忙，寶媽們都被要求與寶寶保持同步睡眠。我生大寶時(shí)還沒(méi)有智能手機(jī)，寶寶一睡著，我就抓緊時(shí)間睡覺(jué)，所以月子里休息的不錯(cuò)。生二寶時(shí)，就離不開(kāi)手機(jī)了?？梢哉f(shuō)手機(jī)是當(dāng)今寶媽睡眠的天敵。我在醫(yī)院里看到其他寶媽也跟我一樣，寶寶一睡著，都在抓緊時(shí)間刷手機(jī)。雖然心里告訴自己我就看一會(huì)，但是刷手機(jī)的時(shí)間總是過(guò)得很快的，不知不覺(jué)寶寶就醒了，你只能繼續(xù)疲憊照顧它了。所以，我就告訴自己手機(jī)是堅(jiān)決不能多看的。就偷偷看看哈。雖然，有了寶寶的第一個(gè)月陪睡媽媽不能睡一個(gè)整覺(jué)，但是因?yàn)橛H人的幫助，總體的睡眠時(shí)間還是有保證的。

二，尋找外部支援

出了月子后，白天老公要上班，下班也是很晚回來(lái)，間或還有應(yīng)酬回來(lái)的更晚，基本上幫不上什么忙。晚上沒(méi)有睡個(gè)整覺(jué)，白天更是沒(méi)有精神照顧寶寶。做為寶寶的奶牛，咖啡與茶各種提神醒腦飲品都不能喝，只能扛著，直到寶寶睡個(gè)小覺(jué)。堅(jiān)持了一個(gè)月，我的腰椎，頸椎，手腕挨個(gè)開(kāi)始疼痛起來(lái)。我只好向我媽媽求助，雖然娘家也有一堆的事，媽媽還是克服困難來(lái)了，能來(lái)一個(gè)月也是好的。寶寶一個(gè)月一個(gè)月的大起來(lái)，睡眠也會(huì)一天天的好。

三，跟《睡眠革命》學(xué)習(xí)睡眠

因?yàn)閷?duì)睡眠的關(guān)注，無(wú)意中看到了介紹《睡眠革命》這本書(shū)，于是買(mǎi)來(lái)看。書(shū)中說(shuō)，不能整段的睡眠，把睡眠時(shí)間分割成幾個(gè)片段也是能夠滿足常人一天的睡眠需求的。方法就是每次睡一個(gè)半小時(shí)，連續(xù)睡足5次。因此，就算寶寶晚上睡覺(jué)不完整，理論上陪睡寶媽?xiě)?yīng)該也能睡好。前提還是，跟寶寶一起睡覺(jué)。家務(wù)事就留一留，手機(jī)不要刷，抓緊時(shí)間睡覺(jué)。

四，允許自己不完美

寶媽如果太要求完美，或者寶爸對(duì)家務(wù)事要求太高，寶媽總是趁寶寶睡覺(jué)的時(shí)候有做不完的事，這不行。我家寶爸有時(shí)抱怨家里沒(méi)水果吃，那里地沒(méi)拖干凈，我都是直接懟回去。你來(lái)帶個(gè)24小時(shí)試試？不幫忙就算了，還添亂就不行。前一陣有個(gè)新聞，一個(gè)老公因?yàn)楹⒆訌拇采纤は聛?lái)，就說(shuō)老婆，你在家連個(gè)孩子都帶不好？然后，老婆就帶著孩子跳樓了。寶媽就算沒(méi)上班在家?guī)Ш⒆右惨械讱?，不能因?yàn)槔瞎痪湓捑吞鴺恰Ｔ诩規(guī)Ш⒆?，并不能保證事事十全十美，寶爸寶媽都應(yīng)該有這個(gè)心理準(zhǔn)備。不然，寶媽在極度疲勞的情況下很容易抑郁，很容易因?yàn)橐痪湄?zé)備的話走極端。允許自己不完美抓緊時(shí)間睡覺(jué)，才能持續(xù)的，更好的照顧寶寶。

最后，愿每個(gè)寶寶越睡越好，讓每個(gè)陪睡媽媽睡個(gè)好覺(jué)。