第一個(gè)問(wèn)題我不是太明白，只能按照自己的理解來(lái)寫(xiě)了。

因?yàn)楹⒆幽壳霸谟變簣@大班，還沒(méi)有涉及到學(xué)校知識(shí)的學(xué)習(xí)和作業(yè)的完成，所以現(xiàn)在他只要做自己感興趣的事情就好了。無(wú)論是晚上放學(xué)回家還是周末，他都有很多時(shí)間在家或者在戶外做自己想做的事情。

1.知識(shí)的學(xué)習(xí)是需要預(yù)測(cè)的。每次讀繪本前，我都會(huì)引導(dǎo)孩子認(rèn)真觀察首頁(yè)的圖，問(wèn)他一些問(wèn)題，主要圍繞這本書(shū)主要講的是哪個(gè)人物的故事，他們可能會(huì)做什么，背景是什么，這樣孩子可以帶著好奇心去讀，也可以驗(yàn)證自己的預(yù)測(cè)是否準(zhǔn)確。

2. 學(xué)習(xí)是非常需要專注力的事情。孩子喜歡做手工，自己拿剪刀剪，拿筆畫(huà)，他做手工的時(shí)候我不會(huì)打擾他。昨天晚上我想讓他學(xué)習(xí)拼音或者漢字的線上課，他一邊聽(tīng)一邊忙自己的手工，聽(tīng)了兩分鐘就說(shuō)讓我自己聽(tīng)吧。于是我也停下來(lái)，告訴他我們要專注地做一件事，既然現(xiàn)在他的注意力在自己的小作品上，那就先專注做手頭的事吧。

3. 學(xué)習(xí)是需要堅(jiān)持的。無(wú)論是學(xué)習(xí)跆拳道還是樂(lè)高，每次學(xué)完，我都會(huì)及時(shí)肯定他的堅(jiān)持，并且會(huì)花式夸他是班里唯一會(huì)跆拳道的孩子。(所以“堅(jiān)持”是學(xué)習(xí)的方法嗎？這應(yīng)該是一種品質(zhì)吧。)

覺(jué)察日記

1.主題是什么？

愛(ài)人晚上回到家躺著玩手機(jī)

2. 事件是什么？

基本上愛(ài)人每天晚上回到家，手機(jī)就是他最密切的伙伴，他所有的注意力都在手機(jī)上，回復(fù)工作也有，大部分時(shí)間都是躺著看別人打游戲或者看吃播。昨天晚上他也是這樣，一開(kāi)始我陪孩子玩耍，顧不上注意他。等到孩子洗漱完了準(zhǔn)備睡覺(jué)，我瞥見(jiàn)他躺在床上玩手機(jī)的樣子，立馬心生厭惡，開(kāi)始懟他。后來(lái)躺在床上越想越氣，開(kāi)始給他發(fā)微信。告訴他從明天開(kāi)始需要制定好玩手機(jī)的時(shí)間，其余的時(shí)間不能拿手機(jī)，陪伴我們。如果不遵守規(guī)則，他就不能回家，去酒店睡覺(jué)或者我?guī)е⒆尤ゾ频?。他同意了?/p>

3.及時(shí)反應(yīng)是什么？

看見(jiàn)他躺在床上玩手機(jī)，開(kāi)始懟他，抱怨他心里只有自己，回到家什么都不做就是玩手機(jī)。

4. 此刻身體的感覺(jué)如何？

怒火中燒，怒不可遏，十分厭惡，想沖過(guò)去奪走他的手機(jī)，和他吵架，打他一頓。

5.內(nèi)在對(duì)話是什么？

憑什么你一回來(lái)就是抱著手機(jī)？真是煩透了！你有老婆有孩子，回到家陪陪老婆陪陪孩子不好嗎？工作辛苦咋了，你要是單身你回到家玩到半夜也沒(méi)人管你，可問(wèn)題是你結(jié)婚了有老婆有孩子，怎么能這么自私任性呢？我就看不慣你躺在床上一動(dòng)不動(dòng)玩手機(jī)的樣子！你可以放松，但是同時(shí)也得考慮我的感受！

6.內(nèi)在感受是什么？

憤怒，怒不可遏！每天都是這樣，還不如不回來(lái)呢！

厭惡，心里只有自己，一點(diǎn)擔(dān)當(dāng)都沒(méi)有。

無(wú)奈，想盡辦法也沒(méi)用。

7. 自己內(nèi)在被什么情緒傷痛觸動(dòng)？

十年前結(jié)婚的時(shí)候選了條件合適的人而不是自己喜歡的人，結(jié)婚后少不了磨合，心里時(shí)而會(huì)恨自己當(dāng)時(shí)稀里糊涂眼太拙。人是自己選的，無(wú)論什么樣的苦果只能自己咽下。為了孩子為了老人再看不慣的事情也只能自己消化，再難也只能醒著頭皮努力經(jīng)營(yíng)并堅(jiān)持維持下去?；橐鎏灰琢?！

8.發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？

你為人父為人夫，你回到家就應(yīng)該花時(shí)間花心思陪伴愛(ài)人和孩子。你心里應(yīng)該把他們放在第一位，你應(yīng)該做一個(gè)有覺(jué)知有責(zé)任心的父親，不能總想著自己快活。

9.臨在后看到的真相和可能性是什么？

可能性是他下班后身心俱疲，只想擁有自己的獨(dú)處時(shí)光和安靜時(shí)光來(lái)好好地休息一下。我總要求他讓他很反感很疲憊，我越要求他，他越退縮，最后索性躺倒不干，你說(shuō)你的，我玩我的，反正怎么做都滿足不了老婆的要求。

10.可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么？

要看到他，拿出對(duì)待孩子的耐心和理解對(duì)待他；要有同理心，放下評(píng)判和情緒和他聊聊，讓他參與規(guī)則的制定，而不是自己定規(guī)則讓他執(zhí)行。