《微習(xí)慣》—— (美)斯蒂芬·蓋斯( Stephen Guise)著，桂君譯，江西人民出版社，Kindle版本。

?2月份的時候要考雅思，專門為考前沖刺制定了一周的學(xué)習(xí)計劃，如圖所示。你可以看出我當(dāng)時的雄心壯志——沒有給自己留一點的休息時間，從早到晚安排的滿滿的。那時的客觀環(huán)境是：年假在家，飯有人做，我再無別事干擾，而且沖勁十足。當(dāng)時的我可以說是處于最容易完成這個計劃的狀態(tài)了。

我這個計劃為期一周，本打算根據(jù)一周后計劃的運行情況，再決定以后的計劃。我當(dāng)時滿心以為我能夠輕松的完成這個計劃，并且剩余一些時間能夠在以后的修改計劃時再加一些東西進(jìn)去，使我的生活過得更豐富緊張。然而你知道嗎？那周之后一直到現(xiàn)在，我再也沒有制定過英語學(xué)習(xí)計劃！當(dāng)然那一周的地獄式計劃也沒有完成。

回顧往昔，我別的事情上也經(jīng)常是這樣。你是否也如此？承諾了減肥，健身房只去了一天；單詞書買了無數(shù)本，指紋永遠(yuǎn)停在A字母；想要成為音樂家，買來的吉他已經(jīng)不知道在哪個角落獨自收集灰塵了……這樣的例子舉不勝舉。然而，為什么？是性格有缺陷么？是意志不夠堅強么？是我們天生就注定無所事事難當(dāng)大任么？

探究事情的原因很重要，但有時去找解決的方法更緊急！性格的成因很復(fù)雜，拖延癥的影響因素也甚眾多，有興趣自可以日后慢慢總結(jié)。

當(dāng)務(wù)之急是問問自己，難道就這樣算了么？

難道就沒有解決的方法么？

是的，沒有解決的方法，直到我兩個月后讀到了一本書——《微習(xí)慣》。

微，比小還小。目的是養(yǎng)成習(xí)慣。全書的核心就是，用制定小到難以失敗的目標(biāo)來形成習(xí)慣，完成難以想象的大事。

一、什么是微目標(biāo)呢？關(guān)于健身：每天做一個俯臥撐。關(guān)于學(xué)習(xí)：每天讀兩頁書。

這就是一切奇跡發(fā)生的開始。我按照這個方法來嘗試。原來我給自己定的計劃是每天背100個單詞，然而很難完成，每次都是在背到30個左右感到厭倦，然后休息，然后一天都不再有勇氣重新拾起詞匯書?，F(xiàn)在，我改為1次背10個詞。奇妙的事情發(fā)生了：10個詞很快就背完了，沒有感覺到疲勞，厭煩。相反，成功的完成目標(biāo)讓我感到快樂，于是，我又研究了這些單詞的來源、用法、是否出現(xiàn)在美劇中等。這些都讓我感到輕松，快樂，因為這些都是超額完成的，是達(dá)成計劃的獎勵。一天天的這樣做，事情慢慢發(fā)展，現(xiàn)在，我每天被四次單詞，每次背25個，這樣我又達(dá)到了每天100個的程度，但是沒有任何負(fù)面的感覺，只有輕松和快樂。

目前我開始了，每天一個俯臥撐的健身計劃，但每次都會做多幾個。我期待著最終的效果。培養(yǎng)習(xí)慣的有效途徑就是把習(xí)慣變成大幅度縮減的版本。

二、我們真的需要意志堅強么？

人生漫長坎坷，世事困苦艱難。無論宏觀遠(yuǎn)景還是日?，嵥?，我們都需要駕駛自己這套軀殼不斷向前，當(dāng)你停下來，你就離終點近了。不能停，向前走，用什么來保證行動的連續(xù)了，“動力”和“意志力”是這臺機器上的兩種燃料。人們認(rèn)為動力是保持習(xí)慣的唯一基礎(chǔ)，事實可能并不如此，詳細(xì)看看書中所說的“熱情遞減法則”你會發(fā)現(xiàn)，動力并不能保證我們一直前行。此消彼長，動力減弱時，意志力登場。但不是每個人有堅強的意志力，像之前的和現(xiàn)在的我，就是意志力不堅定的典型。如何平衡“動力”和“意志力”的相互轉(zhuǎn)化？如何獲得持續(xù)穩(wěn)定的“動力”和并不令人痛苦的“意志力”，書中給出了具體的答案——微習(xí)慣。

三、塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事

運用微習(xí)慣的方式減少“意志力”的需求，并減少使用“意志力”時的不適，從而拓展個人的舒適區(qū)，使“動力”長期介入，輕松地持續(xù)做工。這期間會出現(xiàn)阻力，微習(xí)慣也可以幫助主人跨越障礙。書中還詳細(xì)介紹了微習(xí)慣改變生活的八個步驟：第一步，選擇適合你的微習(xí)慣和計劃；第二步，挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值；第3步，明確習(xí)慣依據(jù)，納入日程；第4步，建立回報機制；第5步，記錄與追蹤；第6步，微量開始，超額完成；第7步，服從計劃安排，擺脫高期待值；第8步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。

微習(xí)慣以其獨有的魅力令我的生活變得輕松而有朝氣，這只是開始，還遠(yuǎn)沒有使我的生活發(fā)生翻天覆地的改變，但我已經(jīng)可止不住內(nèi)心的沖動，迫不及待的把此書推薦出來了，希望大家抽時間看看，一定會有幫助的。