第3章 動(dòng)力與意志力
1.我們是用動(dòng)力或意志力開啟新的(非習(xí)慣性)行為的
2.動(dòng)力不可靠，所以不能充當(dāng)建立習(xí)慣的策略
3.意志力可靠，但前提是你沒有把它熬盡
4.引起意志力損耗的5大主要因素:努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平
5.如果我們能克服這5項(xiàng)障礙，就能走向成功
6.元分析，是指定主題的相關(guān)文獻(xiàn)中提取出重要結(jié)論的過程，對研究的研究
7.運(yùn)用意志力，可以給某項(xiàng)活動(dòng)安排一個(gè)時(shí)間表，不管到時(shí)候有沒有足夠動(dòng)力，都可以順利完成。一個(gè)在能寫作的時(shí)候才寫作，非要等到出現(xiàn)奇跡時(shí)才起身鍛煉的籠統(tǒng)計(jì)劃是無法幫你養(yǎng)成習(xí)慣的，必須給任務(wù)制定時(shí)間表，然后實(shí)施行動(dòng)。
8.提高克服來自感情創(chuàng)傷，缺乏自信，情緒糟糕，或者精力不足的抵觸情緒，進(jìn)而采取行動(dòng)的能力，這種能力就是意志力。
9.意志力可以像肌肉一樣強(qiáng)化，意志力策略可以通過計(jì)劃執(zhí)行
第4章 微習(xí)慣策略
1.塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事
2.微習(xí)慣可以緩解主觀疲勞，一想到微目標(biāo)，就感到精力充沛，而且會(huì)有一種能量涌現(xiàn)的感覺
3.微習(xí)慣策略就像走到圓圈的邊緣
4.一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性
5.阻力兩種形式，精神方面和身體方面
6.精神阻礙，你有鍛煉的想法，卻不想鍛煉，設(shè)定微目標(biāo)，即類似挑戰(zhàn)一個(gè)俯臥撐
7.身體阻礙，因?yàn)楹芾?，所以你的身體不想鍛煉
